有的人練得快，有的人練得慢,每組20-30次力竭為最佳，4-6組首先要明確的是，只有體脂低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌你不是很明顯想要腹肌運動是有效的，你就應該減脂,朋友，胸肌腹肌怎么練快誰也說不準,腹部要充分練習，因為腹肌分為腹直肌、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌又分為上腹部和下腹部。

朋友，胸肌腹肌怎么練快誰也說不準。這要看訓練者自身的身體狀況，同樣的訓練強度和方法。有的人練得快，有的人練得慢。很難說，而且跟他們自身的身體素質和肌肉類型有關。但是還是有很多方法可以有效練習的。用最簡單的話來說，就是必須充分刺激胸肌和腹肌。如何刺激他們？就是用重量來刺激！平推和飛鳥都是非常好的鍛煉胸肌的方法。選擇合適的重量，每組最好做12個左右的力竭運動。4-6組，每組要加5-10斤。腹肌做仰臥起坐就好。當你一組做40個還不累的時候，換一下做仰臥起坐的坡度和重量。可以在腦后放一個5斤的杠鈴等。每組20-30次力竭為最佳，4-6組

首先要明確的是，只有體脂低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌你不是很明顯想要腹肌運動是有效的，你就應該減脂。方法是無氧加有氧運動。腹部要充分練習，因為腹肌分為腹直肌、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌又分為上腹部和下腹部。練習腹肌應該全身都練，而不僅僅是腹部。全身練習可以促進局部鍛煉的效果。減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運動。下面介紹一個簡單實用的練習:分組做，所有練習10-15次一組，4-6次一組，組間休息1分鐘，動作間休息3-5分鐘。如果下面的動作20就能輕松完成，還是建議負重練習。動作做的越慢越好，也能增加難度效果。上腹部:收腹。如果仰臥起坐對腰背不好，那就卷腹好了。

1。運動前一定要花幾分鐘熱身，2.不要急躁。在肌肉訓練中，動作越慢效果會越明顯，動作比沖更有效，3.體脂多的人一定要先做心肺運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等。每周做4到5次心肺運動，堅持做40分鐘以上，單獨做抗阻訓練是沒用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪覆蓋了。4.體脂多的人盡量不要在晚上9點以后吃東西，5.吃食物時，盡量吃淀粉少的食物，如米飯、面食、面包等。，并以甜味較少的瘦肉、魚、蛋、蔬菜、水果代替，6.運動時用力呼氣，反之吸氣。7.當你做腹肌，你的下背部肌肉是拮抗肌，所以有下背部問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練的時候一定要量力而行，下背部不舒服就停下來。8.還有一點很重要:毅力 耐力 恒心，你準備好了嗎？每天花幾分鐘，每節課根據程度做三組。相信不久的將來你會有一個完美的腹肌。