產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減肥健身的黃金時(shí)間，產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)，恢復(fù)良好，檢查無異常就可以進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳、慢跑、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)盆底肌收縮、脂肪代謝，加強(qiáng)血液循環(huán),,產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有胸部運(yùn)動(dòng)、乳部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、散步、提肛等其他針對(duì)性活動(dòng)，具體內(nèi)容如下：1、胸部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后最初1周，可以做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)，比如在產(chǎn)后第3天，做胸部運(yùn)動(dòng)，主要目的是提高和恢復(fù)腹部肌肉彈力和功能產(chǎn)婦產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始。

1、動(dòng)作一：提肘，雙手置于胸前，把右腳抬起。2、抬起時(shí)要盡量的往上提，下落后左腳腳跟無限接近地面，但不接觸地面。3、這個(gè)動(dòng)作每組做25個(gè)，中間休息30秒，左右腳各做兩組。4、動(dòng)作二：深蹲，兩腿略寬于肩部，將雙手置于胸前。5、重心下移時(shí)膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。6、蹲到大腿與小腿呈90°。7、這個(gè)動(dòng)作每組做30個(gè)，中間休息20秒，一次性做三組。8、動(dòng)作三：弓步跳，雙手置于胸前，跳起來的時(shí)候身體呈一個(gè)弓步。9、左右腳輪換著做。10、重心要落在兩腿之間，不能過分的往前進(jìn)或者后移。11、這個(gè)動(dòng)作一組做20個(gè)，中間休息20秒做三組

產(chǎn)后42天復(fù)查，如果身體恢復(fù)良好，檢查無異常，就可以適當(dāng)鍛煉了。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減肥健身的黃金時(shí)間，產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)，恢復(fù)良好，檢查無異常就可以進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳、慢跑、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)盆底肌收縮、脂肪代謝，加強(qiáng)血液循環(huán)。但要注意不能節(jié)食減肥，也不建議服用減肥藥，以免影響健康

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有胸部運(yùn)動(dòng)、乳部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、散步、提肛等其他針對(duì)性活動(dòng)，具體內(nèi)容如下：1、胸部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后最初1周，可以做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)，比如在產(chǎn)后第3天，做胸部運(yùn)動(dòng)，主要目的是提高和恢復(fù)腹部肌肉彈力和功能

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