分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松，如果只是想感受一把馬拉松，不追求成績，速成時間3個月，就是12周。

1、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

男子記錄是2小時3分鐘，女子記錄是2小時17分鐘，普通人需要多久，這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽，輕松。如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時，如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。略快的業余選手可以跑到3個半小時，破3對于業余選手有些難。

但是也有人達到，如果把馬拉松當旅游。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕松完賽，保持吃東西，喝水。勞逸結合，不過后段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水，馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起，

這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信，菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

2、準備一場馬拉松需要多長時間？

如果只是想感受一把馬拉松，不追求成績，速成時間3個月，就是12周，但是對于沒有基礎的人來說，這個準備時間雖然可以讓你完成馬拉松，但是跑馬的過程必定會懷疑人生并且會大罵自己花錢買罪受，跑完毫不疑問多多少少都會受傷。下面說說3個月的準備方式：第1-3周慢跑5公里，每周三次，速度放在自己跑起來不累還能交流那種狀態，對于新手來說可以慢慢用前面兩周慢慢適應，

耐力跑10-15公里，每周一次，因為新手初步耐力沒有那么好，不要隨便突破15公里，第一周耐力跑可以只跑10公里，第二周13公里，第三周15公里，速度同樣是慢跑，比你5公里慢跑還要慢一點點那種。這樣前面三周每周跑步里程在25-30公里之間，這個有點毅力，有點基礎，身體健康不胖的人基本能夠完成，第4-6周慢跑8公里左右，每周三次，速度同樣以慢跑為主，有了前面三周的積累，這時候慢跑8公里完全小問題，但是記得不要提速，你需要更多對肌肉的耐力運動。

耐力跑15-20公里，每周一次，速度同樣比你常規慢跑速度慢一點點，前面有跑過15公里，這時候可以稍微加到17公里，然后再加到20公里，這個過程里面記得隨時補水，讓自己習慣一下多次少量的補給，此時每周跑步里程在39-44公里之間，只要前面三周沒啥問題，這時候的進度基本能夠承受。這樣第一個月跑量在114-134之間，對于初次跑步的朋友而言，第一個月100公里左右的跑量沒有問題，

第7-9周慢跑5公里，每周三次，鑒于這幾周長距離慢跑會適當增加距離，此時慢跑距離放短一點，自己有更多時間休息以及調節。耐力跑20-25公里，每周一次，速度同樣要比慢跑速度慢一點點，比如慢跑7分的，這時候長距離跑選擇7分半到8分之間，國內大部分馬拉松賽事關門時間為6小時，個別到6小時16分甚至有7小時的，這里我用6小時完賽的速度進行平常速度練習的參照，要6小時完賽平均配速為8分32秒。