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本文目錄一覽

1，有什么好的戒煙方法
2，如何戒煙最有效的辦法
3，戒煙有什么辦法
4，戒煙最有效的方法要最有效的
5，戒煙怎么戒
6，戒煙方法有哪些
7，怎么樣才能戒煙
8，戒煙的最佳方法是什么
9，戒煙的辦法
10，戒煙有什么好方法

1，有什么好的戒煙方法

喝綠茶,口香糖,零食,咸話梅,吃茶梅之后再抽煙久而久之就不想再抽了~~ 國際五日戒煙法主要是有組織地科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。要求：一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。三、在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律。四、飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。

告訴自己的腦聽，一定要不要吃煙

主要還是靠你的意志力，我已經(jīng)成功了，現(xiàn)在已經(jīng)不抽煙了，祝你成功！加油！！

吃東西別叫嘴閑著

有什么好的戒煙方法

2，如何戒煙最有效的辦法

怎么戒煙最有效　　1、削減吸煙頻率　　想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功?！　?、丟掉吸煙用具　　比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮?！　?、抵抗卷煙引誘　　當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來緩解心情?！　?、改動(dòng)飲食習(xí)慣　　飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮?！　?、用口香糖替代卷煙　　煙癮來時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過胖?！　∪战錈煼ā　〗錈煹姆椒ǖ谝蝗铡　∥覀円矊⑦@一日稱之為我們戒煙的準(zhǔn)備階段。建議我們的男性應(yīng)該要充分的認(rèn)識(shí)到戒煙的危害，所以也必須要在心里堅(jiān)定自己戒煙的決心。我們?cè)谶@一日中，應(yīng)該要盡量以食用主食為主，忌喝咖啡，忌食辛辣的食物。在每晚睡覺前，應(yīng)該要做一次深入的人工呼吸?！　〗錈煹姆椒ǖ诙铡　‘?dāng)我們男性一天沒有吸煙后，可能自己的口腔內(nèi)部就會(huì)出現(xiàn)口感，刺痛感等癥狀，在這個(gè)時(shí)候，我們就必須要慢慢的適應(yīng)這些癥狀的產(chǎn)生，同時(shí)，我們也可以依賴多喝果汁，參加一些自己喜愛的項(xiàng)目，通過這些措施，緩解自己的精神壓力?！　〗錈煹姆椒ǖ谌铡　≡诘谌斓臅r(shí)候，我們最應(yīng)該要做的就是防止自己復(fù)吸。建議我們的男性朋友應(yīng)該要有意識(shí)的去遠(yuǎn)離有煙的環(huán)境，少接觸吸煙的人，另外，我們也應(yīng)該要豐富自己的業(yè)務(wù)生活，通過轉(zhuǎn)移自己餓注意力，防止自己再復(fù)吸。

如何戒煙最有效的辦法

3，戒煙有什么辦法

其實(shí)戒煙還是看意志,只要下定決心,就可以戒掉. 　　1、煙前三天是克服生理上的要求，如果不抽，會(huì)覺得少做了一件事。忍住。。。　　2、三天以后的幾天，我想在三天到七天之間吧，會(huì)一些精神的抽煙的要求。有時(shí)會(huì)想：我為什么不抽煙？抽一根又怎么了？我為什么這個(gè)委屈自已？人活著的意義是什么？很奇怪吧，呵呵，事實(shí)如此，也許我抽煙的時(shí)間太久了，所以有這種精神上的想法吧。在此期間，找一些有意義的活動(dòng)參加，看到別人抽煙時(shí)，就想著他們煙從他們的嘴里/鼻子里進(jìn)入肺。。。好惡心的想，就不會(huì)太難過了。　　3、七天以后基本是維持期，生理和精神上都不是特別難過了，但偶爾還會(huì)想起，那曾經(jīng)的神仙般的日子，只要時(shí)時(shí)抵擋住誘或即可。

戒煙最好的辦法就是靠毅力，可是真正靠毅力戒煙的人真是少之又少，不過還好，有了戒煙產(chǎn)品，現(xiàn)在市面上好多戒煙產(chǎn)品效果都不錯(cuò)的，我就是用的戒煙貼戒掉的，在瑞美戒煙網(wǎng)買的,用這個(gè)戒煙比較徹底，不遭罪，我覺得不錯(cuò)

意志最重要其它的都沒用

戒煙有什么辦法

4，戒煙最有效的方法要最有效的

沒有最有效的戒煙辦法，目前常用的戒煙方法包括非藥物戒煙、藥物戒煙。1.非藥物戒煙：針對(duì)煙癮較小者，在戒煙的過程中，首先應(yīng)樹立自身的意志力，盡量在家人的鼓勵(lì)和監(jiān)督下，想抽煙時(shí)通過轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、吃零食等方式代替抽煙；其次避免前往抽煙的社交場所，通過脫離環(huán)境來改善想要抽煙的沖動(dòng)。2.藥物戒煙：針對(duì)煙癮較大者，且戒煙后出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，建議給予口服酒石酸伐尼克蘭片等藥物，來緩解戒斷反應(yīng)。另外，藥物戒煙需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范用藥，切勿擅自服用，以免服用后身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。戒煙最關(guān)鍵的是自己要下決心戒煙。一般，戒煙有以下幾種方式：一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個(gè)戒煙時(shí)間，從這天起，什么都不抽了，也稱為干戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。二、輔助治療：即對(duì)自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己干戒過，最后沒成功，然后采用輔助治療。輔助治療一般分2個(gè)方面，具體如下：1、不用藥物戒煙：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什么時(shí)候容易吸煙，然后用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個(gè)人一起，形成小組。幾個(gè)戒煙的人在一起互相鼓勵(lì)。但是，現(xiàn)在小組活動(dòng)不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應(yīng)用。比如論壇，即去戒煙論壇看看別人的意見或者發(fā)表自己的感覺，然后再相互鼓勵(lì)?，F(xiàn)在還有戒煙的微信群，都可以參與，比自己單獨(dú)戒煙的成功率好很多。還有就是大夫可能會(huì)告訴患者一些小技巧，比如想抽煙的時(shí)候喝水、吃水果、運(yùn)動(dòng)。2、用藥戒煙：常見有3類藥，具體是：①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在我國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實(shí)它里面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒煙日以后，從大劑量慢慢往下減，相當(dāng)于脫敏過程，以緩解戒煙綜合征，幫助戒煙。②依賴性比較強(qiáng)的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬于處方藥，一般需要根據(jù)病人情況使用，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

5，戒煙怎么戒

完全靠自己。。。堅(jiān)持。

開始戒煙時(shí)，要注意充實(shí)自己的生活，讓自己保持繁忙；避開那些觸發(fā)因素，不要和吸煙者在一起等；想吸煙時(shí)，可以吃一些水果、口香糖等，或是轉(zhuǎn)移注意力，去做一些其他的事情。在維持戒煙時(shí)期，如果遇到挫折，吸了一兩支，稱復(fù)吸, 即使復(fù)吸了也一定不要放棄，找出觸發(fā)因素，繼續(xù)戒煙。持之以恒，才能戒煙成功。

吃瓜子，嚼口香糖，別讓嘴停下當(dāng)你想吸煙時(shí)?；蛘尹c(diǎn)讓你想不起吸煙的事做。

意志

如何戒煙和度過戒煙難熬期？戒煙伊始，最難熬的是前10天。立誓戒煙者如何度過這個(gè)時(shí)期？茲介紹幾種戒煙方法： 1? 兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。 3?不喝刺激性飲料，多喝牛奶和鮮果汁。 4?盡量避免吃家禽類肉食?油炸食品?糖果和甜點(diǎn)。 5?每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)，早?午?晚在家可立即淋浴。 6?飯后即到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。 7?在戒煙的前幾天要充分休息，生活一定要有規(guī)律。搞文字工作的，最好避免加夜班?突擊寫材料。熬過來最初戒煙難熬期，可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”。 1?飯后即刷牙或漱口，穿干凈的?沒有煙味的衣服。 2?用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。 3?盡量在不準(zhǔn)吸煙的公共場所活動(dòng)。 4?減少應(yīng)酬性活動(dòng)，如喜慶宴會(huì)。交往時(shí)主動(dòng)聲明“戒煙”，懇求理解與支持。 5?盡量避免與煙癮很重的人單獨(dú)在一起。 6?讓自己的兒女或第三代做自己的“戒煙監(jiān)督員”，稍有“復(fù)辟”苗頭，立即勸止。 7?將不抽煙省下的錢，給家人或自己買一件稱心的禮物

6，戒煙方法有哪些

　　現(xiàn)在的人們，由于生活壓力大，很容易染上吸煙的惡習(xí)，而吸煙對(duì)我們?nèi)松眢w是有害的，該如何戒煙，一起來了解一下。　　戒煙方法　　第一、喝水戒煙法。如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了。　　第二.、改變習(xí)慣法，比如用另一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，刻意地讓自己不舒服。　　第三、視頻神技法，在網(wǎng)上找大量的視頻，時(shí)時(shí)刻刻看，達(dá)到提醒自己的方法。　　第四、尋找替代辦法：戒煙后的`主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道。　　第五、針灸法，這個(gè)只能找大夫了，但是最好的方法。　　戒煙的好處　　戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。　　戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。　　戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。　　戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。　　戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。　　戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。　　戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。　　戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。　　戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。　　如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。

7，怎么樣才能戒煙

1.把幾個(gè)抽剩下的煙頭泡在半杯水里，犯煙癮的時(shí)候，拿起來使勁聞，大概3-5分鐘，（那味兒，要多惡心有多惡心），當(dāng)時(shí)你肯定不想抽煙了，而且還想起來就惡心。過一會(huì)如果你又犯煙癮了，還是這樣反復(fù)聞煙頭水。時(shí)間一長，你一想起來那味就惡心，再也不想抽煙了。 2.在你生?。ㄗ詈檬前l(fā)高燒，病越重越好）的時(shí)候，連抽幾支煙，這時(shí)你會(huì)覺得煙味又苦又澀，頭好痛啊。以后你病好后再抽煙也會(huì)覺得煙味苦得難以下咽，又想起生病時(shí)的難受感覺，就不會(huì)再喜歡抽煙了。以上方法均有成功的先例，不過也因人而異，如果你真想戒的話不妨一試。如果還沒下決心，就不要輕易嘗試，也許很靈呢，呵呵！

其實(shí)想要戒煙關(guān)鍵還是在于自己的毅力，如果沒有毅力再好的產(chǎn)品也是白費(fèi)，其實(shí)戒煙就好像萬里長征一樣如果你堅(jiān)持下來你就是成功者如果你沒堅(jiān)持下來那就是失敗者，我一直在用一款美樂雅的戒煙茶和精油的組合套裝內(nèi)服結(jié)合外用，不僅能徹底戒掉煙更能把身體內(nèi)的煙毒徹底排除干凈，而且沒有任何副作用，你如果真的下定決心把煙給戒了那不妨試試這款產(chǎn)品，你在網(wǎng)上搜美樂雅戒煙茶就能搜到

靠自己的意志力咯`~！一個(gè)人的意念強(qiáng)的的話~！自然會(huì)很好的要求自己改掉那些所謂的壞習(xí)慣~！加油哦~！一定行的~！

如何戒煙：1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法?！　　　　?.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。　6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。提供以下七項(xiàng)戒煙方法:（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。　　（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 ?。?）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律?！　　　　　。?）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。　　?。?）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)?！　　。?）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁.

8，戒煙的最佳方法是什么

如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。祝你成功!!!

9，戒煙的辦法

戒煙的辦法？吸煙有一定的社會(huì)性，在社交中具有一定的社會(huì)功能，但同時(shí)又可能誘發(fā)多種疾病，對(duì)個(gè)體健康危害極大。也正由于如此，現(xiàn)在戒煙越來越受歡迎。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在工業(yè)發(fā)達(dá)的國家中有四分之一的癌癥者，吸煙的占90%；死于支氣管炎的，吸煙的占75%；死于心肌梗塞者，吸煙的占25%。吸煙不但給本人帶來危害，而且還殃及子女，丈夫每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。父親不吸煙的，子女先天畸形的比率為0.8%；父親每天吸煙1～10支的其比率為1.4%；每天吸煙10支以上的比率為2.1%。孕婦本人吸煙數(shù)量的多少，同時(shí)也直接影響到嬰兒出生前后的死亡率。我以前也天天吸煙，后來知道危害了真不敢再吸了，戒了很多次都沒有辦法把煙戒成功，最后是在親戚的幫助下找到了淘寶一個(gè)叫做待驕陽的中醫(yī)，他的店也叫待驕陽，他給我開了六個(gè)療程的中藥吃完之后，我真的沒了煙癮。真的很感謝他。強(qiáng)烈建議你也試試。K

找個(gè)人來管著唄工資都上交呵呵看你還有錢買煙想抽煙的時(shí)候就貼瑞美戒煙萜我就是這么戒的我覺得還不錯(cuò) 我貼了5盒多就把煙給戒啦我還是在淘寶上買的呢 10U美U堂U旗U艦U店沒事的時(shí)候多出去走走運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 多吃水果蔬菜多喝水和牛奶對(duì)戒煙也是有幫助的

有人說忍著呵呵我看那一定是沒結(jié)果煙的說起來容易誰能忍得住啊要真能忍住樓主也不會(huì)問這個(gè)問題啦其實(shí)戒煙可以借助一些外力啊比如戒煙產(chǎn)品可能很多人會(huì)對(duì)戒煙產(chǎn)品比較排斥都認(rèn)為那是騙人的其實(shí)也是有很多好的產(chǎn)品的像我用的瑞美戒煙萜就很不錯(cuò)啊我只不過用了20多天就把煙給戒啦我覺得挺快的最主要的是我在戒煙過程中沒有遭一點(diǎn)罪啊

戒煙最好的辦法就是靠毅力，可是真正靠毅力戒煙的人真是少之又少，不過還好，有了戒煙產(chǎn)品，現(xiàn)在市面上好多戒煙產(chǎn)品效果都不錯(cuò)的，我就是用的戒煙帖戒掉的，歐示的，現(xiàn)在已經(jīng)徹底戒掉煙癮了

哦。又是這個(gè)問題戒煙的辦法很多啊我身邊就有很多戒掉的例子比如說我家親吧呵呵，我叫老公為親他戒煙的時(shí)候就是用的戒煙輔助 ……國建清肺排du煙…… 效果很好的，他就是用這個(gè)戒掉的開始的時(shí)候也是用忍著啊之類的辦法不過都沒有成功后來沒有辦法又必需要戒所以就買的這個(gè) 戒煙的時(shí)候也挺輕松挺容易的主要的是戒的很徹底呀

別把戒煙想得太可怕要有信心相信自己能戒了在戒的過程中可以用瑞美戒煙萜來輔助一下老公就這么戒的

10，戒煙有什么好方法

吃檳榔對(duì)戒煙有效果

猛抽，只到自已不想抽了，就不抽了。

喝綠茶

當(dāng)醫(yī)生對(duì)你說你在吸煙的話就要見上帝啦?。∧菚r(shí)不用任何辦法就可以搞定

注意力轉(zhuǎn)移法你可以平時(shí)想抽煙的時(shí)候嚼口香糖或者吃點(diǎn)零食

■不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時(shí)，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險(xiǎn)都減低了。如得心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了一半。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險(xiǎn)已完全消失。對(duì)吸煙研究指出，每5個(gè)吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4個(gè)人當(dāng)中，卻只有1個(gè)能設(shè)法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時(shí)一定會(huì)發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了 ■第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙正加以注意。這會(huì)使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事。第三步：在日歷上選一個(gè)日子，這一天完全不再吸煙。這是最為成功辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。也可選擇在由于別原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)戒煙。這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì) 習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！每周就可省下的錢作為獎(jiǎng)勵(lì)。第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開始減少零食了。如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)：1.選用低焦油牌子的香煙。2少吸幾支煙。3每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。4不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。6.在改抽雪茄及煙斗時(shí)要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。 ■首先要意識(shí)到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙: 1.戒煙從現(xiàn)開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)方法，通常3～4個(gè)月可以成功。 2.丟掉所有香煙、打火機(jī)、火柴煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙場所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果散步，擺脫飯后一支煙想法。 5.煙癮時(shí)，立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分口香糖，免用零食代替香煙，否會(huì)引起血糖升高，身體過胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙引誘，常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙計(jì)劃前功盡棄。 ■如何過戒煙最難熬前5天？供以下七項(xiàng)戒煙方法:l兩餐間喝6－8杯水，使尼古丁排出體外。2洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)立即淋裕 3在戒煙5日當(dāng)中要充分休息，生活有規(guī)律。4飯后到戶外散步，做呼吸15—30分鐘。5不可喝刺激飲料，改喝牛奶、果汁和谷類飲料。6盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果甜點(diǎn)。7吃多種維生素B群，能安神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下方法保持戒煙戰(zhàn)果:1飯后刷牙漱口，穿干凈沒煙味衣服。2用鋼筆或鉛筆取代手持香煙習(xí)慣動(dòng)作。3將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙地方。4免到酒吧和參加宴會(huì)，免與煙癮很重的人在一起。5將不抽煙省下錢給自己買一項(xiàng)禮物。6準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙習(xí)慣。為了.愛.家庭.自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利驚天地專屬

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