如果你不怕花錢，可以由健身中心幫你指定增肌減脂的鍛煉計劃，執行起來會更有目的性和規范性,如果你不想花太多錢，可以參考減肥網的建議，選擇局部減脂運動或全身運動先減脂，然后在針對手臂或腰腹進行增肌運動,才能增肌又減脂,健身是要管住嘴，但并非節食,以上健身有什么食譜可以減脂增肌。
現在有很多的健身中心和健身app，例如超鹿和薄荷減肥網，個人覺得不錯。如果你不怕花錢，可以由健身中心幫你指定增肌減脂的鍛煉計劃，執行起來會更有目的性和規范性。如果你不想花太多錢，可以參考減肥網的建議，選擇局部減脂運動或全身運動先減脂，然后在針對手臂或腰腹進行增肌運動
以下是一天的增肌食譜，可以根據個人情況作為參考。碳水化合物：一個饅頭、面包、米飯、面條均可蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
3、健身時到底該怎么吃?才能增肌又減脂健身是要管住嘴，但并非節食。吃什么、怎么吃，很重要，下面飛芽幫你介紹一些健身食物法寶“雞胸肉”的花式吃法。肉類中，雞胸肉脂肪低熱量低，蛋白質含量高且容易被人體吸收，而且它容易產生飽腹感，十分適合健身人群食用，為了既能收獲增肌減脂的效果，又能好吃，這些做法可以收藏著輪流做。想要雞胸肉做的好吃其實不難，不過記得我們健身人士在選擇烹飪的食用油以及用量上要注意，橄欖油是上選，葵花籽油或茶油也可，少量；調料上以天然材料為佳，可以黑胡椒、生姜、蒜，用來代替市面上各種花里胡哨的熱量超高的沙拉醬，另外，既然七分吃，剩下三分要練也不能懈??！以。
