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跑完步怎么拉伸，跑完步后怎樣做拉伸運動

來源：整理 時間：2023-09-07 04:40:54 編輯：好學習 手機版

1，跑完步后怎樣做拉伸運動

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷
這是你一次運動過量導致的，運動要循序漸進，運動后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。

跑完步后怎樣做拉伸運動

2，長跑后小腿怎樣拉筋才不會長肌肉

腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次，停留10―15秒后反復練習即可。雙手扶沙發靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。 坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳后跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。 如果瘦小腿，首先你就要停止每天的跑步，在家沒事的時候時常壓壓小腿，讓肌肉放松。三餐都要吃清淡點，不要太油膩，盡量少做劇烈運動，晚上睡前抹【黛微姿】能減掉多余的肌肉等，閑的時候多揉揉按摩按摩就可以了
長肌肉不是那么簡單的。長肌肉需要大強度的無氧運動的刺激。如果你是較長距離的跑，是不可能長肌肉的，即使是長一點點肌肉，也會因為跑步，消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌肉間的脂肪，而顯得腿會更細一些的。 另外，長跑結束后，可以做一些小腿肌肉的拉伸練習，這樣可以增加小腿肌肉的彈性，使小腿肌肉更有彈性、線條更優美。拉伸小腿肌肉的練習有：直腿勾腳尖、坐（立）位體前屈、一腿支撐，一腿搭高處上體前壓等練習。

長跑后小腿怎樣拉筋才不會長肌肉

文章TAG：怎么拉伸怎樣拉伸運動跑完步怎么拉伸

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