需要注意的是，肩周炎鍛煉的方法和鍛煉量都要因人而異。有助于肩周炎康復(fù)的鍛煉肩周炎的鍛煉主要以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和力量為主，肩周炎患者應(yīng)該怎么做運(yùn)動(dòng)呢，雙手背后，用健側(cè)手拉患側(cè)手，緩慢向上拉，反復(fù)鍛煉，堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于肩周炎患者而言是有好處的。

1、肩周炎要怎么鍛煉才會(huì)好？

肩周炎正確鍛煉方法是什么？肩周炎正確的鍛煉方法是：擺臂、爬墻運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、拉環(huán)、外旋等。肩周炎，即肩關(guān)節(jié)周圍炎，以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙為主要臨床表現(xiàn)，具體鍛煉方法如下：1.擺臂：兩腿分開站立，腰向前屈70°左右，肩放松，雙臂自然下垂進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，隨病情好轉(zhuǎn)逐漸加大運(yùn)動(dòng)幅度。若患肩疼痛較重，無(wú)法進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可用健側(cè)手托住患側(cè)肘部，使患側(cè)手臂作前后、左右運(yùn)動(dòng)，

2.爬墻運(yùn)動(dòng)：患側(cè)肩面向墻站立，手指沿墻面逐漸向上爬行，感覺到疼痛不能再向上爬行為止，重復(fù)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。3.環(huán)形運(yùn)動(dòng)：彎腰75°左右，患肢自然下垂，健側(cè)手搭于患肩，患側(cè)上肢作順時(shí)針和逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)環(huán)形運(yùn)動(dòng)，范圍可逐漸擴(kuò)大，左右相互交替，4.拉環(huán)運(yùn)動(dòng)：患者雙手分別握住滑輪拉環(huán)，健側(cè)上肢向下用力使患側(cè)上肢上舉；也可患肩內(nèi)旋，使患側(cè)手反轉(zhuǎn)握環(huán)，健側(cè)手臂用力向下，帶動(dòng)患肩內(nèi)旋外展。

2、肩周炎怎么做運(yùn)動(dòng)？

堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于肩周炎患者而言是有好處的，因?yàn)樵谀撤N程度上肩周炎可以簡(jiǎn)單理解為是肌肉酸痛，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉其實(shí)就是對(duì)肌肉的放松，即緩解酸痛。那么肩周炎患者應(yīng)該怎么做運(yùn)動(dòng)呢？具體建議如下：1、甩手運(yùn)動(dòng)，甩手運(yùn)動(dòng)講究前后甩臂，同時(shí)要求身體保持直挺，雙腳分開至與自己的肩膀同寬。一開始不要甩得太高，要慢慢放大幅度，慢慢加快速度，

建議每次進(jìn)行甩手運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，可能會(huì)比較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)拉傷，2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的上班族或者埋頭學(xué)習(xí)的學(xué)生一族，多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解疲乏，還可以減少患上肩周炎的幾率，這里指的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)并不是嚴(yán)格要求的級(jí)別，只要做到兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就好了。首先，兩手平舉于胸前，保持水平，掌心向下，十指放松，不要握緊拳頭，然后向后用力擺臂，如此循環(huán)即可，

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是比較大的，尤其是大大地帶動(dòng)了肩膀的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，打球的人抬起手臂揮拍發(fā)球、回球都是需要肩膀和手肘、手腕的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能完成的，所以打羽毛球?qū)τ诩缰苎谆颊邅?lái)說(shuō)是比較理想的鍛煉方式。但是，這里需要提醒一點(diǎn)就是，患者要避免扣殺之類比較用力的動(dòng)作，否則容易加重肩周炎病情，

3、肩周炎患者怎樣鍛煉有助于早日康復(fù)？

有助于肩周炎康復(fù)的鍛煉肩周炎的鍛煉主要以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和力量為主。增加活動(dòng)度是為了恢復(fù)它的功能，增加力量是為了維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。1.手指爬墻，正面爬墻:面朝墻，手搭墻上。用手指慢慢向上爬，到產(chǎn)生疼痛感后繼續(xù)高一點(diǎn)，再落下，反復(fù)鍛煉。側(cè)面爬墻:側(cè)身朝墻，上肢外展，手搭墻上，用手指慢慢向上爬，2.體后拉手。

雙手背后，用健側(cè)手拉患側(cè)手，緩慢向上拉，反復(fù)鍛煉，也可手拉毛巾。3.上肢轉(zhuǎn)動(dòng)，畫圓圈運(yùn)動(dòng):雙上肢外展平舉，以肩關(guān)節(jié)為中心畫圓圈，可一邊畫圈一邊前后運(yùn)動(dòng)。彎腰晃肩法:彎腰垂臂，甩動(dòng)患側(cè)上臂以肩關(guān)節(jié)為中心，做畫圈運(yùn)動(dòng)，4.定手轉(zhuǎn)腰。面朝柱子，用患側(cè)手握緊柱子，向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，至疼痛后回轉(zhuǎn)，反復(fù)練習(xí)。5.外旋鍛煉，

背靠墻壁，患側(cè)上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手盡量能碰到墻。6.梳頭、擦汗、摸耳等活動(dòng)也可以，7.按摩，用健側(cè)手按摩患側(cè)肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位按摩，上下、左右、前后都要按摩到。需要注意的是，肩周炎鍛煉的方法和鍛煉量都要因人而異，不可操之過(guò)急，要持之以恒，循序漸進(jìn)，還有一點(diǎn)，要診斷明確，和別的疾病相鑒別。