怎么克服緊張恐懼心理，如何克服恐懼心理如何控制緊張情緒

來源：整理時間：2022-12-11 05:52:22 編輯：好學習手機版

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1，如何克服恐懼心理如何控制緊張情緒
2，怎樣消除緊張恐懼心理
3，如何克服膽怯緊張恐懼的心理
4，怎么樣才能克制心理緊張
5，怎樣才能克服恐懼心理
6，怎么控制我緊張恐懼的心理呢
7，怎樣克服焦慮恐懼心理

1，如何克服恐懼心理如何控制緊張情緒

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。 2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應。 3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。

如何克服恐懼心理如何控制緊張情緒

2，怎樣消除緊張恐懼心理

消除恐懼緊張心理的自我調節方法：1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應。3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。

怎樣消除緊張恐懼心理

3，如何克服膽怯緊張恐懼的心理

可能存在自卑感，可能知識上的欠缺，或者怕自己說不好讓同學笑話而產生面對很多人講話時，會很緊張，發抖，以致講不好;上課時，很害怕被老師提問，一聽到點名心就被懸起來；若被點到名起來回答時，腦子會頓時一片空白......希望增強自信心，相信自己是最棒的。希望將所學的知識預習好，老師提問時就不會說錯話，同學們也不會笑話你了。你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那么差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。一個人要正確認識自己，因為人與人性格差異很大，了解自己的性格優勢與不足。要學會揚長避短有助于形成自己獨特的自信心。人是不斷變化發展的，我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認識，才能使自己變得更好和更完美。正確認識自己，就要作到用全面的、發展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿自信來完成自己的目標，自己的學業......你就能成為強者。

您好,從您所說的資料來看,您有社交恐懼癥的傾向,這是一種心理疾病,心病得心醫,最好的治療方式是心理咨詢與治療,藥物治標不治本,有副作用與依賴性,我們建議您進行系統的心理咨詢與治療,以免影響您的生活社交恐怖癥：主要表現為在社交場合中出現恐怖。患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視，害怕會當眾出丑，因此當著他人的面不敢講話、不敢寫字、不敢進食，甚至不敢入廁，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。如果病情嚴重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。如果患者害怕與他人對視，則稱為對視恐怖。如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅，則稱為赤面恐怖

我與你一樣，天生就具備了這樣的, 只有靠自己，面對，體會，經驗，我至少比以前好了些，現在還會;

如何克服膽怯緊張恐懼的心理

4，怎么樣才能克制心理緊張

隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。怎樣才能克服緊張心理呢? 首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質類型，是屬于多血質型還是粘液質型，是屬于膽汁質型還是抑郁質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神松弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場狀態。

不好做

5，怎樣才能克服恐懼心理

通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

從心理學的角度說膽怯在于對自己的不了解和對未來的擔憂，要了解自己一個是通過書本的學習（拆掉思維的墻，重塑心靈，遇見未知的自己，等書都不錯，再者多交朋友，開放自我）；從中醫的角度說，脾胃虛弱的人都存在膽怯的情況，思慮過度傷脾胃，脾胃主土，肝膽住木，應該是木克土，但是脾胃太虛，反過來影響到肝膽，因此調解好脾胃后，也能改善膽怯的情況。

恐懼心理是一種企圖擺脫危險的逃避情緒.產生恐懼通常是因為缺乏處理可怕情境的能力和對可怕刺激的適應性差引起的.恐懼是一個廣泛的概念,它包括個體對各種事物的懼怕,如對人的恐懼,對某物的恐懼,對高的恐懼等.恐懼不僅造成人的生活障礙,而且對人的身心健康有很大危害.那么.怎樣消除恐懼心理呢?◆ 加強意志鍛煉　要想克服恐懼心理,就應當在日常生活實踐中,不斷訓練自己在遇到恐懼刺激時,保持鎮定自若,做到遇懼不慌不忙.不能自己恐嚇自己,而要先從意志上安定自我.常言說的好,“為人不做虧心事,半夜不怕鬼敲門”.因此,從主觀上不必承認自己天生膽小,懼怕這,懼怕那,只要自己能充分發揮主觀能動性,積極正確地對待現實,恐懼心理就會逐漸消除.◆豐富科學知識　恐懼心理往往是缺乏科學知識,胡思亂想而造成的,正所謂“愚笨不安寧產生恐懼,知識和保障拒絕恐懼.”如果面對恐懼事物,能用科學知識加以解釋和分析,那么一切可怕的事物都將不足為懼,而一切困境也將迎刃而解了.◆ 系統脫敏法　恐懼是兒童心理發展過程中普遍存在的一種情緒體驗,一般的恐懼內容可隨著年齡的增長而自行消失.如果恐懼的內容相當穩定,乃至成人以后還存在著這種恐懼,那就需要采用系統脫敏療法來治療了,即反復接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標,從而逐漸適應這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強度可由弱到強,循序漸進地呈現.否則會加重恐懼感.

你恐懼的是什么？

6，怎么控制我緊張恐懼的心理呢

總想改變自己問：郭老師我以前沒有出現過這種情況，也就是肯定不存在遺傳的因素，在16歲的時候我也在手機店做了一年也沒出現什么狀況，17歲還在學校代課教一年級教了一個學期。都挺正常的，就是之后去工廠（紡織）上班，做一些細微的動作，接線頭兒之類的，當時有人在一旁教你，看著你接頭兒、看著你工作，俗話說眼睛是犀利的，我總覺得不自在，一下子就緊張了起來，一緊張手就不聽使喚了，越注視你就越緊張，越做不好怕人家笑話就越自卑，當時還不是那么嚴重，在不緊張或不注視你的時候手就不抖了，但是只要是一工作還是會抖，看起來簡單的事情我卻做不來，只干了一個月就不做了，那時候病就好像形成了，就是不在那上班了在別人注視下手還是會抖，而且只要出一點力氣感覺累手就更抖了，很難受，胳膊也酸酸的不知道怎么好。我給家人說過，但是他們理解不了我的心情，只會說：“緊張什么呀，你就當旁邊沒人。”剛第一天反復說自己不要緊張沒有必要緊張，這一天覺的心情很放松手也不怎么抖，第二天就又變回那樣了，我總想控制我的手，但是一次次的失望，（后來這個手機店是我自己開的)我看店也失去了信心也沒有了激情，但我還是必須每個星期到市里進貨，維持店的生意，但是我的手這樣，我到市里挑手機的時候手也在一直抖（我的手抖動的幅度不大但抖得很快）以至于我每次要到市里的那一天就是一個煎熬總要控制自己，手感覺很累，按手機一只手都按不動似的，還要兩只手做平衡（雙手拿著手機）慢慢的出現了恐懼的心理，店里一來人就害怕似的，中午睡覺都睡不著，要是快睡著的時候只要店里一有動靜，我的心就嗡的一聲，嚇醒了心跳的厲害，睡不好覺腦袋也不舒服蒙蒙的。就整天的無精打采，在家里一沒人的時候我就會忍不住哭，那時候幾乎天天哭，我是真不知道該怎么辦了，后來就總覺的呼吸困難，胸悶、氣短，就在去年我實在沒辦法，我媽就帶我去小門診看，大概說了下，大夫說是抑郁救救我吧,我快崩潰了

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。如何有效消除緊張？當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

7，怎樣克服焦慮恐懼心理

降低對自己的要求一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。轉移關注點如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。停止貼標簽貼標簽會導致自我夸大、強化癥狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。幽默一點幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

克服恐懼主要有以下幾種方法：1、恐懼往往因為自己過于清閑，大腦中想象出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然后尋找各種應對方式，久而久之習慣后，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；4、對于環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對癥進行認知行為心理治療，效果比較好

中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮癥狀，不過，最好最主要的是心理治療，可以找心理咨詢師，他們可以為你進行心理治療。患者自己也可以通過以下幾個方法調理：⒈增強自信心。對自己沒有信心，害怕能力不足，擔憂失敗，就會出現緊張、憂慮。宜針對自己的薄弱環節增強自己，就會提高自信心，努力一博，總比無效的焦慮好。⒉放松身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放松出來，例如深呼吸，并默念放松；聽音樂等，身心放松了，思維冷靜了，才能發揮最大智慧去迎接挑戰。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學習能力超強，他們在興趣的支配下，利用模仿就學會了許多動作，技能和語言，專心一意是他們學習新技能時大腦知識結構上唯一的狀態。然而，長大后，成年后，成名后，遇到新挑戰，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學習，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會重新煥發童真的創造力。

向生活微笑、及時轉移注意力、培養生活情趣、多多放松自己。一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。四.和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個。五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。六.做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

1.找出恐懼根源不要害怕內心深處的恐懼，越是害怕就越會害怕，既然怎樣都害怕，莫不如冷靜下來，挖掘出內心深處那種讓你恐懼的一切。2.自己理清楚恐懼有多種多樣，有的是親身經歷過的事情，而有一些根本就是自我的一種心理暗示，這就需要你自己慢慢去理清了，不要著急，用點心，一條一條的捋順。3.切勿依賴別人想要解決內心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰勝不了自己的內心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。4.慢慢嘗試別恐懼只是一個詞語，就像幸福、快樂、憂傷一樣，只不過是個詞語罷了。抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗那個你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？5.適當和最信任的人交流雖然不能依賴別人幫我們戰勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人聊一下這些，在你們交流的時候，其實也是你自我釋放恐懼心理的時候。6.學會勇敢面對一切恭喜你，走到了這一步，你已經成功了，你要做的，就是勇敢面對一切，你連自己內心世界的恐懼都不怕了，親愛的人們，你還會怕什么呢？勇敢面對生命中的一切吧，你會幸福的！