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1，臺階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎
2，太空步中的提踵是角尖點地還是腳掌點地詳細點還有平時怎么樣
3，提踵練習會把小腿練粗還是練細
4，負重提踵練習腿部肌肉

1，臺階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎

能

臺階提踵要怎么做每天做多少能提高彈跳力嗎

2，太空步中的提踵是角尖點地還是腳掌點地詳細點還有平時怎么樣

角尖…

太空步中的提踵是角尖點地還是腳掌點地詳細點還有平時怎么樣

3，提踵練習會把小腿練粗還是練細

如果你雙腳不負重提踵當然就會減點肉如果你要單腳負重的提踵就會長些肌肉切記不要坐式提踵還要改變走路的姿勢這是根本慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣避免讓小腿承擔過多的重量低重量多次數低密度

小腿

提踵練習會把小腿練粗還是練細

4，負重提踵練習腿部肌肉

大腿的肌肉主要的是大腿前部的股四頭肌，當然了，大腿兩側及后側都有肌肉但股四頭肌的線條對大腿線條的影響是比較大的練大腿肌肉光是提踵是不夠的，要肌纖維增粗就要使其收縮，10公斤太少了吧。都不能造成什么刺激怎么會增粗呢可以做負重的半蹲但是注意腰的保護有肌肉不一定就會用勁，還有一個協調可控制在那里呢要使肌肉聽“使喚”平時還是要多練，還要掌握技巧啊

60公斤負荷（參照體重）一個月一公分左右不用蛋白粉用純氨基酸粉蛋白粉需要消化太慢腿部肌肉發達后不會自動用勁自動用勁是神經控制出問題了

俯身提踵，找個人坐在你的腰部來練習，比較有效，提拉時收緊停頓1~2秒多騎車，可以練小腿線條上樓梯時，用提踵動作上樓，即使個樓梯每天鍛煉也有效果的希望采納

負重提踵練得是小腿練大腿應該練深蹲兩公分很容易用最大重量的60%保證正確動作

我建議你還是每天堅持公路跑，2000米左右，不用負重，直到練到自己跑完后可以控制呼吸為止，然后再負重跑1200米還建議你多踢足球，我就是，我的腿上全是肌肉，兩只手才能握住