健身怎么吃，健身三餐怎么吃午飯高蛋白低脂少鹽早飯和晚飯呢

來源：整理時間：2023-03-18 18:48:13 編輯：好學習手機版

1，健身三餐怎么吃午飯高蛋白低脂少鹽早飯和晚飯呢

本人是：早餐：一杯黑咖啡+一個雞蛋午餐：正常米面，不過吃到6分飽晚餐：2個蘋果或者一個蘋果+幾片干果（核桃、花生）希望對你有所幫助

健身三餐怎么吃午飯高蛋白低脂少鹽早飯和晚飯呢

2，健身應該怎么吃

看你是減肥還是增肌，減肥高蛋白低碳水低脂肪，增肌高蛋白高碳水和適量的脂肪，

健身時的飲食首先就是不要過度節食，飲食要全面，主要的三大營養素如：碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有合理的比例，少吃多餐，少油低鹽

健身應該怎么吃

3，健身應該怎么吃

567 GO 健身為你指出以下幾點：1、什么時候需要補充蛋白粉蛋白質對于增肌是必不可少的，可以從瘦肉、雞、魚、蛋、奶制品以及一些堅果和蔬菜中攝取。大多數專家建議健身者每公斤體重至少攝入1.8g蛋白質。如果因為條件限制難以攝取足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白粉作為補充。2、熱量過剩如果你的目標是增肌，那你攝取的熱量要比你消耗的更多才行。用卡路里計算器來算出你的BMR(基礎代謝率)和TDEE(每日熱能消耗總量)，并以此為基礎調整熱量攝入——畢竟個體之間有差異。如果你有一個久坐不動的工作，那你需要的熱量就少一些，如果你經常運動，就要吃的更多。3、多餐不要讓自己挨餓，每天4-5餐，間隔3-4小時。與上班時間沖突怎么辦?準備一些健康的零食是很好的選擇。4、避免垃圾食品你想增長一些體重，但你想要的是肌肉質量，而不是脂肪。攝取健康的食物，如瘦肉蛋白質、復合碳水化合物

水果

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4，健身期間如果想增加肌肉怎么搭配飲食

健身期間增長肌肉的方法1、健身時補充蛋白質粉如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動后補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。2、健身后補充碳水化合物對于需要健身增長肌肉的人來說，健身后1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身后補充白米飯、白面條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白面白饅頭)在健身后吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果3、健身后補充天然蛋白源天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身后1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。