脊椎鍛煉，做什么運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作能拉長脊椎

來源：整理時(shí)間：2023-09-13 04:47:03 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，做什么運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作能拉長脊椎

掉單杠但是想長高打籃球更好

做什么運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作能拉長脊椎

2，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎好

慢跑

廣播體操下腰

瑜伽

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎好

3，有什么運(yùn)動(dòng)方式可以保養(yǎng)以及鍛煉脊椎平時(shí)有點(diǎn)頭暈頭痛

平常保持正確的姿勢 1. 站立工作者：身體重心應(yīng)交互在左右腳移動(dòng)，或者把一只腳踮在小凳子上面，松弛背部肌肉壓力。 2. 長時(shí)間坐辦公桌的上班族：椅子高度適中，最好有靠背，椅背角度約115度，并盡可能不要久坐。 3. 走路的姿態(tài)：抬頭、挺胸、縮小腹，少穿高跟鞋。提取重物時(shí) 1. 避免半彎著腰抬舉重物，或半彎著腰長久做事。 2. 拿重物時(shí)，東西盡量靠著身體，不要離身體太遠(yuǎn)或側(cè)抱，以免加重腰椎負(fù)擔(dān)。 3. 取放置于高處的物品，應(yīng)利用椅子或梯子增加高度再提取。運(yùn)動(dòng) 1. 適量運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)化腹肌和背肌的力量，有助穩(wěn)定脊椎。 2. 避免做激烈的腰部運(yùn)動(dòng)，疼痛時(shí)應(yīng)盡量休息。 3. 勿輕視腰部肌肉拉傷的病史，以免小問題變成大麻煩。

睡啤酒瓶

頭暈是頸椎有問題吧，去刮痧吧，雖然疼但是效果好

有什么運(yùn)動(dòng)方式可以保養(yǎng)以及鍛煉脊椎平時(shí)有點(diǎn)頭暈頭痛

4，哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸椎和腰椎

羽毛球打羽毛球能夠很好的預(yù)防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時(shí)我們眼睛會(huì)跟著球擺動(dòng)脖子以及身體就會(huì)上下左右的運(yùn)動(dòng)同時(shí)在接球時(shí)，一般我們需要仰頭，此時(shí)可以使頸部肌肉放松下來，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對(duì)頸椎的生理弧度的恢復(fù)是很有幫助的。小燕飛小燕飛的動(dòng)作是非常經(jīng)典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放松下來，有助于椎間盤的恢復(fù)。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向后平移兩只手臂輕輕向后伸展，掌心相對(duì)看起來像燕子俯沖一樣。俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關(guān)節(jié)作為支撐位置然后將頭抬起量個(gè)肩部，向后上方收縮。同時(shí)兩只腳抬起腰部肌肉發(fā)力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅(jiān)持五秒左右

一個(gè)瑜伽體式，刺激膀胱經(jīng)，每天重復(fù)3次，體內(nèi)毒素排出去！

治療方法主要是外敷治療加自我治療體操為主，頸椎病手術(shù)治療要求嚴(yán)格，且危險(xiǎn)系數(shù)高，治療方法可以參考以下：1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對(duì)于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確，只能從根本上緩解頸椎病。對(duì)于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物輔助康復(fù)，促進(jìn)受壓神經(jīng)的緩解。2、保守治療也是常用一種治療方法，治療以濟(jì)愈堂、順古安玉、頸椎、帖、為主。可以滲透至頸椎軟組織，灰復(fù)好且不易復(fù)發(fā)。3、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。4、理療：理療法是物理療法的簡稱，就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療頸椎病的目的，建議不要經(jīng)常理療易對(duì)皮膚產(chǎn)生燙傷。

1頭不能埋起，頭可以多做向后仰的運(yùn)動(dòng)，鍛煉頸部后側(cè)肌群 2腰部的話，可以退步慢跑及腰部向后仰或俯臥床上雙腿繃直向上抬，上半身也可同時(shí)向上抬，醫(yī)學(xué)上叫（飛雁點(diǎn)水） 3平時(shí)腰部也不能向前彎曲。

望天看地

5，腰椎不好怎么鍛煉

我本人現(xiàn)在也在治療腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單杠；特別是游泳，是最好的！這些操能夠鍛煉好您的腰肌。還有不要仰臥起坐了，很傷腰椎的。起床時(shí)應(yīng)該側(cè)身起來，手支撐著。避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護(hù)理的瑜伽也不錯(cuò)。以下是網(wǎng)上的一些資料——保持正確姿勢:尤以坐姿及睡姿須特別注意.不做激烈及跳躍運(yùn)動(dòng),使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.不睡太軟床鋪,不抱重物.穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負(fù)擔(dān).常做熱水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳運(yùn)動(dòng)(尤以海水較具浮力)可使肌肉強(qiáng)化,以保護(hù)脊椎.每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養(yǎng).若有酸痛再犯,應(yīng)及早治療,以免延遲病情.日常保健:坐姿必須端正,若須長時(shí)間端坐時(shí),所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度.走路時(shí),挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經(jīng)壓迫,懷孕婦女尤須注意.睡覺時(shí),為保持頸椎正常弧度,應(yīng)將枕頭改為符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕.避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.避免單側(cè)抱重物.肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān),避免長期使用單側(cè),以免造成胸椎側(cè)彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側(cè)

你好。我建議你用中藥外敷治療。骨質(zhì)增生有腰椎骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和頸椎骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生是由于感受風(fēng)寒，或受到以外傷挫導(dǎo)致局部發(fā)生無菌性炎癥和水腫，循環(huán)系統(tǒng)受阻。中醫(yī)一般稱為痹癥。也就是新陳代謝不通暢。從而從開始的局部水腫，積液。到長期沉淀作用下的附著生長。形成增生。其增生是一種骨質(zhì)化，也就是鈣化物質(zhì)。和人體骨骼的結(jié)構(gòu)是完全不同的。我建議你痛中藥外敷治療。主要采取軟堅(jiān)通絡(luò)的藥物，軟化鈣化的增生部分。使其軟化分解。便于吸收排泄。同時(shí)，還有一些消腫消炎的藥物，使患部消除水腫和炎癥，緩解局部不適。并且以活血化瘀散寒祛濕的藥物改善新陳代謝，更好的將分解軟化的增生物質(zhì)排除體外。達(dá)到治療目的。牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達(dá)到減壓目的.但有時(shí)則會(huì)將已形成粘連的組織強(qiáng)行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用. 而手術(shù)治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經(jīng)的髓核組織,實(shí)行減壓.其方法確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。但實(shí)際并沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據(jù)患者具體纖維組織退化程度而定，一段時(shí)間后，增生癥狀即會(huì)復(fù)發(fā)。也因此也才造成了長期以來患者對(duì)手術(shù)治療所反應(yīng)的復(fù)發(fā)率高的評(píng)價(jià)。另外，在治療過程中要盡量避免對(duì)腰部負(fù)荷較大的動(dòng)作。日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。久坐久立后多活動(dòng)一下。不蹺二郎腿，不坐沙發(fā)和較矮的座椅,睡硬板床,以鋪墊被褥增加舒適度

6，趙心之練腰椎方法

腰椎病的鍛煉方法有哪些？開始時(shí)可在仰臥位屈膝下抬起腰部和臀部，重復(fù)5-10次。每次在抬起腰臀部后維持10秒鐘再接著做下一次。待練習(xí)3～4周后，可采取俯臥位下練習(xí)腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，再增加抱膝腰部滾動(dòng)練習(xí)，達(dá)到擴(kuò)大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫(yī)療體操，尤其腰背肌的練習(xí)要持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間(半年左右)，才能取得較鞏固的效果。腰椎間盤突出的鍛煉方法如下第一節(jié)：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鐘，然后慢慢放下。循環(huán)10次。左右腿交換做。第二節(jié)：拱橋運(yùn)動(dòng)：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環(huán)10次。第三節(jié)：燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環(huán)10次。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng),腰椎間盤突出向前彎腰的動(dòng)作要嚴(yán)加控制，在提起或搬動(dòng)重物時(shí)不可彎腰，而應(yīng)下蹲，然后起立，保持腰部伸直，腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法避免參加需要扭腰的勞動(dòng)。加強(qiáng)腰腿部肌肉鍛煉，使其有足夠肌力維持脊柱穩(wěn)定。工間操對(duì)預(yù)防職業(yè)性急、慢性損傷都有重要的保健作用，腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)該堅(jiān)持。腰椎間盤突出患者有必要學(xué)會(huì)一套適用于自己腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法，現(xiàn)推薦如下： 1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。 2、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日兩次、腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每次10~15分鐘。飛燕式練，就是俯臥床上，雙手后伸，在后審的同時(shí)頭部后仰，帶動(dòng)上身后仰，趴下，再后仰。 3、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。 4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。 5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每天懸掛10分鐘左右。 6、找個(gè)大夫好好按摩按摩，不過這樣也只能緩解關(guān)鍵是從現(xiàn)在開始沒事時(shí)爬爬山、看看日出，每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間練習(xí)站樁。做什么運(yùn)動(dòng)能預(yù)防與治療腰椎盤突出？注意事項(xiàng) 1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。 2、抬東西時(shí)，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。 3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。 4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風(fēng)、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。 1．腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng) 姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。 3．“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。 4. “飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

我不會(huì)~~~但還是要微笑~~~：）