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1，做什么運動或動作能拉長脊椎

掉單杠但是想長高打籃球更好

做什么運動或動作能拉長脊椎

2，什么運動對脊椎好

慢跑

廣播體操下腰

瑜伽

什么運動對脊椎好

3，有什么運動方式可以保養以及鍛煉脊椎平時有點頭暈頭痛

平常保持正確的姿勢 1. 站立工作者：身體重心應交互在左右腳移動，或者把一只腳踮在小凳子上面，松弛背部肌肉壓力。 2. 長時間坐辦公桌的上班族：椅子高度適中，最好有靠背，椅背角度約115度，并盡可能不要久坐。 3. 走路的姿態：抬頭、挺胸、縮小腹，少穿高跟鞋。提取重物時 1. 避免半彎著腰抬舉重物，或半彎著腰長久做事。 2. 拿重物時，東西盡量靠著身體，不要離身體太遠或側抱，以免加重腰椎負擔。 3. 取放置于高處的物品，應利用椅子或梯子增加高度再提取。運動 1. 適量運動，可強化腹肌和背肌的力量，有助穩定脊椎。 2. 避免做激烈的腰部運動，疼痛時應盡量休息。 3. 勿輕視腰部肌肉拉傷的病史，以免小問題變成大麻煩。

睡啤酒瓶

頭暈是頸椎有問題吧，去刮痧吧，雖然疼但是效果好

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4，哪些運動可以鍛煉頸椎和腰椎

羽毛球打羽毛球能夠很好的預防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時我們眼睛會跟著球擺動脖子以及身體就會上下左右的運動同時在接球時，一般我們需要仰頭，此時可以使頸部肌肉放松下來，促進頸部血液循環，這對頸椎的生理弧度的恢復是很有幫助的。小燕飛小燕飛的動作是非常經典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放松下來，有助于椎間盤的恢復。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向后平移兩只手臂輕輕向后伸展，掌心相對看起來像燕子俯沖一樣。俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關節作為支撐位置然后將頭抬起量個肩部，向后上方收縮。同時兩只腳抬起腰部肌肉發力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅持五秒左右

一個瑜伽體式，刺激膀胱經，每天重復3次，體內毒素排出去！

治療方法主要是外敷治療加自我治療體操為主，頸椎病手術治療要求嚴格，且危險系數高，治療方法可以參考以下：1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對于頸椎不穩等繼發的局部軟組織勞損等療效較明確，只能從根本上緩解頸椎病。對于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經營養藥物輔助康復，促進受壓神經的緩解。2、保守治療也是常用一種治療方法，治療以濟愈堂、順古安玉、頸椎、帖、為主。可以滲透至頸椎軟組織，灰復好且不易復發。3、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。4、理療：理療法是物理療法的簡稱，就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達到治療頸椎病的目的，建議不要經常理療易對皮膚產生燙傷。

1頭不能埋起，頭可以多做向后仰的運動，鍛煉頸部后側肌群 2腰部的話，可以退步慢跑及腰部向后仰或俯臥床上雙腿繃直向上抬，上半身也可同時向上抬，醫學上叫（飛雁點水） 3平時腰部也不能向前彎曲。

望天看地

5，腰椎不好怎么鍛煉

我本人現在也在治療腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單杠；特別是游泳，是最好的！這些操能夠鍛煉好您的腰肌。還有不要仰臥起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。以下是網上的一些資料——保持正確姿勢:尤以坐姿及睡姿須特別注意.不做激烈及跳躍運動,使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.不睡太軟床鋪,不抱重物.穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負擔.常做熱水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化,以保護脊椎.每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養.若有酸痛再犯,應及早治療,以免延遲病情.日常保健:坐姿必須端正,若須長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度.走路時,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意.睡覺時,為保持頸椎正?；《?應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正?；《?的健康枕頭,避免睡高枕.避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.避免單側抱重物.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔,避免長期使用單側,以免造成胸椎側彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側

你好。我建議你用中藥外敷治療。骨質增生有腰椎骨質增生、關節骨質增生和頸椎骨質增生。骨質增生是由于感受風寒，或受到以外傷挫導致局部發生無菌性炎癥和水腫，循環系統受阻。中醫一般稱為痹癥。也就是新陳代謝不通暢。從而從開始的局部水腫，積液。到長期沉淀作用下的附著生長。形成增生。其增生是一種骨質化，也就是鈣化物質。和人體骨骼的結構是完全不同的。我建議你痛中藥外敷治療。主要采取軟堅通絡的藥物，軟化鈣化的增生部分。使其軟化分解。便于吸收排泄。同時，還有一些消腫消炎的藥物，使患部消除水腫和炎癥，緩解局部不適。并且以活血化瘀散寒祛濕的藥物改善新陳代謝，更好的將分解軟化的增生物質排除體外。達到治療目的。牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用. 而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。但實際并沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間后，增生癥狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。另外，在治療過程中要盡量避免對腰部負荷較大的動作。日常生活中養成良好的生活習慣。久坐久立后多活動一下。不蹺二郎腿，不坐沙發和較矮的座椅,睡硬板床,以鋪墊被褥增加舒適度

6，趙心之練腰椎方法

腰椎病的鍛煉方法有哪些？開始時可在仰臥位屈膝下抬起腰部和臀部，重復5-10次。每次在抬起腰臀部后維持10秒鐘再接著做下一次。待練習3～4周后，可采取俯臥位下練習腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續練習一段時間后，再增加抱膝腰部滾動練習，達到擴大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫療體操，尤其腰背肌的練習要持續相當長時間(半年左右)，才能取得較鞏固的效果。腰椎間盤突出的鍛煉方法如下第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鐘，然后慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。第三節：燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。腰椎間盤突出運動,腰椎間盤突出向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應下蹲，然后起立，保持腰部伸直，腰椎間盤突出運動療法避免參加需要扭腰的勞動。加強腰腿部肌肉鍛煉，使其有足夠肌力維持脊柱穩定。工間操對預防職業性急、慢性損傷都有重要的保健作用，腰椎間盤突出運動療法應該堅持。腰椎間盤突出患者有必要學會一套適用于自己腰椎間盤突出運動療法，現推薦如下： 1、反復搓腰：腰椎間盤突出運動療法將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10~15次，以雙側腰部發熱為度。 2、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作交替進行，每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。飛燕式練，就是俯臥床上，雙手后伸，在后審的同時頭部后仰，帶動上身后仰，趴下，再后仰。 3、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。 4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。 5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。 6、找個大夫好好按摩按摩，不過這樣也只能緩解關鍵是從現在開始沒事時爬爬山、看看日出，每天拿出半個小時的時間練習站樁。做什么運動能預防與治療腰椎盤突出？注意事項 1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。 2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。 3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。 4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。 1．腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。 3．“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。 4. “飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

我不會~~~但還是要微笑~~~：）