對于雨天的馬拉松，如果實在擔心，那多帶一雙涼鞋。有遇到烈日炎炎的，在30度左右的高溫下完成馬拉松，也有遇到寒風凜凜的，在8度左右的低溫完成了山地馬拉松，在跑馬拉松的時候，有時候會看見一些人穿著純棉T恤或者穿著棉質的運動褲在跑步，要是下雨天這樣穿的話，會讓你很難受。

1、下雨低溫怎么跑馬拉松？

謝邀回答！未跑過馬拉松。但雨雪天跑步，倒沒怎么耽誤過，除非雷暴大雨，初跑確實不爽，千十步后身上熱了，便不再難受。任雨水雪水汗水交流，一種無言的快感，油然而生，是痛快的呼吸，還是雨雪入眼的美景；是跨步的奔跑，還是戰雨斗雪決心。都讓我快樂，賦我以陶醉的自由，盡管濕了頭發，盡管濕了衣褲，只要沒有傷病，不完成訓練的目標，我是絕對不會退縮！一點感想，算是回答。

2、下雨天跑馬拉松該如何應對？

仔細想了一下，其實雨天和往常并沒有太大的差別，天氣不可控，預報未必百分之百的準，有雨的狀態你也無法確定是暴雨還是微微細雨，我的習慣就是多帶幾雙襪子，以及隨時攜帶雨傘，不管天晴下雨，如果去的時間就一點，就多一套運動裝，冬天的話基本不外出跑馬，對于雨天的馬拉松，如果實在擔心，那多帶一雙涼鞋。常規狀態下，不管降雨如何，連續時間不超過一小時的，跑步還有天然降溫的效果，后面的時間足夠身上的雨水完全干掉，甚至干了還會被汗水浸濕，

我自己跑過暴雨的廈馬，跑完一身濕，鞋子被洗得比以往任何時候都要干凈，回到酒店換了襪子，鞋子涼涼半干半濕的穿著出去溜達沒有多久就干了，跑步過程中濕的衣服在跑完就及時換了，當時去的時候穿上雨衣以及帶著雨傘過去，發槍前存起來，對于這個暴雨唯一感受就是衣服雨水很多的時候往下墜，稍微有點磨胸，但是衣服不錯，磨胸的程度還可以接受，所以比較擔心的朋友還可以隨時給自己備好凡士林。

3、下雨天跑馬拉松需要注意什么？

我是跑步時光機，一位跑了5年步的業余跑者！在我跑步的這5年多里，一共跑了13場全馬，有遇到烈日炎炎的，在30度左右的高溫下完成馬拉松！也有遇到寒風凜凜的，在8度左右的低溫完成了山地馬拉松！同樣，也遇到大雨漂泊的，在寒風吹吹和雨水飄飄的情況下完成了比賽！在2018年的廈馬，就是一個雨戰！在比賽的前一天，就是瓢潑大雨，當時很多人都在擔心明天的天氣情況，要是再這么下下去，明天估計會很不好跑！果然，第二天依舊還是雨天，我就穿著一次性雨衣來到比賽場地！比賽還沒開始的時候，我的跑鞋里面就已經都是水了，整個人也是被凍得瑟瑟發抖，只好在旁邊熱熱身取暖！不過，正式開跑之后，一路上跑得非常的順，雖然路面都是雨水，鞋子里面也都是水，但是這種天氣卻讓我跑得異常舒服，全程下來沒有任何不適感！最終352完賽，雖然未能完成pb，但是自我感覺還不錯！那么，在雨天跑馬需要注意什么呢？首先，要做好雨戰的心理準備！在當時，很多人看到下了這么大的雨，就選擇退賽不跑了！這樣的選擇也沒有什么不對，但是如果你選擇繼續參賽，那么一定要做好全身濕透透的準備，要做好一路涉水的跑下去！接著，在比賽之前準備好雨衣，帽子等裝備！雨衣的主要作用并不是防雨，而是為了檔寒風！在比賽還沒開始的時候，因為下雨天溫度往往會比較低，而我們跑步時穿的衣服褲子又太薄，這時候雨衣就能夠很好的鎖住你的體溫，讓你不至于太冷，導致肌肉僵硬！而帽子呢則是讓你在跑步的時候，雨水不會打到你的眼睛里！在跑步的時候，雨水打進眼睛是很難受的，它會讓你模糊了世界！所以，帽子最好也帶一個！其次，穿著一定要速干透氣的！不管是衣服，褲子還是鞋子，都要穿速干，透氣的！在跑馬拉松的時候，有時候會看見一些人穿著純棉T恤或者穿著棉質的運動褲在跑步，要是下雨天這樣穿的話，會讓你很難受！還有，鞋子也是！在雨天跑步，不管你穿什么鞋子，最終都是會濕掉的。

所以，最好選擇那些透氣的，排水快的跑鞋！要不然在跑步的時候，鞋子里面都是水的話會讓你的腳特別難受！再者，要涂抹一些潤滑劑！因為是下雨天，所以我們的衣服褲子對我們身體的摩擦力會比正常時更大！磨胸、磨檔的事情就會更容易發生！所以，在跑步之前，乳頭、大腿根部、還有腋下等一些地方抹一些凡士林，避免磨傷！另外，準備一套換穿的保暖衣物、毛巾和鞋襪！因為雨天跑完之后，我們整個人都是濕透透的，這時候趕緊拿個浴巾或者毛巾將身上的水擦干凈，換上干凈暖和的衣物和鞋子，不會讓你的身體受到風寒！最后，跑完之后，趕緊喝一些姜湯或者吃一頓熱飯，將體內的寒氣排出，以免著涼或感冒了！我是跑步時光機，歡迎點贊，留言，關注我一起聊聊跑步那些事！。