另外，平時(shí)也可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果，既能夠補(bǔ)充營養(yǎng)又能夠補(bǔ)水清水煮菜減肥法,白水煮菜的減肥法，主要是通過開水煮一些蔬菜攝入體內(nèi)，效果還是很好的,可以吃一些水煮白菜水煮芹菜，水煮菠菜，水煮生菜等蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分等，能保持身體健康營養(yǎng)。

1、首先把魚處理好，清洗干凈。2、然后使用菜刀把大蔥，大蒜，泡椒和泡姜切好，放一旁備用。3、鍋內(nèi)放入植物油，使用大火加熱，放入準(zhǔn)備好的干花椒、大蒜、泡姜、泡海椒、豆瓣醬，使用鏟子快速翻炒。4、接著往鍋內(nèi)放入洗好的魚塊，香蔥和鮮湯，大火開始煮。5、煮到顏色發(fā)白放入料酒，鹽，白糖，胡椒粉，醬油、香醋。6、將魚頭先用勺子倒入盆中，鋪上準(zhǔn)備好的香蔥。7、魚片和湯倒入盆中，撒上準(zhǔn)備好的花椒粉、蒜末、蔥段，用筷子拌勻。8、鍋內(nèi)放入植物油，干辣椒，花椒，使用大火加熱。9、等待加熱后潑在魚身上，做好了

白水煮菜的減肥法，主要是通過開水煮一些蔬菜攝入體內(nèi)，效果還是很好的。這種白水煮菜中的熱量非常低，攝入體內(nèi)不會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，而且其中的纖維素、礦物質(zhì)的含量比較豐富，不但可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，降低其他主食的攝入，還可以為機(jī)體補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡、增強(qiáng)人體的免疫力。但是需要注意，如果單純使用白水煮菜減肥，有可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。白水煮菜是可以減肥的，因?yàn)樗蟛说臒崃亢艿停浯嗡€含有豐富的纖維素，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。可以吃一些水煮白菜水煮芹菜，水煮菠菜，水煮生菜等蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分等，能保持身體健康營養(yǎng)。但是每天都吃水煮菜，不配其他食物的話，會(huì)造成營養(yǎng)不良，所以可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧笈Ｈ猓u胸肉等

減肥如果吃水煮菜，應(yīng)該選擇一些綠色的蔬菜，尤其是富含膳食纖維的綠色蔬菜，例如青蒿、黑木耳、小白菜等，不僅熱量低還可以增加飽腹感，同時(shí)能夠促進(jìn)食物在腸道的吸收，幫助排便。減肥期間飲食盡量清淡，少吃辛辣刺激以及過于油膩的食物，在烹飪食物的時(shí)候應(yīng)該少放醬油、鹽以及油。另外，平時(shí)也可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果，既能夠補(bǔ)充營養(yǎng)又能夠補(bǔ)水

21天減肥法中8天食譜前三天減肥食譜前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對于身體清腸有不錯(cuò)的效果，可溫和養(yǎng)胃。另外斷食對于大多數(shù)人來說是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始，這時(shí)候的食欲是最弱的，比較容易堅(jiān)持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下

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