深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的,擴展資料:具體操作如下:深蹲(或硬拉)、啞鈴弓步深蹲、器械俯臥腿屈伸、自重髖橋。
深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。補充:1。腳比肩略寬或分開與肩同寬；2、兩個腳趾自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎么走才舒服；3.下蹲時，膝關節的運動軌跡與腳尖方向一致。說白了，腳尖指向哪里，膝關節就頂到哪里；4、重心落在腳跟或腳中間(穿高跟鞋，重心落在腳跟；穿平底鞋或赤腳，重心落在腳上)；5、從直立姿勢開始，先臀部微向后伸，同時膝關節解鎖，然后臀部彎曲，膝蓋大幅度彎曲，軀干伴隨有節奏的前傾；6、下蹲和起立的整個過程要像流水一樣流暢，不能有停頓、卡阻、局部加速、前后擺動等現象。
2、練深蹲,練腿,會讓腿變的很粗很重么深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的力量訓練。長期訓練，真的會導致腿粗，但是只要注意不要練的太用力或者方法不對，也可以避免腿變粗。長期以不正確的姿勢訓練，必然導致前后或兩側肌肉力量的不平衡，甚至在舉重過程中造成損傷，擴展資料:具體操作如下:深蹲(或硬拉)、啞鈴弓步深蹲、器械俯臥腿屈伸、自重髖橋。每次第一個動作，一定要選擇多關節復合動作，負重合理，比如深蹲，不僅訓練大腿前側的股四頭肌，還可以訓練大腿后側的腘繩肌，核心力量和心肺功能也可以訓練，連背部肌肉都可以參與。
