晚上十點前最好正常睡眠，晚上十點到凌晨兩點的睡眠時間為最佳，這期間睡眠質量最高,最大的誤區就是你總認為睡眠不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起,能失眠的人在該放松的時候更緊張,眾所周知，對待失眠最好的方法就是放松,希望能幫到你；治療失眠最好的方法就是放松睡眠。

-0/的原因很多，建議先搞清楚失眠是什么原因，再進行針對性的治療。比如失眠做夢是女性更年期和卵巢早衰的典型癥狀。統一的原因是由于卵巢功能下降或衰退導致雌激素分泌水平波動。長期失眠導致白天容易疲勞焦慮，容易加重卵巢功能衰退。建議及時就醫干預。可以服用以赫炎坤泰膠囊為代表的中成藥，改善卵巢功能，緩解/。

1。可以幫助睡眠的水果:1。獼猴桃，睡眠障礙的發生與中樞神經系統的過度喚醒，交感神經的過度興奮，或者應激引起的激素分泌有關。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經傳導物質的合成和傳遞。此外，還含有其他水果中極其罕見的鈣，具有穩定情緒的作用。2、葡萄，葡萄中含有能幫助睡眠的物質——褪黑激素。褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，與睡眠密切相關。有助于調節睡眠周期，改善睡眠異常情況。2.我給你介紹兩個針對失眠的簡單補救方法，你可以選擇其中一個:1。睡前用半臉盆熱水，水溫較好。在你能承受的范圍內，加入一兩醋泡腳25-30分鐘，保持水溫。如果溫度低，就加開水。生吃1-2根蔥。2.炒酸棗仁，磨成粉。每晚睡前服用10g，開水沖服。連續服用3-5天，就見效了。

希望能幫到你；治療失眠最好的方法就是放松睡眠。最大的誤區就是你總認為睡眠不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起，眾所周知，對待失眠最好的方法就是放松。能失眠的人在該放松的時候更緊張，如果你想從根本上改變失眠，你必須“訓練”自己在不睡覺的時候，也就是一整天的時間里，處于一種放松的狀態。當然，這種“訓練”絕不是一日之功，少則幾個月，多則幾年甚至更久，對此，一定要有充分的心理準備，往往會有很多次的重復才能達到效果。因為現代人的生活環境非常惡劣，想要有效的放松自己并不容易，另外，每個人的情況不同，很難找到具有普遍指導意義的具體方式方法。例如，晚飯后，你可以做一些放松的事情，如閱讀，聽音樂和散步，晚上十點前最好正常睡眠，晚上十點到凌晨兩點的睡眠時間為最佳，這期間睡眠質量最高。Zx中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都會“精神飽滿”。