克服緊張的小竅門，怎樣克制緊張的方法

來源：整理時(shí)間：2023-01-18 04:21:04 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎樣克制緊張的方法

造成緊張的原因很多，除了自身害怕外，就是不自信！認(rèn)真分析，害怕的出現(xiàn)也源自不自信。所以，人會(huì)緊張，就是不自信的表現(xiàn)。要克制緊張，就得樹立起自信心，自信心的樹立最重要的不是如何比人強(qiáng)，比別人高明，而是徹底認(rèn)識(shí)自我，從而達(dá)到相信自我。

怎樣克制緊張的方法

2，有什么辦法克服緊張的情緒

第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張第二，做一些放松身心的活動(dòng) 第三，轉(zhuǎn)移注意力

對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如

緊張的時(shí)候掐自己一下

有什么辦法克服緊張的情緒

3，如何克服緊張心理

我把自己的小方法告訴你吧雖然不是從專業(yè)方面來講,可是很有用哦一般我在重要場合,比如考試或者面試比賽的時(shí)候緊張我會(huì)提前一段時(shí)間把比賽或面試時(shí)從頭到尾的過程在腦袋里排練幾遍把所以可能出現(xiàn)的問題或者可能遇到的情況無論好的壞的都想出來然后在想出來對(duì)策一來我都準(zhǔn)備好了,就不會(huì)那么緊張了如果還緊張就深呼吸一邊呼吸一邊告訴自己:我是最棒的,我一定可以的.這樣就沒什么好害怕的只要你真的準(zhǔn)備好了,就應(yīng)該相信自己,緊張不會(huì)帶給你任何好處不能幫助你取得成功緊張是沒有任何作用的你在心理這樣和自己對(duì)話一遍就會(huì)安靜下來了

不要給自己太多要求，一切盡力而為，只要自己盡力了也就問心無愧了，做好充分準(zhǔn)備，保持良好心情，相信自己就一定行

如何克服緊張心理

4，如何克服緊張個(gè)個(gè)方面的

最基本的就是讓自己自信起來，試著和更多的人交談！不要總是看別人的優(yōu)點(diǎn)，看自己的缺點(diǎn)，不要感覺自己很差！放開自己的心，告訴自己別人可以做到，自己也可以做到的！還有就是在行為動(dòng)作上讓自己看起來更積極，這樣會(huì)通過別人形態(tài)映射給你，有很好的作用！基本就是，保持比較高的精神狀態(tài)，走路的時(shí)候挺胸抬頭，目視前方，做的時(shí)候不要給人一種很無力的感覺，要在做任何事的時(shí)候給人一種積極向上，精神足的感覺，多對(duì)別人笑笑，試著去回別人一個(gè)笑容，每天起來照鏡子告訴自己今天是一個(gè)美好的開始，讓后傻笑一下！ (一般這樣的人走路的時(shí)候都很喜歡頭低著頭，然后做的時(shí)候總是喜歡手搭在腿上這種類型，給人的感覺很無力沒有精神，如果是，就說明對(duì)自己不自行的表現(xiàn)！）希望我的答案對(duì)你有幫助！對(duì)了有個(gè)方法很適合你，想象成功，在你緊張的時(shí)候，想象一下成功的樣子，想象為了這次成功付出的努力，多回想幾次，非常有效果，一定要有努力過程和結(jié)果，這樣就會(huì)有很好的緩解！

5，怎么克服緊張的心態(tài)

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

己要掌握簡單、有效的心理療法以緩解過分的緊張、克服高度焦慮，以下四種心理療法很有效。1、放松訓(xùn)練法。2、感情接近法。3、自我暗示法。4、注意轉(zhuǎn)移法。

6，怎樣克服心里的緊張

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

7，如何克服緊張有何方法

盡力做好準(zhǔn)備如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容；如果你要參加一個(gè)重要會(huì)議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對(duì)會(huì)議中的討論；如果你要赴一個(gè)約會(huì)，你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面；如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì)問你什么問題，然后準(zhǔn)備好如何去回答。 … 很多情況下，你覺得緊張不安是因?yàn)槟銢]有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。問自己：“最壞可能會(huì)是什么情況？” 人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。做30次腹部呼吸（BellyBreaths）做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思考問題。兩腿分開，放松坐立；把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì)感覺到腹部慢慢漲起來，同時(shí)能夠感覺到你腹部的手；然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣；呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù)；做完后，緩緩做一下深呼吸；通過做腹部呼吸，你的身體會(huì)變得更加放松，心情也會(huì)平靜下來，思路也會(huì)更加清晰。往好的方面想保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì)議，那么你可以按照下面的方法想像：想像會(huì)議的開幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺自己在會(huì)場中的感覺很棒；你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì)作為你生命的一部分，它會(huì)讓你越來越不緊張。實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐你實(shí)踐得越多，你就會(huì)越熟悉你遇到的情形，你也會(huì)越來越自然，越來越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會(huì)感覺越來越自然，而不是緊張。不要太在乎別人對(duì)你的看法造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對(duì)你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望，但同時(shí)對(duì)你來說也是解脫。所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會(huì)越來越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立，不會(huì)只停留在其他人的想法里。回到現(xiàn)實(shí) 你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表，也不要擔(dān)心明天早上要開的會(huì)，不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷，你需要專注來確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。