時刻注意食物的熱量，在飲食中減少一些脂肪，增加一些魚和家禽,制作一張卡片或圖表，標明你計劃減肥的次數和完成情況,晚上跳繩，你會睡個好覺,水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料,要減緩吃飯的時間，一頓飯吃不少于20分鐘,先跳跳繩的話，可以讓頭腦清晰，精力充沛。
。設定目標。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。2.寫日記。制作一張卡片或圖表，標明你計劃減肥的次數和完成情況。多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。要有毅力和恒心。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。控制熱量和脂肪。時刻注意食物的熱量，在飲食中減少一些脂肪，增加一些魚和家禽。飲食要清淡。少吃鹽。越吃咸的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加你的熱量。經常吃水果和蔬菜。適量吃一些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。均衡的飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時注意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，一頓飯吃不少于20分鐘。
2、一天當中什么時候 跳繩 減肥最好?遲早。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量；還能促進青少年發育，增強體質，開發智力，有益身心健康，早上睡眼惺忪的起床。先跳跳繩的話，可以讓頭腦清晰，精力充沛，晚上跳繩，你會睡個好覺。長期堅持跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還可以培養準確性、靈活性和協調性。
