3.藍莓藍莓富含抗氧化劑、槲皮素和白藜蘆醇。已經發現，這些抗炎劑和抗氧化劑有益于健康。在日常飲食中加入少量藍莓。可以把藍莓當零食吃，也可以添加到甜品中。4、扁豆扁豆非常適合提高男性生育能力。扁豆是天然葉酸的豐富來源。吃扁豆可以獲得足夠的葉酸，飲食中加入足夠的扁豆可以減少精子中染色體異常的幾率。5.石榴石榴對改善整體健康有很大的好處。

我覺得應該多吃富含維生素的食物，因為補充維生素可以提高免疫力，間接影響精子-3/。為了改善精子 質量，備孕issue男人一般可以吃堅果，如核桃、瓜子、松子、開心果等，多吃牛羊肉、牡蠣，可以增加微量元素鋅、硒的含量。日常生活要注意。提前2到3個月戒煙戒酒，不要熬夜，多做運動。從決定備孕開始，制定了合理均衡的營養計劃，補充蛋白質、礦物質、維生素和微量元素。

1。早睡早起。所謂“日出而作，日落而息”，是最自然的生活狀態。在現在的城市人口中，能做的事情很少。所以孕前調整作息時間以符合自然生活規律，有利于身體達到最佳狀態。建議打算懷孕的準爸媽每天晚上10點左右準備睡覺，堅持下去，建立身體生物鐘的正常節奏。2、要運動不管爸爸還是媽媽，身體的正常功能是生寶寶的前提。

孕前運動的時間每天不能少于15 ~ 30分鐘，一般最好在凌晨運動。推薦鍛煉項目:慢跑、散步、健美操、拳擊、登山、郊游等活動。不建議長時間騎車。3、保持良好的心情不要以為只有準媽媽才會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能有非常顯著的影響。對于那些經常抑郁、煩躁、或者脾氣暴躁的男性來說，往往會導致大腦皮層功能紊亂、內分泌功能、睪丸生精功能和性不穩定，從而影響精子和質量的產生。

1。早睡早起。所謂“日出而作，日落而息”，是最自然的生活狀態。在現在的城市人口中，能做的事情很少。所以孕前調整作息時間以符合自然生活規律，有利于身體達到最佳狀態。建議打算懷孕的準爸媽每天晚上10點左右準備睡覺，堅持下去，建立身體生物鐘的正常節奏。2、要運動不管爸爸還是媽媽，身體的正常功能是生寶寶的前提。

孕前運動的時間每天不能少于15 ~ 30分鐘，一般最好在凌晨運動。推薦鍛煉項目:慢跑、散步、健美操、拳擊、登山、郊游等活動。不建議長時間騎車。3、保持良好的心情不要以為只有準媽媽才會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能有非常顯著的影響。對于那些經常抑郁、煩躁、或者脾氣暴躁的男性來說，往往會導致大腦皮層功能紊亂、內分泌功能、睪丸生精功能和性不穩定，從而影響精子和質量的產生。

男人吃什么精子？男人補充精子可以通過日常飲食補充嗎？答案是肯定的。具體如下:1 .-2./吃什么？-1./蛋白質和精氨酸。優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時可發生少精癥。含精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

維生素可以為精子提供原料，促進精子的產生，保持性器官不受侵害。其中維生素E與生殖系統的關系最為密切，具有防止性器官衰老、使空輸精管再生、增強精子活力等多種功能。3、男人吃什么精子、礦物質和微量元素。人類的睪丸、前列腺和精液都含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足會導致精子稀缺和睪丸萎縮。貝類是含鋅量高的主要食物，比如牡蠣含鋅量最高，可以多吃。

在備孕期間，夫妻雙方都要注意睡眠質量和飲食質量。這個階段的身體健康狀況會直接影響到排出的精子和卵子。1.多吃蛋白質和精氨酸。含有優質蛋白質的食物必不可少，是形成精液的主要原料。含有精氨酸的食物也是必不可少的，因為精氨酸是產生精子，缺乏時會出現少精癥。

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。有些含維生素高的食物對提高精子-3/的存活率很有幫助。3.多吃富含鋅的食物。鋅是精子產生和成熟所需的主要微量元素，是保證精子-3/的關鍵。有的男性劑量低精子，是弱精子癥。不僅需要藥物治療，日常飲食也可以幫助治愈。4.多吃富含蛋白質的食物。

希望以下參考項目能幫到你。男性備孕合理補充礦物質和微量元素是鋅、硒等常見元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸，有助于提高活力精子，含鋅量高的食物有:動物內臟、芝麻、蝦等。含硒量高的食物有:大蒜、蘆筍、油菜等，你想吃什么備孕Improve精子-3/？如果男性多吃海鮮，鮑魚、牡蠣、對蝦、扇貝、黃花魚，鋅含量高到可以增加精子-3/。