晚上十點(diǎn)前最好正常睡眠，晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)的睡眠時間為最佳，這期間睡眠質(zhì)量最高,最大的誤區(qū)就是你總認(rèn)為睡眠不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起,能失眠的人在該放松的時候更緊張,眾所周知，對待失眠最好的方法就是放松,希望能幫到你；治療失眠最好的方法就是放松睡眠。

-0/的原因很多，建議先搞清楚失眠是什么原因，再進(jìn)行針對性的治療。比如失眠做夢是女性更年期和卵巢早衰的典型癥狀。統(tǒng)一的原因是由于卵巢功能下降或衰退導(dǎo)致雌激素分泌水平波動。長期失眠導(dǎo)致白天容易疲勞焦慮，容易加重卵巢功能衰退。建議及時就醫(yī)干預(yù)。可以服用以赫炎坤泰膠囊為代表的中成藥，改善卵巢功能，緩解/。

1。可以幫助睡眠的水果:1。獼猴桃，睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度喚醒，交感神經(jīng)的過度興奮，或者應(yīng)激引起的激素分泌有關(guān)。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞。此外，還含有其他水果中極其罕見的鈣，具有穩(wěn)定情緒的作用。2、葡萄，葡萄中含有能幫助睡眠的物質(zhì)——褪黑激素。褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，與睡眠密切相關(guān)。有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠異常情況。2.我給你介紹兩個針對失眠的簡單補(bǔ)救方法，你可以選擇其中一個:1。睡前用半臉盆熱水，水溫較好。在你能承受的范圍內(nèi)，加入一兩醋泡腳25-30分鐘，保持水溫。如果溫度低，就加開水。生吃1-2根蔥。2.炒酸棗仁，磨成粉。每晚睡前服用10g，開水沖服。連續(xù)服用3-5天，就見效了。

希望能幫到你；治療失眠最好的方法就是放松睡眠。最大的誤區(qū)就是你總認(rèn)為睡眠不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起，眾所周知，對待失眠最好的方法就是放松。能失眠的人在該放松的時候更緊張，如果你想從根本上改變失眠，你必須“訓(xùn)練”自己在不睡覺的時候，也就是一整天的時間里，處于一種放松的狀態(tài)。當(dāng)然，這種“訓(xùn)練”絕不是一日之功，少則幾個月，多則幾年甚至更久，對此，一定要有充分的心理準(zhǔn)備，往往會有很多次的重復(fù)才能達(dá)到效果。因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活環(huán)境非常惡劣，想要有效的放松自己并不容易，另外，每個人的情況不同，很難找到具有普遍指導(dǎo)意義的具體方式方法。例如，晚飯后，你可以做一些放松的事情，如閱讀，聽音樂和散步，晚上十點(diǎn)前最好正常睡眠，晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)的睡眠時間為最佳，這期間睡眠質(zhì)量最高。Zx中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都會“精神飽滿”。