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1，長跑岔氣怎么解決
2，在長跑時如果岔氣了應該怎么調整

1，長跑岔氣怎么解決

沒調整好呼吸，還是身體素質和肺活量不夠，這東西只有練，沒別的

岔氣跟你的腹部肌肉和你跑的時候呼吸節奏有關！！！我先告訴你怎么鍛煉可以減少跑步中岔氣的問題？！首先你要增加腹部的鍛煉。做仰臥起坐就可以~量的問題自己定！但總之要把肚皮做到酸為止！有一個禮拜就能出點效果！在說呼吸節奏~ 跑步都講究呼吸節奏~~~尤其是中長跑，兩步一呼三步一吸或兩步一呼兩步一吸都可以。按你最習慣的呼吸節奏。但不管怎么呼吸都不要亂了自己的氣息！別輕易改動自己的呼吸節奏節奏一變就容易出現岔氣的問題！如果你跑步中是用跟隨跑方法話~~那么你就按他的呼吸節奏跑！就不容易岔氣了。調整成你跟著跑的那人的步伐與節奏！至于跑步中岔氣怎么解決！當你發現你不舒服的時候。你要做的就是。深一口氣然后調整你的呼吸節奏！慢吸快呼數次~~并用手頂住你疼的地方！！！會有些緩解！！按我說的方法可以讓你不那么難受最起碼能堅持跑起來！最后還是要靠你的意志品志來戰勝一切！岔氣不可怕！可怕的是岔氣后大腦意識告訴自己！我不行了。我跑不動了。堅持不下來了！！那就錯了！最后祝福你中考體育順利過關！

在跑步時呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放松，進而引發岔氣。此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體內氯化鈉含量過低等，也會導致岔氣。因此，防止岔氣除了要做好準備活動、掌握正確的呼吸方法，在天氣寒冷的日子里，還要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起岔氣。

我們學校也開運動會，喝酸奶吃巧克力對身體很好。然后賽前喝少許的鹽水，不會讓嗓子干燥！

長跑岔氣怎么解決

2，在長跑時如果岔氣了應該怎么調整

放慢跑步的速度。調整呼吸，深呼吸幾下，節奏放慢。過一段時間可以恢復。建議跑步前做一點熱身運動，然后深呼幾下，可以減少跑步中的岔氣

運動或勞動時，偶爾可能出現"岔氣"，亦稱急性胸肋痛。其癥狀是局部有明顯痛感，說話、呼吸及咳嗽時疼痛加劇；局部有時有壓痛，但多無腫脹、瘀斑及骨折癥狀；胸部x線攝片檢查亦無特殊。為什么會"岔氣"?常見的原因如下： (1)運動前準備活動做得不夠； (2)沒有適當活動就突然進行重體力勞動(如搬抬提舉重物用力不當)； (3)活動時不會利用深長呼吸，呼吸沒有節奏，頻率太快，深度不夠，使呼吸肌連續過急地收縮，長時間得不到放松； (4)活動前身體過勞、過弱，長期沒有參加體力勞動或運動；天氣寒冷，大量出汗，體內氯化鈉含量過低。有些人甚至偶爾急轉身，也可能引起"岔氣"。其病理過程主要是胸壁呼吸肌痙攣：肋小頭關節和肋橫突關節輕微移位，由于吸氣時肋骨遠端向前上舉起，使痙攣的肋間肌受到牽引，遂引起疼痛加劇。遇到"岔氣"時怎么辦?在癥狀嚴重時，宜拍攝x線片檢查；如無肋骨骨折，可采用下述治療方法： (1)及時做深吸氣，然后將氣憋住不放；患者自己操作時，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣。這樣重復做幾次，可使呼吸肌放松，疼痛就會緩解。 (2)患者深吸氣后停住：請別人握拳用力自上而下捶擊患側胸背。這樣反復做幾次后，疼痛亦可停止。 (3)調整呼吸節律：可連續做數次深呼吸，患者自己用手擠壓痛處，疼痛常可減輕。別人操作時，一手按在痛處，另一手放在背側，兩手掌做旋轉揉按動作。 (4)可以躺在床上或墊子上，反復滾動數次。 (5)兩指用力捏拿內關和外關穴，患者同時不斷作深呼吸和左右扭轉身軀動作。

調整呼吸，使呼吸均勻。忍一忍就好了

在長跑時如果岔氣了應該怎么調整