需要注意的是，肩周炎鍛煉的方法和鍛煉量都要因人而異。有助于肩周炎康復的鍛煉肩周炎的鍛煉主要以增加肩關節的活動度和力量為主，肩周炎患者應該怎么做運動呢，雙手背后，用健側手拉患側手，緩慢向上拉，反復鍛煉，堅持做適當的運動鍛煉對于肩周炎患者而言是有好處的。

1、肩周炎要怎么鍛煉才會好？

肩周炎正確鍛煉方法是什么？肩周炎正確的鍛煉方法是：擺臂、爬墻運動、環形運動、拉環、外旋等。肩周炎，即肩關節周圍炎，以肩痛、肩關節活動障礙為主要臨床表現，具體鍛煉方法如下：1.擺臂：兩腿分開站立，腰向前屈70°左右，肩放松，雙臂自然下垂進行前后左右的擺動，隨病情好轉逐漸加大運動幅度。若患肩疼痛較重，無法進行主動運動時，可用健側手托住患側肘部，使患側手臂作前后、左右運動，

2.爬墻運動：患側肩面向墻站立，手指沿墻面逐漸向上爬行，感覺到疼痛不能再向上爬行為止，重復運動數次。3.環形運動：彎腰75°左右，患肢自然下垂，健側手搭于患肩，患側上肢作順時針和逆時針方向的旋轉環形運動，范圍可逐漸擴大，左右相互交替，4.拉環運動：患者雙手分別握住滑輪拉環，健側上肢向下用力使患側上肢上舉；也可患肩內旋，使患側手反轉握環，健側手臂用力向下，帶動患肩內旋外展。

2、肩周炎怎么做運動？

堅持做適當的運動鍛煉對于肩周炎患者而言是有好處的，因為在某種程度上肩周炎可以簡單理解為是肌肉酸痛，恰當的運動鍛煉其實就是對肌肉的放松，即緩解酸痛。那么肩周炎患者應該怎么做運動呢？具體建議如下：1、甩手運動，甩手運動講究前后甩臂，同時要求身體保持直挺，雙腳分開至與自己的肩膀同寬。一開始不要甩得太高，要慢慢放大幅度，慢慢加快速度，

建議每次進行甩手運動的時間在10分鐘以內。時間太長，運動負荷大，可能會比較容易導致運動拉傷，2、擴胸運動。長時間伏案工作的上班族或者埋頭學習的學生一族，多做做擴胸運動不僅可以緩解疲乏，還可以減少患上肩周炎的幾率，這里指的擴胸運動并不是嚴格要求的級別，只要做到兩個簡單的動作就好了。首先，兩手平舉于胸前，保持水平，掌心向下，十指放松，不要握緊拳頭，然后向后用力擺臂，如此循環即可，

3、羽毛球運動。羽毛球運動的運動量其實是比較大的，尤其是大大地帶動了肩膀的運動，在運動過程中，打球的人抬起手臂揮拍發球、回球都是需要肩膀和手肘、手腕的關節運動才能完成的，所以打羽毛球對于肩周炎患者來說是比較理想的鍛煉方式。但是，這里需要提醒一點就是，患者要避免扣殺之類比較用力的動作，否則容易加重肩周炎病情，

3、肩周炎患者怎樣鍛煉有助于早日康復？

有助于肩周炎康復的鍛煉肩周炎的鍛煉主要以增加肩關節的活動度和力量為主。增加活動度是為了恢復它的功能，增加力量是為了維持肩關節的穩定性。1.手指爬墻，正面爬墻:面朝墻，手搭墻上。用手指慢慢向上爬，到產生疼痛感后繼續高一點，再落下，反復鍛煉。側面爬墻:側身朝墻，上肢外展，手搭墻上，用手指慢慢向上爬，2.體后拉手。

雙手背后，用健側手拉患側手，緩慢向上拉，反復鍛煉，也可手拉毛巾。3.上肢轉動，畫圓圈運動:雙上肢外展平舉，以肩關節為中心畫圓圈，可一邊畫圈一邊前后運動。彎腰晃肩法:彎腰垂臂，甩動患側上臂以肩關節為中心，做畫圈運動，4.定手轉腰。面朝柱子，用患側手握緊柱子，向健側轉動身體，至疼痛后回轉，反復練習。5.外旋鍛煉，

背靠墻壁，患側上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手盡量能碰到墻。6.梳頭、擦汗、摸耳等活動也可以，7.按摩，用健側手按摩患側肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位按摩，上下、左右、前后都要按摩到。需要注意的是，肩周炎鍛煉的方法和鍛煉量都要因人而異，不可操之過急，要持之以恒，循序漸進，還有一點，要診斷明確，和別的疾病相鑒別。