如果你不怕花錢，可以由健身中心幫你指定增肌減脂的鍛煉計(jì)劃，執(zhí)行起來會(huì)更有目的性和規(guī)范性,如果你不想花太多錢，可以參考減肥網(wǎng)的建議，選擇局部減脂運(yùn)動(dòng)或全身運(yùn)動(dòng)先減脂，然后在針對手臂或腰腹進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng),才能增肌又減脂,健身是要管住嘴，但并非節(jié)食,以上健身有什么食譜可以減脂增肌。
現(xiàn)在有很多的健身中心和健身app，例如超鹿和薄荷減肥網(wǎng)，個(gè)人覺得不錯(cuò)。如果你不怕花錢，可以由健身中心幫你指定增肌減脂的鍛煉計(jì)劃，執(zhí)行起來會(huì)更有目的性和規(guī)范性。如果你不想花太多錢，可以參考減肥網(wǎng)的建議，選擇局部減脂運(yùn)動(dòng)或全身運(yùn)動(dòng)先減脂，然后在針對手臂或腰腹進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)
以下是一天的增肌食譜，可以根據(jù)個(gè)人情況作為參考。碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、米飯、面條均可蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清。蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果
3、健身時(shí)到底該怎么吃?才能增肌又減脂健身是要管住嘴，但并非節(jié)食。吃什么、怎么吃，很重要，下面飛芽幫你介紹一些健身食物法寶“雞胸肉”的花式吃法。肉類中，雞胸肉脂肪低熱量低，蛋白質(zhì)含量高且容易被人體吸收，而且它容易產(chǎn)生飽腹感，十分適合健身人群食用，為了既能收獲增肌減脂的效果，又能好吃，這些做法可以收藏著輪流做。想要雞胸肉做的好吃其實(shí)不難，不過記得我們健身人士在選擇烹飪的食用油以及用量上要注意，橄欖油是上選，葵花籽油或茶油也可，少量；調(diào)料上以天然材料為佳，可以黑胡椒、生姜、蒜，用來代替市面上各種花里胡哨的熱量超高的沙拉醬，另外，既然七分吃，剩下三分要練也不能懈?。∫?。
