人體脂肪最容易在身體堆積的部位是。腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位，要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素。

1、怎樣瘦大腿？

人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素，激素的分泌促進(jìn)大量脂肪分解。而重點(diǎn)來了，要身體激素(甲狀腺素，生長(zhǎng)激素等)分泌就要較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，

2、大腿脂肪怎么減？

導(dǎo)讀：俗話說得好“美不美，看大腿”，大腿是否纖細(xì)美麗對(duì)于整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴(yán)重，而且瘦腿相對(duì)而言難度要大很多，那么該如何減大腿脂肪呢？一.為什么女性大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪？從女性的生理角度上來講，女性骨盆比男性略寬，股骨（也就是大腿骨）向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的可能性更大）。也就導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)的受力不均，

過多的內(nèi)旋影響大腿內(nèi)側(cè)肌肉的均衡發(fā)展，所以導(dǎo)致女性大腿內(nèi)側(cè)（尤其是大腿根部靠后的位置）堆積脂肪。當(dāng)然這和飲食、生育、生活習(xí)慣等都有關(guān)系，二.大腿內(nèi)側(cè)的脂肪該怎么減？這是困擾很多女性的問題。很多人天天并攏雙腿做著，還是減不到大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，（殊不知，完全并攏膝蓋的時(shí)候，是我們的大腿外側(cè)和大腿根靠外的位置發(fā)力，而大腿內(nèi)側(cè)并非主要。

這也是很多人做腹肌訓(xùn)練時(shí)，大腿根酸的原因，）1.輕墊腳尖其實(shí)不用刻意的去運(yùn)動(dòng)或者是節(jié)食，只要注意到生活中的一些小細(xì)節(jié)，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經(jīng)常墊腳尖，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，腳尖和地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，這個(gè)穴位對(duì)于全身的血液循環(huán)是很有幫助的，并且涌泉穴還能夠掌管睡眠，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時(shí)候也可以經(jīng)常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。

2.有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型，1）有氧運(yùn)動(dòng)如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的，只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。2）無氧運(yùn)動(dòng)如深蹲，不需要負(fù)重，

深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上，每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的，運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。三.瘦腿飲食要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要合理配合飲食，下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助，平時(shí)不妨可以多吃點(diǎn)，1.紅豆紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多，3.獼猴桃獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。4.西芹西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚，5.紫菜紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

3、如何快速瘦大腿，瘦小腿？

瘦腿法第一招：平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿，瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)，洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。