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1，中午吃什么飯
2，中午吃什么飯呢

1，中午吃什么飯

中午飯

因?yàn)槌燥埡螅M(jìn)行消化，會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，從而使二氧化碳濃度短時(shí)間生高，而這種氣體大腦神經(jīng)系統(tǒng)疲憊，產(chǎn)生催眠效用。一段時(shí)間后二氧化碳濃度降低，而人體能量又得到補(bǔ)充，則會(huì)感到精神百倍。

吃完就睡，腸子靠背中午吃完飯“打個(gè)盹”，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作“補(bǔ)充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明:飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對(duì)此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前---改為飯前午睡。 “這種說法有一定的道理，但別生搬硬套。”北京大學(xué)第三醫(yī)院睡眠中心負(fù)責(zé)人樊東升教授告訴記者。午睡后為什么有人頭昏腦漲?這是由于進(jìn)餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，醒來后會(huì)覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有“吃完就睡，腸子靠背”的說法。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會(huì)兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)“腦貧血”。大腦和胃腸同時(shí)“爭(zhēng)搶”血液，往往會(huì)顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作。而據(jù)德國(guó)學(xué)者的研究顯示，飯后午睡時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。因此，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。樊東升教授建議，如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后“小睡一會(huì)兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，散散步，揉揉腹，大約10~20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地“高枕無憂”了。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會(huì)有輕微頭痛或全身無力的感覺。

麻辣香鍋

餃子

中午吃什么飯

2，中午吃什么飯呢

午餐類型：愛面一族，最愛魚蛋面。選擇原因：中午填飽肚子就行對(duì)午餐的想法：公司附近沒什么好吃的，所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、面條都行，如果有時(shí)午餐實(shí)在難吃，就隨便吃點(diǎn)，下午餓的時(shí)候再吃點(diǎn)餅干。對(duì)午餐的疑問：1、外面吃的青菜都是燙過水的，是否還有營(yíng)養(yǎng)呢？ 2、如果一個(gè)星期都是在外吃面食的話，是否還需要補(bǔ)充其它的？營(yíng)養(yǎng)師建議：1、面店的燙青菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值(維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì))和家里一樣，不過為了讓青菜更香，多半淋上豬油，這會(huì)使飽和性油脂偏高，而失去吃青菜的意義。2、如果中午經(jīng)常以吃面食為主，最容易缺乏的就是纖維質(zhì)，所以回家吃晚餐時(shí)，應(yīng)該多補(bǔ)充青菜和水果。如果你住在家里，中午應(yīng)該少飯多菜：午餐類型：住家菜一族選擇原因：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠對(duì)午餐的想法：早餐只吃蘋果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市場(chǎng)買很多菜，在冰箱冷藏著，以肉餅、胡蘿卜為主，肉是統(tǒng)一清蒸的，就吃一個(gè)菜而已。少吃飯是覺得飯都是淀粉，怕吃多了會(huì)發(fā)胖。對(duì)午餐的疑問：中午少吃米飯是否對(duì)身體有影響？營(yíng)養(yǎng)師建議：1、認(rèn)為吃米飯會(huì)胖，是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需，而非單單是因淀粉質(zhì)食物造成的。2、以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐約可攝取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗飯、一個(gè)肉或魚、兩個(gè)青菜。這樣熱量約在430～470千卡，比原先的方式熱量要少一些，而且合乎均衡飲食原則，長(zhǎng)期下來比較不會(huì)影響身體健康。中午希望午餐既快速，又方便的解決肚子問題：午餐類型：兩個(gè)點(diǎn)心、一瓶酸奶。對(duì)午餐的想法：快捷，省時(shí) 選擇的原因：不想跟著別人擠，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐簡(jiǎn)單一些沒關(guān)系。對(duì)午餐的疑問：沒有，覺得不錯(cuò)！營(yíng)養(yǎng)師建議：1、午餐太簡(jiǎn)單，而且不均衡，幾乎沒有纖維的攝取。2、建議午餐可以選擇一個(gè)蒸飯、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2個(gè)水果或是選擇便利商店里的生菜沙拉(沙拉醬少放)，以便增加纖維質(zhì)，偶爾加一個(gè)茶葉蛋，這樣約有400～450千卡的熱量。有啥吃啥，快餐一族——排骨雞腿飯：午餐類型：排骨飯、雞腿飯等對(duì)午餐的想法：對(duì)午餐不太看重，有什么吃什么，習(xí)慣吃米飯。選擇原因：能填飽肚子，節(jié)省時(shí)間。對(duì)午餐的疑問：午餐應(yīng)該吃些什么，下午精神會(huì)比較好，上班不會(huì)打瞌睡？營(yíng)養(yǎng)師建議：一個(gè)排骨或是雞腿便當(dāng)，約有700～800千卡的熱量，建議可以改為自助餐，選一葷一素和一個(gè)半葷素，共三個(gè)菜色，加上小碗飯，這樣的分量足以應(yīng)付下午活動(dòng)所需的能量，也不會(huì)增加體重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解決的。重要的是午餐后若能找個(gè)地方安靜地小憩一下，即使只是10分鐘，應(yīng)該就可以改善下午打瞌睡的問題。家常飯有滋味——午飯自帶主角：胡小姐，公司職員午餐類型：自己帶便當(dāng)：魚、青菜、少許肉，一碗飯對(duì)午餐的想法：目前懷孕2個(gè)多月，害喜嚴(yán)重。中午會(huì)帶一份水果到公司吃，譬如蘋果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，沒其它補(bǔ)充品。選擇原因：自帶飯盒，衛(wèi)生方便。對(duì)午餐的疑問：現(xiàn)在害喜嚴(yán)重，胃口不太好，可以吃什么來改善？從小就不愛喝乳制品，現(xiàn)在懷孕，營(yíng)養(yǎng)該怎么補(bǔ)充？營(yíng)養(yǎng)師建議：1、胡小姐現(xiàn)在雖然害喜，但以目前的飲食來看，還算不錯(cuò)，能控制在一個(gè)基本的范圍內(nèi)。其實(shí)懷孕第一期(前3個(gè)月)是無需多補(bǔ)充食物的，以平日飲食為主即可。到第二、三期時(shí)，才需額外增加300千卡的熱量，懷孕期增加的體重請(qǐng)盡可能控制在10～12公斤，這樣有助于產(chǎn)后體重恢復(fù)。2、懷孕期需要增加的300千卡的食物，只要在平日的飲食中加一杯低脂牛奶、一個(gè)蛋，就可滿足懷孕期所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。3、不喜歡喝牛奶，會(huì)有鈣質(zhì)量不足的問題，除了喝豆?jié){之外，還需補(bǔ)充一顆500毫克的鈣片。

看味口。

午飯

吃飯唄

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象kfc 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢

中午吃什么飯呢