有的人練得快，有的人練得慢,每組20-30次力竭為最佳，4-6組首先要明確的是，只有體脂低才會(huì)有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌你不是很明顯想要腹肌運(yùn)動(dòng)是有效的，你就應(yīng)該減脂,朋友，胸肌腹肌怎么練快誰(shuí)也說(shuō)不準(zhǔn),腹部要充分練習(xí)，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔?、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌又分為上腹部和下腹部。

朋友，胸肌腹肌怎么練快誰(shuí)也說(shuō)不準(zhǔn)。這要看訓(xùn)練者自身的身體狀況，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法。有的人練得快，有的人練得慢。很難說(shuō)，而且跟他們自身的身體素質(zhì)和肌肉類型有關(guān)。但是還是有很多方法可以有效練習(xí)的。用最簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是必須充分刺激胸肌和腹肌。如何刺激他們？就是用重量來(lái)刺激！平推和飛鳥都是非常好的鍛煉胸肌的方法。選擇合適的重量，每組最好做12個(gè)左右的力竭運(yùn)動(dòng)。4-6組，每組要加5-10斤。腹肌做仰臥起坐就好。當(dāng)你一組做40個(gè)還不累的時(shí)候，換一下做仰臥起坐的坡度和重量。可以在腦后放一個(gè)5斤的杠鈴等。每組20-30次力竭為最佳，4-6組

首先要明確的是，只有體脂低才會(huì)有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌你不是很明顯想要腹肌運(yùn)動(dòng)是有效的，你就應(yīng)該減脂。方法是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)。腹部要充分練習(xí)，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔?、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌又分為上腹部和下腹部。練習(xí)腹肌應(yīng)該全身都練，而不僅僅是腹部。全身練習(xí)可以促進(jìn)局部鍛煉的效果。減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí):分組做，所有練習(xí)10-15次一組，4-6次一組，組間休息1分鐘，動(dòng)作間休息3-5分鐘。如果下面的動(dòng)作20就能輕松完成，還是建議負(fù)重練習(xí)。動(dòng)作做的越慢越好，也能增加難度效果。上腹部:收腹。如果仰臥起坐對(duì)腰背不好，那就卷腹好了。

1。運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘熱身，2.不要急躁。在肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越慢效果會(huì)越明顯，動(dòng)作比沖更有效，3.體脂多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎自行車等。每周做4到5次心肺運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做40分鐘以上，單獨(dú)做抗阻訓(xùn)練是沒用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來(lái)的肌肉都被脂肪覆蓋了。4.體脂多的人盡量不要在晚上9點(diǎn)以后吃東西，5.吃食物時(shí)，盡量吃淀粉少的食物，如米飯、面食、面包等。，并以甜味較少的瘦肉、魚、蛋、蔬菜、水果代替，6.運(yùn)動(dòng)時(shí)用力呼氣，反之吸氣。7.當(dāng)你做腹肌，你的下背部肌肉是拮抗肌，所以有下背部問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練的時(shí)候一定要量力而行，下背部不舒服就停下來(lái)。8.還有一點(diǎn)很重要:毅力 耐力 恒心，你準(zhǔn)備好了嗎？每天花幾分鐘，每節(jié)課根據(jù)程度做三組。相信不久的將來(lái)你會(huì)有一個(gè)完美的腹肌。