基本動(dòng)作有:肱二頭肌:杠鈴(啞鈴)彎曲和單杠引體向上；肱三頭肌:雙杠、手臂屈伸(負(fù)重)、俯臥撐；前臂屈肌:在杠上綁上重物后，卷起放下，練習(xí)手腕力量,俯臥撐是最常見的訓(xùn)練方法手臂,鍛煉后，肱三頭肌的體積最大,手臂肌肉主要分為三部分:上臂內(nèi)側(cè)的肱二頭肌，上臂外側(cè)的肱三頭肌，前臂屈趾肌,2、倒立，這個(gè)也不錯(cuò)鍛煉手臂肌肉發(fā)達(dá)，以后可以學(xué)做倒立俯臥撐。
手臂肌肉主要分為三部分:上臂內(nèi)側(cè)的肱二頭肌，上臂外側(cè)的肱三頭肌，前臂屈趾肌。鍛煉后，肱三頭肌的體積最大。基本動(dòng)作有:肱二頭肌:杠鈴(啞鈴)彎曲和單杠引體向上；肱三頭肌:雙杠、手臂屈伸(負(fù)重)、俯臥撐；前臂屈肌:在杠上綁上重物后，卷起放下，練習(xí)手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的訓(xùn)練安排效果不同:次數(shù)少的大重量訓(xùn)練增加力量，次數(shù)多的中等重量訓(xùn)練增加肌肉，次數(shù)多的小重量訓(xùn)練增加耐力。你應(yīng)該考慮加強(qiáng)你的肌肉力量。一般要做3組動(dòng)作，每組5-8次，剛剛好完成為宜。而且同一塊肌肉不要天天練，隔天練比較好。同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)高的食物，以利于肌肉的休息和生長
2、有什么簡單的方法 鍛煉 手臂 力量?手臂練肌肉的方法有很多:1。俯臥撐是最常見的訓(xùn)練方法手臂，同時(shí)，俯臥撐的方法有很多，包括雙手分開與肩同寬，這樣也可以提高難度，縮小雙手之間的距離，而且每次不需要做太多。最后練了單手俯臥撐，2、倒立，這個(gè)也不錯(cuò)鍛煉 手臂肌肉發(fā)達(dá)，以后可以學(xué)做倒立俯臥撐。3、啞鈴彎舉，這也是一種常見的訓(xùn)練方法。
