競(jìng)走的正確姿勢(shì)視頻，競(jìng)走的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-02 22:15:55 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，競(jìng)走的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么

競(jìng)走的兩個(gè)核心規(guī)則：1、一個(gè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員必須始終保持有一直腳落再地面上。若有此犯規(guī)裁判可判“騰空”。2、從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲。若有此犯規(guī)裁判可判“屈腿”。

競(jìng)走的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么

2，競(jìng)走的正確姿式

什么是競(jìng)走？快走是不是就是競(jìng)走呢？究竟怎樣才是正確的競(jìng)走姿勢(shì)呢？陳華杲首先對(duì)競(jìng)走的定義進(jìn)行了詮釋。（錄音：運(yùn)動(dòng)員與地面保持接觸，連續(xù)向前邁進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有人眼可見的騰空，兩只腳不能同時(shí)離地前腿觸地的瞬間，垂直部位必須伸直。）據(jù)陳華杲介紹，競(jìng)走分為場(chǎng)地競(jìng)走和公路競(jìng)走，這次在我們無(wú)錫舉行的2009年國(guó)際田聯(lián)競(jìng)走挑戰(zhàn)賽暨全國(guó)競(jìng)走挑戰(zhàn)賽屬于公路競(jìng)走，對(duì)于公路競(jìng)走的場(chǎng)地和裁判的設(shè)置都是有一定規(guī)定的。（錄音：場(chǎng)地公路競(jìng)走是2公里。）那么，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)什么樣的情況才算是犯規(guī)呢？（錄音：跟我們平時(shí)走路不同。就是不能騰空，兩只腳不能同時(shí)離地，）運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走比賽時(shí)如果犯規(guī)的話，會(huì)根據(jù)不同程度受到黃卡和紅卡的處罰，我們經(jīng)常在電視畫面中觀看比賽，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)出現(xiàn)連續(xù)多次的犯規(guī)動(dòng)作，但是裁判卻不會(huì)對(duì)這名運(yùn)動(dòng)員的犯規(guī)動(dòng)作進(jìn)行處理，這是為什么呢？（錄音：同一次犯規(guī)不能給第二次警告，騰空不能連續(xù)給他警告，假如彎腿，你還能給他警告。）陳華杲說(shuō)，競(jìng)走比賽項(xiàng)目持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和耐力都是考驗(yàn)，接近終點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)開始最后的沖刺，而往往在這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員求勝心切，往往容易出現(xiàn)犯規(guī)，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作的話，將被淘汰出局。（錄音：最后一百米，加快速度了，有很明顯的犯規(guī)了，這個(gè)時(shí)候，主裁判都有權(quán)把你的成績(jī)?nèi)∠∠荣愘Y格。）

競(jìng)走的正確姿式

3，正確競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)圖解競(jìng)走需要注意些什么

競(jìng)走技術(shù)的基本要求：1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。3、雙腳不能同時(shí)離地。擴(kuò)展資料競(jìng)走的好處1. 強(qiáng)健筋骨，我們可以看到現(xiàn)在每天在公園競(jìng)走的主要群體就是中老年人，因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效。2.減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點(diǎn)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身鍛煉肌肉，競(jìng)走的時(shí)候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。3.促進(jìn)血液循環(huán)。我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，氣結(jié)血瘀，通過(guò)競(jìng)走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。4.增強(qiáng)心肺功能。競(jìng)走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的心肺功能。5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競(jìng)走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。參考資料：搜狗百科-競(jìng)走

一、正確的競(jìng)走姿勢(shì)：1. 頭部的姿勢(shì)：抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。2. 肩部的姿勢(shì)：雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡，加強(qiáng)后蹬的效果。3. 手臂的姿勢(shì)：競(jìng)走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不要超過(guò)下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。4. 腿部的姿勢(shì)：腿部是競(jìng)走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。后蹬：當(dāng)身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。5. 腳的姿勢(shì)：用腳跟著地再過(guò)渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面。二、競(jìng)走的頻率：1. 放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松；每周3至5次。2. 快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。三、競(jìng)走的時(shí)間：最佳競(jìng)走時(shí)間為下午3點(diǎn)至9點(diǎn)，新陳代謝加強(qiáng)，鍛煉效果更好。每次競(jìng)走走30分鐘左右最宜。四、呼吸法競(jìng)走也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，最好是采用以口呼吸為主的呼吸方式。用兩步一呼、兩步一吸的呼吸節(jié)奏競(jìng)走。擴(kuò)展資料：競(jìng)走（Race Walking），是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走比賽最先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國(guó)，男子競(jìng)走于1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)正式成為比賽項(xiàng)目；女子競(jìng)走比賽始于1932年的捷克，直至1992年的奧運(yùn)會(huì)，女子10千米競(jìng)走才正式成為比賽項(xiàng)目。參考資料：百度百科-競(jìng)走

昂首挺胸,雙肩挺直展開，不能含胸駝背，跑步時(shí)必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因?yàn)檠客耆?jìng)走，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，引起運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的腰殷背痛等不適感。雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競(jìng)走式跑步過(guò)程中勻速地前后擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過(guò)肩胛骨的髙度為好。在競(jìng)走式跑步過(guò)程中，支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支掉過(guò)渡到雙腳支撐的過(guò)程中，后腳的腳尖不能離開地面注意事項(xiàng)競(jìng)走式跑步的速皮可控制在一千米10分鐘左石，不宜過(guò)快也不宜過(guò)慢，慢慢朝這一目標(biāo)靠近。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，可以選擇增添負(fù)重，比如在腿部綁沙包，以增加身體的負(fù)重感，這樣運(yùn)動(dòng)的幅度會(huì)大幅增加，效果也就會(huì)更好。不過(guò)需注意的是，添加的負(fù)重不宜超過(guò)的體重的20%，否則就會(huì)損傷腰部肌腱。

競(jìng)走的注意事項(xiàng)1、步態(tài)從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。2、步頻放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。3、腳步腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。競(jìng)走怎么走 4、呼吸方法我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。競(jìng)走減肥三周方案競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙，它是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。建議競(jìng)走活動(dòng)30分鐘以上，活動(dòng)后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競(jìng)走減肥三周方案。第1周：純熟技巧在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線：演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng);穿插步行：依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過(guò)沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來(lái)磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。第2周：距離練習(xí)階梯演習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐步慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。第3周：耗費(fèi)熱量替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。競(jìng)走時(shí)間比速度重要,主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于競(jìng)走時(shí)候需要注意的一些地方，希望能夠?qū)Υ笥兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，并且深深的感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的享受與毅力的磨礪。

競(jìng)走姿勢(shì)：兩腳交替向前走，前腳要求腳后跟先著地，著地時(shí)，重心從腳后跟過(guò)渡到前腳掌，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，所以，走時(shí)要扭髖；擺臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因?yàn)椴椒蟆㈩l率快才能加快速度，所以，走時(shí)不能抬腳過(guò)高，抬腳過(guò)高容易膝關(guān)節(jié)彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節(jié)奏，經(jīng)經(jīng)常鍛煉提高體能，這樣才能走出好成績(jī)。【要領(lǐng)圖解】1、昂首挺胸,雙肩挺直展開，不能含胸駝背，跑步時(shí)必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因?yàn)檠客耆?jìng)走，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，引起運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的腰殷背痛等不適感2、雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競(jìng)走式跑步過(guò)程中勻速地前后擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過(guò)肩胛骨的髙度為好3、在競(jìng)走式跑步過(guò)程中，支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐的過(guò)程中，后腳的腳尖不能離開地面4、競(jìng)走時(shí)要求兩腳不能同時(shí)離地，兩腳同時(shí)離地則是跑步【注意事項(xiàng)】1、步態(tài)從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。2、步頻放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。3、腳步腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。4、呼吸方法我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。擴(kuò)展資料：競(jìng)走(Race Walking)，是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)"騰空"的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走比賽最先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國(guó)，男子競(jìng)走于1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)正式成為比賽項(xiàng)目;女子競(jìng)走比賽始于1932年的捷克，直至1992年的奧運(yùn)會(huì)，女子10千米競(jìng)走才正式成為比賽項(xiàng)目。競(jìng)走比賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽中的技術(shù)、行為有諸多詳細(xì)規(guī)定，其中最重要的兩條是，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)不能兩腳騰空、支撐腿著地時(shí)不能曲膝等。這雖然會(huì)使得比賽變得非常艱苦，但如果作為一個(gè)鍛煉項(xiàng)目的話，多加練習(xí)能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)，讓身體協(xié)調(diào)性更好。參考資料：百度百科-競(jìng)走

正確競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)圖解競(jìng)走需要注意些什么