每組20個4，空中蹬踏:做6組，每組20次，可以加強下腹部的訓練,如果想鍛煉以下兩塊腹肌，還需要做針對性的鍛煉,down腹肌的練習通常與腿部有關，大部分抬腿動作都可以練習:1,達到強度后，堅持幾個月，腹肌的維度會增加，腹肌會看清楚,腹肌屬于耐力肌，腹肌分為上腹部和下腹部。
down 腹肌的練習通常與腿部有關，大部分抬腿動作都可以練習:1。如下圖，平躺，雙手放在頭上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下圖所示，仰臥，大腿與身體成90度。3.如下圖，雙手向上推，觸摸腳趾。3.雙手輕壓地板，用腹部力量推動雙腿屈伸。4.如下圖，姿勢和3差不多。來回上下抬起雙腿。5.如下圖，平躺，雙腿向上抬起90°；每個動作都需要標準，速度可以慢，到位才能達到最佳效果。我通常每個動作做15-20個動作。需要很長時間才能看到效果。不要喊一兩個星期沒效果。時間是最好的幫手。
2、怎么才能練出最下面的兩塊 腹肌?如果想鍛煉以下兩塊腹肌，還需要做針對性的鍛煉。腹肌屬于耐力肌，腹肌分為上腹部和下腹部，可以做一些鍛煉小腹的運動1。吊腿抬舉:做6組，每組20個4，空中蹬踏:做6組，每組20次，可以加強下腹部的訓練。達到強度后，堅持幾個月，腹肌的維度會增加，腹肌會看清楚。
