緩解抑郁情緒最主要是調節好心態。我國17歲以下兒童青少年中，約有3000萬人受到抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、社交恐懼癥等各種情緒障礙和行為問題的困擾，適當堅持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜。

1、抑郁了該怎么調節自己的情緒？

社會飛速發展，快節奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力。緩解抑郁情緒最主要是調節好心態，人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實際的標準和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執著去鉆牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什么事，要保持陽光，積極樂觀的心態。適當堅持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜，

要減少獨處的時間，多參加社會活動，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒。有什么自己不能解決的困難，一定要主動求助親人或朋友，這個社會沒有什么跨不過去的坎！平時多一些興趣愛好，比如，心情不好出去旅游，自拍，約幾個朋友逛街消費，唱唱歌、到書店去看書，吃美食啊，總之，讓自己快樂無憂！如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動求醫問藥了，

2、情緒不好，心情抑郁應該如何調節？

這是許多人都遇到的問題，因為我們不可能每天都在愉快的氛圍里度過。有的人甚至還說男人也有生理期，每個月都有那么幾天莫名的煩惱，起初我還沒有注意過這一點，可是回頭想想，還真的是有這種情況的存在。是不是每個月呢？請各位注意一下，每次大概有四五天的樣子吧，心情格外不好。首先表現出來的是不想理會別人，包括自己的愛人，

其次是工作起來也沒有激情，而且還最怕別人來打擾，沒有笑臉。還有一點最為可怕，那就是火氣比較大，容易發脾氣，所以，每當自己不開心的時候，就會找機會出去走走，看看外面的景色。有時候一個人毫無目的地走到了三公里以外也不覺得累，為了避免別人說閑話，我會在路邊買點東西，包括農民的蔬菜和水果。這個方法還是很靈驗的，出去散步，可以放松一下心情，也可以暫時躲開那些煩心的人和事，

因為心情不好的時候，就怕說話，最想一個人靜靜地待著。一個人走路，可以什么都不去想，什么都不去追究，外面不斷變換的景色，慢慢稀釋了人的煩惱，人的凈化了心靈。心理學中有一句話說得很好:換個環境，換個心情，它的意思是說，當我們變換一下場景的時候，人們的心情也會跟著改變了。你知道有的人為什么喜歡去旅游嗎？雖然大家都說旅游就是花錢買罪受，可是依然擋不住他們出去旅游的腳步，

3、學生怎樣調節自己的抑郁情緒？

首先來講，題主能夠主動去測查自己的心理狀況，是個好事。發現自己較長時間處于焦慮擔憂、傷感郁悶、悲觀無助等狀態但不能自行調整解決的時候，就需要及時聯系專業的心理咨詢機構來專業測查解決，如果抑郁癥比較嚴重，影響了身體機能，該服藥就要遵醫囑服藥，不隨便減藥停藥。題主所說的“為了父母，我要努力走出來，想要好好學習......”這句話表達的潛意識內容是：我為父母而活，

沒有自我的人是空洞的，不可能調動出自己的能量、潛力來達成目標，這個目標也很大可能不是自己想要的；沒有自我的人會長期壓抑自己的需要，不會嘗試去表達自己的憤怒、沮喪、悲傷等情緒，這會形成不良情緒的淤積，最終導致抑郁癥的發生。可以試著自我暗示：為了我以后的健康和幸福，我要努力走出來，要好好學習，每天多說幾遍。

培養自信從制定切實的目標開始，制定學習目標需要根據自己的實際能力和水平，再稍稍拔高一點兒，自我感覺墊墊腳能夠得著就可以。然后把學習目標細化成每天的任務，比如語數英各要掌握哪些個知識點等等，然后逐個完成，每完成一個就夸贊或者犒賞自己一下，這樣堅持一段時間，自信心、成就感都會得到提升，這對于緩解抑郁情緒有幫助。