每組20個4，空中蹬踏:做6組，每組20次，可以加強下腹部的訓練,如果想鍛煉以下兩塊腹肌，還需要做針對性的鍛煉,down腹肌的練習通常與腿部有關，大部分抬腿動作都可以練習:1,達到強度后，堅持幾個月，腹肌的維度會增加，腹肌會看清楚,腹肌屬于耐力肌，腹肌分為上腹部和下腹部。1、如何練下腹肌down腹肌的練習通常與腿部有關，大部分抬腿動作都可以練習:1。如下圖，平躺，雙手放在頭上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下圖所示，仰臥，大腿與身體成90度。3.如下圖，雙手向上推，觸摸腳趾。3.雙手輕壓地板，用腹...