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1，如何鍛煉腰部力量
2，怎樣練腰力最好
3，有什么簡單有效的方法鍛煉腰部力量

1，如何鍛煉腰部力量

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如何鍛煉腰部力量

2，怎樣練腰力最好

1.仰臥起坐，可以很好的鍛煉腰部力量，讓腰部肌肉更加美觀。2.屈腿運(yùn)動，側(cè)著身子，臥下來，然后雙臂平貼地面，2個腳伸直，屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部。3.踏自行車的運(yùn)動，很多花園小區(qū)都有這個健身器材。非常的便利有效果。4.扭腰運(yùn)動，很多廣場也有這種器材，上面是一個活動的圓環(huán)，不斷的搖擺，就可以訓(xùn)練了。5.利用些專門的健美器材比如下面這種可以鍛煉要不力量。手抓住，腳勾住那里，進(jìn)行健美作用。6.坐式屈團(tuán)身，可以發(fā)展上、下腹部肌肉。當(dāng)然腰部也可以得到鍛煉。

怎樣練腰力最好

3，有什么簡單有效的方法鍛煉腰部力量

有什么簡單有效的方法鍛煉腰部力量？一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。貴在堅持。

有什么簡單有效的方法鍛煉腰部力量