深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關(guān)節(jié)可以略超過腳趾，不必堅持“膝關(guān)節(jié)只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的,擴(kuò)展資料:具體操作如下:深蹲(或硬拉)、啞鈴弓步深蹲、器械俯臥腿屈伸、自重髖橋。
深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關(guān)節(jié)可以略超過腳趾，不必堅持“膝關(guān)節(jié)只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。補(bǔ)充:1。腳比肩略寬或分開與肩同寬；2、兩個腳趾自然分開30°左右，每個人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么走才舒服；3.下蹲時，膝關(guān)節(jié)的運動軌跡與腳尖方向一致。說白了，腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂?shù)侥睦铮?、重心落在腳跟或腳中間(穿高跟鞋，重心落在腳跟；穿平底鞋或赤腳，重心落在腳上)；5、從直立姿勢開始，先臀部微向后伸，同時膝關(guān)節(jié)解鎖，然后臀部彎曲，膝蓋大幅度彎曲，軀干伴隨有節(jié)奏的前傾；6、下蹲和起立的整個過程要像流水一樣流暢，不能有停頓、卡阻、局部加速、前后擺動等現(xiàn)象。
2、練深蹲,練腿,會讓腿變的很粗很重么深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的力量訓(xùn)練。長期訓(xùn)練，真的會導(dǎo)致腿粗，但是只要注意不要練的太用力或者方法不對，也可以避免腿變粗。長期以不正確的姿勢訓(xùn)練，必然導(dǎo)致前后或兩側(cè)肌肉力量的不平衡，甚至在舉重過程中造成損傷，擴(kuò)展資料:具體操作如下:深蹲(或硬拉)、啞鈴弓步深蹲、器械俯臥腿屈伸、自重髖橋。每次第一個動作，一定要選擇多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，負(fù)重合理，比如深蹲，不僅訓(xùn)練大腿前側(cè)的股四頭肌，還可以訓(xùn)練大腿后側(cè)的腘繩肌，核心力量和心肺功能也可以訓(xùn)練，連背部肌肉都可以參與。
