希望你最好多進行一些系統訓練，如果有時間的話，可以在每天早上進行一些5000米的跑步，或者進行兩個2000米的節奏跑，然后再進行一些速耐練習，比如直道快、彎道慢，或者進行一些200米和100沖刺，這樣可以在一個月的時間就能夠知道怎樣省力了,,1000米長跑的速成方法：1、跑1000米的時候要平均分配好速度，起跑的時候不要去搶跑道，慢一點跑出去,1000米長跑的速成方法是什么。

中長跑訓練，要得就是速耐和耐力，在跑步中盡量能夠很好的分配自己的體能，根據自己的體能在跑步中選擇，1000米相對來說，如果體力可以的話，最好選擇高速節奏跑，注意節奏，然后再最后350——200之間開始加速沖向終點。如果體力一般的話，也就是沒有進行過系統訓練，最好，選擇節奏跑，那樣既省力氣，也不會感覺到累，只要在最后階段稍微加速就可以了。希望你最好多進行一些系統訓練，如果有時間的話，可以在每天早上進行一些5000米的跑步，或者進行兩個2000米的節奏跑，然后再進行一些速耐練習，比如直道快、彎道慢，或者進行一些200米和100沖刺，這樣可以在一個月的時間就能夠知道怎樣省力了

中長跑是我曾今的專項，我小學四年級開始練田徑，曾經的國家2級運動員，我們隊練短跑的運動員先要跟著中長跑的隊員半年，先練耐力，一下是短跑的訓練項目：耐力聯系（越野，很長的），爆發力練習（百米負重跑，或者拿橡膠帶一頭綁鐵柱子上，一頭自己，練習起跑爆發力，或者橡膠帶一頭綁輪胎跑百米），素質聯系（仰臥起坐，負重深蹲起，臥推，蛙跳上樓,把自己掛起來背后有平面支撐，雙腿向上抬），放松練習（你趴著隊員站在你的大腿上踩，非專業認識別模仿，嘿嘿）你才開始當然會覺得不夠，拼命的吸，肺活量就是這么來的，三步呼吸不行就先兩步，但還是要拼命吸，練習肺活量，天冷，一定不能用嘴吸入過多冷空氣，會感覺胸膛塞了塊石頭，頭暈，痰多，惡心

1000米長跑的速成方法：1、跑1000米的時候要平均分配好速度，起跑的時候不要去搶跑道，慢一點跑出去。2、接著跟著大家一起跑，大概200到350米的時候，人會產生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，大概持續2至5秒種，身體會舒服起來，跑起來也會輕松，3、接著就向終點跑去，跑的時候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。準備活動：1、先慢跑微出汗就可以，2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3、做2、3個30米的加速跑，以上內容在比賽前20分鐘做完。4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮，5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下。