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1，臂部在哪個地方

臂部　　主要局部結構：肱二頭肌內側溝、肱骨肌管、臂中部?！　”鄄糠智昂髢蓞^，血管神經受其影響形成兩條行走路線，即臂前區的肱二頭肌內側溝和臂后區的肱骨肌管。在此二局部血神經神經間也不斷發生位置變化，并以臂中部(中1/3或中點)變化最顯著。因此，兩條縱行路線與臂中部交點處是臂部最重要局部區域。即臂前區中1/3的肱二頭肌內側溝，和臂后區中1/3的肱骨肌管是臂部血管神經及肌肉筋膜集中和發生變化最明顯的局部各種結構在臂中部的相互關系為：　　1、肱動脈 brachial artery:　　行于臂前區肱二頭肌內側溝內，發出兩條分支，肱骨滋養動脈和尺側上副動脈。前者進入肱骨滋養孔，后者伴尺神經穿臂內側肌間隔進入臂后區?！　?、肱靜脈 brachial veins: 共兩條，伴動脈兩側上行?！　?、貴要靜脈 basilic vein:　　穿臂深筋膜由淺層進入深層并伴肱靜脈上行。　　4、正中神經 median nerve:　　由肱動脈的外側跨其前方至其內側下行?！　?、尺神經 ulnar nerve:　　穿臂內側肌間隔伴尺側上副動脈在臂后區下行。　　6、肌皮神經 musculocutaneous nerve:　　行于肱二頭肌與肱肌之間?！　?、橈神經 radial nerve:　　在臂后區的肱骨肌管內，伴肱深血管緊貼于肱骨的后面?！　?、前臂內側皮神經　　伴貴要靜脈穿臂深筋膜淺出至皮下?！　?、臂內、外側肌間隔　　由深筋膜在此形成并向下逐漸增厚?！　?0、臂部肌的起止點　　三角肌、喙肱肌的止點，肱肌的起點，肱三頭肌兩個短頭的分界線。

屁股

位于人體背面腰到大腿的中間，股骨頭的位置，有2塊肥厚的肉肉，那就是人類的臀部

臂部在哪個地方

2，怎么鍛煉臂部肌肉

要效快的話,練還不夠,還要吃的.牛肉啊,蛋啊,什么的,要吃足.啞鈴很有用,不要放太重,輕點,多做幾次,做不動了,再堅持幾下.

杠鈴深蹲

每天深蹲8000個以上，最好負重。高抬腿跑10000個以上，每天堅持（量力而為），2個月絕對有效。

杠鈴！~

負重肘屈伸

1、站立杠鈴彎舉兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛煉肱二頭肌的長頭；中握距，鍛煉整塊肱二頭??；寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握杠，兩手間距一般采用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。 2、啞鈴彎舉有兩手“交替”和“單手”動作，也有“站立”和“坐姿”動作。一般采用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處于“頂峰收縮”狀態。 3、側彎舉主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。 4、俯坐彎舉手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”時，應使肘部和上臂稍向前移。 5、托臂彎舉把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上。主要鍛煉肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面。

怎么鍛煉臂部肌肉

3，臂部肌肉的鍛煉方法你想學嗎

上臂三頭肌臂屈伸起始姿勢兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。上臂三頭肌俯身臂屈伸起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。上臂三頭肌臥式臂屈伸起始姿勢平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。動作過程保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。上臂三頭肌直臂后抬起始姿勢身體直立，兩手反握或正握杠鈴，置于身后。動作過程保持兩臂伸直，將杠鈴盡量向后上方抬起。最后，向上屈轉手腕，并盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降杠鈴到原位。放松三頭肌。呼吸方法臂部后抬時吸氣，回降時呼氣。注意要點抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉手腕，才能使三頭肌徹底收縮。雙臂胸前壓棍屈伸起始姿勢兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。動作過程保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。呼吸方法彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。注意要點彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

無器械肌肉鍛煉法這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部（1）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。（2）右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部（1）俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 3.肩部打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 4.背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 5.臂部（1）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然后放松。 6.腹部（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“v”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后穿怠扁干壯妨憋施鉑漸放松。（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松

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