深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的,擴展資料:具體操作如下:深蹲(或硬拉)、啞鈴弓步深蹲、器械俯臥腿屈伸、自重髖橋。1、深蹲的練習方法深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不...