提踵訓(xùn)練，臺(tái)階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎

來源：整理時(shí)間：2023-02-07 16:29:11 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，臺(tái)階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎
2，太空步中的提踵是角尖點(diǎn)地還是腳掌點(diǎn)地詳細(xì)點(diǎn)還有平時(shí)怎么樣
3，提踵練習(xí)會(huì)把小腿練粗還是練細(xì)
4，負(fù)重提踵練習(xí)腿部肌肉

1，臺(tái)階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎

能

臺(tái)階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎

2，太空步中的提踵是角尖點(diǎn)地還是腳掌點(diǎn)地詳細(xì)點(diǎn)還有平時(shí)怎么樣

角尖…

太空步中的提踵是角尖點(diǎn)地還是腳掌點(diǎn)地詳細(xì)點(diǎn)還有平時(shí)怎么樣

3，提踵練習(xí)會(huì)把小腿練粗還是練細(xì)

如果你雙腳不負(fù)重提踵當(dāng)然就會(huì)減點(diǎn)肉如果你要單腳負(fù)重的提踵就會(huì)長些肌肉切記不要坐式提踵還要改變走路的姿勢這是根本慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣避免讓小腿承擔(dān)過多的重量低重量多次數(shù) 低密度

小腿

提踵練習(xí)會(huì)把小腿練粗還是練細(xì)

4，負(fù)重提踵練習(xí)腿部肌肉

大腿的肌肉主要的是大腿前部的股四頭肌，當(dāng)然了，大腿兩側(cè)及后側(cè)都有肌肉但股四頭肌的線條對(duì)大腿線條的影響是比較大的練大腿肌肉光是提踵是不夠的，要肌纖維增粗就要使其收縮，10公斤太少了吧。都不能造成什么刺激怎么會(huì)增粗呢可以做負(fù)重的半蹲但是注意腰的保護(hù)有肌肉不一定就會(huì)用勁，還有一個(gè)協(xié)調(diào)可控制在那里呢要使肌肉聽“使喚”平時(shí)還是要多練，還要掌握技巧啊

60公斤負(fù)荷（參照體重）一個(gè)月一公分左右不用蛋白粉用純氨基酸粉蛋白粉需要消化太慢腿部肌肉發(fā)達(dá)后不會(huì)自動(dòng)用勁自動(dòng)用勁是神經(jīng)控制出問題了

俯身提踵，找個(gè)人坐在你的腰部來練習(xí)，比較有效，提拉時(shí)收緊停頓1~2秒多騎車，可以練小腿線條上樓梯時(shí)，用提踵動(dòng)作上樓，即使個(gè)樓梯每天鍛煉也有效果的希望采納

負(fù)重提踵練得是小腿練大腿應(yīng)該練深蹲兩公分很容易用最大重量的60%保證正確動(dòng)作

我建議你還是每天堅(jiān)持公路跑，2000米左右，不用負(fù)重，直到練到自己跑完后可以控制呼吸為止，然后再負(fù)重跑1200米還建議你多踢足球，我就是，我的腿上全是肌肉，兩只手才能握住