登樓梯時(shí)，以1-3-2-3-1-3(指速度)的方式登樓梯或每爬一層樓改變強(qiáng)度...最后幾層強(qiáng)度可以稍微高一點(diǎn)，因?yàn)槟泷R上就要坐電梯下樓了，這也是考慮到的,可以，要看攀巖的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間樓梯(比如持續(xù)30分鐘以上),2.爬山的效果-1減肥其實(shí)可以和爬山相比，但是方便很多,我們可以找一個(gè)有很長(zhǎng)樓梯的地方進(jìn)行戶外練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間通過(guò)攀爬樓梯而不是坐電梯進(jìn)出。
1，攀巖樓梯運(yùn)動(dòng)量比較大，比跑步對(duì)于減肥更有效。在上樓的過(guò)程中，我們實(shí)際上要逆著地球引力運(yùn)動(dòng)，需要全身緊張，用腿帶動(dòng)身體向上爬，同時(shí)上半身也要努力完成，所以經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大汗淋漓，因?yàn)槿硐牧舜罅康臒崃俊?.爬山的效果-1減肥其實(shí)可以和爬山相比，但是方便很多。我們可以找一個(gè)有很長(zhǎng)樓梯的地方進(jìn)行戶外練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間通過(guò)攀爬樓梯而不是坐電梯進(jìn)出。
2、爬 樓梯能 減肥嗎?可以，要看攀巖的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間樓梯(比如持續(xù)30分鐘以上)。攀巖過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的股四頭肌和臀大肌樓梯是大肌群，脂肪燃燒能力高，塑身效果好，因?yàn)榕蕩r樓梯在運(yùn)動(dòng)方式上非常接近短間歇無(wú)氧訓(xùn)練，如果結(jié)合HIIT訓(xùn)練，燃脂效果會(huì)更好，印象更深刻。HIIT主要由以下三種形式組成，1一般速度一次上兩個(gè)臺(tái)階。這相當(dāng)于一個(gè)臀部的無(wú)氧訓(xùn)練，更強(qiáng)調(diào)力量和臀部塑形，快速攀登相當(dāng)于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，側(cè)重心肺功能訓(xùn)練。3慢速相當(dāng)于在HIIT休息，登樓梯時(shí)，以1-3-2-3-1-3(指速度)的方式登樓梯或每爬一層樓改變強(qiáng)度...最后幾層強(qiáng)度可以稍微高一點(diǎn)，因?yàn)槟泷R上就要坐電梯下樓了，這也是考慮到的。備注:爬樓梯訓(xùn)練時(shí)不建議下樓，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的磨損和影響，建議坐電梯下樓。如果你必須自己下樓，請(qǐng)記得慢慢下樓，膝蓋彎曲一點(diǎn)吸收沖擊力作為緩沖。
