如果我們鍛煉下腹部肌肉，平躺在床上做抬腿運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自己的條件，可以抬腿5、20、30下,這些話其實(shí)對腹肌是很好的鍛煉,腹肌，最重要的核心肌肉之一，對我們非常重要,練仰臥起坐的時(shí)候，起身15度或者45度，你就練到了下面腹肌,擴(kuò)展資料:腹肌腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和橫腹肌。1、怎樣練下腹部肌肉腹肌，最重要的核心肌肉之一，對我們非常重要。那么如何鍛煉呢？其實(shí)我們最常做的就是做仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉。如果我們鍛煉下腹部肌肉，平躺在床上做抬腿運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自己的條件，可以抬腿...

每組20個(gè)4，空中蹬踏:做6組，每組20次，可以加強(qiáng)下腹部的訓(xùn)練,如果想鍛煉以下兩塊腹肌，還需要做針對性的鍛煉,down腹肌的練習(xí)通常與腿部有關(guān)，大部分抬腿動(dòng)作都可以練習(xí):1,達(dá)到強(qiáng)度后，堅(jiān)持幾個(gè)月，腹肌的維度會(huì)增加，腹肌會(huì)看清楚,腹肌屬于耐力肌，腹肌分為上腹部和下腹部。1、如何練下腹肌down腹肌的練習(xí)通常與腿部有關(guān)，大部分抬腿動(dòng)作都可以練習(xí):1。如下圖，平躺，雙手放在頭上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下圖所示，仰臥，大腿與身體成90度。3.如下圖，雙手向上推，觸摸腳趾。3.雙手輕壓地板，用腹...