4.立正杠鈴劃船:訓(xùn)練類型多樣，傾向于訓(xùn)練大肌肉，對(duì)三角肌的前、中、斜方肌有效,直臂前舉:是鍛煉鍛煉三角肌肉前部的基本動(dòng)作，一般容易發(fā)力，站立保持平衡，當(dāng)然也有躺椅前舉,推:主訓(xùn)三角肌肉腳趾,最后是三角后肌束,然后是三角肌的中間束,以下是三角Muscular鍛煉方法(為了方便，用家里的啞鈴):肩膀(三角Muscular)1。

1。直臂前舉:是鍛煉鍛煉三角肌肉前部的基本動(dòng)作，一般容易發(fā)力，站立保持平衡，當(dāng)然也有躺椅前舉。2.拉力器前平舉:也是針對(duì)三角肌趾，只能舉中小重量，多用于刻畫(huà)趾部的肌肉線條。3.啞鈴交替舉:啞鈴交替舉是鍛煉 三角肌趾的一個(gè)基本而經(jīng)典的動(dòng)作。4.立正杠鈴劃船:訓(xùn)練類型多樣，傾向于訓(xùn)練大肌肉，對(duì)三角肌的前、中、斜方肌有效。5.杠鈴壓頸:其中杠鈴壓頸是最有效、最基本的肩部運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度的塑造效果最好。

首先我們要知道三角肌肉分為前束、中束和后束。腳趾就是我們肩膀突出的肌肉，非常顯眼。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，我們的規(guī)模一下子就起來(lái)了。挺胸舉、啞鈴交替舉胸、實(shí)心球舉胸、徒手舉胸等。，所有與提胸有關(guān)的動(dòng)作都可以鍛煉到腳尖。然后是三角肌的中間束。個(gè)人認(rèn)為，中束其實(shí)比前束更重要。因?yàn)橹惺苯記Q定了我們身體的寬度。如果我們多練習(xí)中梁，我們會(huì)有一個(gè)厚實(shí)、飽滿、圓潤(rùn)的肩膀。啞鈴側(cè)舉、拉力器側(cè)舉、徒手側(cè)舉、單臂啞鈴側(cè)舉等。，所有與側(cè)提有關(guān)的動(dòng)作都可以很好的練習(xí)中梁，幫助我們?nèi)羌∪庾兊酶语枬M。最后是三角后肌束。背梁很難練，而且不顯眼，不顯眼。但是還是要練，而且要認(rèn)真練。因?yàn)橐粋€(gè)完美的三角肌肉就是要照顧到每一個(gè)部位，不能漏掉任何一個(gè)地方。如果不練后趾，中趾就不會(huì)太好看，這也是很多初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤。

以下是三角Muscular鍛煉方法(為了方便，用家里的啞鈴):肩膀(三角 Muscular) 1。推:主訓(xùn)三角肌肉腳趾。動(dòng)作:坐姿，將啞鈴握于體側(cè)，雙肘外展，掌心向前，以一個(gè)弧線將啞鈴?fù)浦磷罡唿c(diǎn)，稍停片刻，慢慢控制啞鈴按原路線(弧線)恢復(fù)。小貼士:你也可以站著做，雙臂同時(shí)做，或者單臂輪流做。2.側(cè)提:主要練習(xí)三角中肌束。動(dòng)作:將兩個(gè)啞鈴握在腿前，身體微微前傾，手肘微微彎曲，將啞鈴舉至肩高使三角肌肉處于“收縮峰值”位置，稍停片刻，再慢慢恢復(fù)對(duì)肩部肌肉的控制。也可以單臂做，兩臂旋轉(zhuǎn)。3.彎腰側(cè)舉:主要練習(xí)三角后肌群。動(dòng)作:雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，屈膝，保持身體穩(wěn)定，雙臂向兩側(cè)抬起，然后控制慢慢恢復(fù)。4.聳肩:主要練斜方肌。

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