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1，怎樣才能正確快速的熱身
2，運動前為什么要熱身運動前熱身的好處
3，請問運動前熱身的好處是什么
4，訓練前如何做熱身運動

1，怎樣才能正確快速的熱身

兩手握緊。就像提水那種感覺。不能光手上握緊..把整只手都變得很緊那種感覺...不知道你會不。。這樣身體會發熱

（一）上半身熱身1.頭部運動。簡單的旋轉幾周就行（注意：用頸部發力，剛開始旋轉速度應偏慢，四個八拍即可）。2.手臂運動（以下為具體運動動作，做四個八拍就可以了）。(1).擴胸運動(2).雙臂體前交叉擺臂（動作如下圖）（二）下半身熱身1.臀部運動：“扭屁股”（注意：保持頭與兩腿中間在一軸線上，用腰發力。做四個八拍就行了）。2.腳踝部分（劇烈運動最容易受傷的地方）(1)踝關節轉動（類似體育課上的手腕踝關節運動，一只腳兩個八拍）。(2).踮腳（立正姿勢，兩腳合攏→兩腳分開5cm→兩腳分開20cm→兩腳分開40cm，一共四個八拍）。3.深蹲20次（注意深蹲的正確姿勢）（三）接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來1.原地跑2.俯臥撐3.原地跑加高抬腿上面三個動作做30秒休息15秒.3個動作為一組.一共做兩組。4.休息兩分鐘（在這時間內可以補充少量水分，輕輕捶擊小腿大腿）。5.最后一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多（在這就不羅列了）。6.做完以上動作就可以開始運動啦！（全程大概就需要15分鐘，它所帶來的效益卻是巨大的，所以大家運動前必須堅持熱身）。

怎樣才能正確快速的熱身

2，運動前為什么要熱身運動前熱身的好處

人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。運動前熱身的好處減少運動損傷運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。提高身體部位體溫運動前的熱身運動能幫助身體血液循環加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快調節心理狀態運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛煉心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態調整身體狀態做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處于良好的應激狀態，有利于正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經系統的機能。

運動前為什么要熱身人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。運動前熱身的好處減少運動損傷運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。提高身體部位體溫運動前的熱身運動能幫助身體血液循環加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快。調節心理狀態運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛煉心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態。調整身體狀態做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處于良好的應激狀態，有利于正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經系統的機能。

很多

運動前為什么要熱身運動前熱身的好處

3，請問運動前熱身的好處是什么

體育鍛煉前熱身運動的作用：1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。5、調節心理狀態，快速投入運動。擴展資料：熱身時的動作要點：1、熱身運動以拉伸為主熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動后，身體容易感覺疲憊。2、熱身運動時間不宜太短時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。3、內容要有針對性在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。參考資料來源：百度百科-熱身運動參考資料來源：人民網-運動前該如何做好熱身準備

在日常生活中，在運動的時候，一定要注意提前熱身，做到適應運動價值，避免受傷。

1、緩沖作用如果突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩沖的作用。2、放松肌肉人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態，做一些四肢準備活動可以放松肌肉。3、增加肌肉代謝在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

請問運動前熱身的好處是什么

4，訓練前如何做熱身運動

1，熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部，大腿內側，小腿，背部，肩部。 2，拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 3，拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量*近地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然后重復3次。 4，拉伸大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松，然后重復。 5，拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

熱身運動，對任何體育活動或運動訓練都極為重要，固定的熱身程序，對于預防運動損傷，具有不容忽視的重要性，一套有效的熱身運動，有許多關鍵部分組成這些部分具有共同發揮作用，才能減少運動損傷的發生。運動前的熱身有很多好處，但主要的目的是為今日的運動做好身體和心理的準備，為實現此目標的方法之一就是通過提高身體內部的溫度，同時以提高肌肉的溫度。溫度的提高有助于肌肉變得放松，柔軟并有韌性。一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進氧和營養物質向工作肌肉運送。所有這些均有助于肌肉肌腱和關節更為激烈的運動做好準備。熱身運動應如何安排①、一般性熱身運動的目的是提高心率和呼吸頻率。這將會加快血液流動有助于營養物質向工作肌運送，同時還可以提高肌肉溫度以進行更有效的靜態拉伸。②、靜態拉伸靜態拉伸是一種安全而有效的拉伸方式，受到運動損傷的可能性很小，而且有助于提高全身的柔韌性。在熱身運動這一階段靜態拉伸應針對身體各大主要肌群。完整拉伸過程應該五至十分鐘。靜態拉伸是將身體置于某個位置，而被拉伸的肌肉或肌群處于緊張狀態。③、針對特定運動的熱身運動，第三步熱身運動是比較安全的，在此階段運動人員應根據特定運動的要求進行活動才能使其深入進行特定的準備狀態，因而此階段應進行更有利的活動，而且活動內容更應體現運動項目對運動方式和動作類型的要求④動態拉伸。最后第四個一次正確的熱身運動，應當以一系列的動態拉伸作為結束，若有正確進行此種形式的大型活動，也有可能造成損傷動態，拉伸是為了提高肌肉調節能力和柔韌性，而且只適用于專業的，受過良好訓練的身體素質好的運動員動態拉伸，只有在身體已經進行充分拉伸的前提下方面進行以上4部分組成一套完整有效的熱身運動，但是上述的熱身過程有多少有些理想化，在現實中并不能夠做到，所以運動人員應該明確自己的目的，并對熱身運動的具體內容做出相應的調整一熱身運動，時間應對原則，參與的運動復雜程度來決定對于只是想要鍛煉的普通人來說，5~10分鐘熱身運動就足夠了，但是如果在高級水平運動中，運動員則需要投入足夠的時間與精力進行徹底和充分的熱身運動。東一健身學院專業健身課程希望能幫到您！

熱身又叫準備活動，參與體育運動、比賽之前，為了提高成績、避免運動損傷，必須做好充分的準備活動。準備活動可以提高肌肉、肌腱的溫度，減小肌肉粘滯性，有利于肌肉更好發揮作用；準備活動還可以提高內臟器官功能，減小其惰性，為身體運動提供保障。準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動包括：慢跑、徒手操、拉伸等適合所有運動的準備活動；專門性準備活動根據所要參加的運動或者比賽的項目不同而不同，專門性準備活動與所要參與的運動緊密相關。如要參加籃球比賽，那專門性準備活動包括各種跑、傳接球、運球、上籃、投籃等練習。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態

在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。　熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！　熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿內側\小腿\背部\肩部　拉伸大腿后部肌肉: 　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 　拉伸大腿內側肌肉--方法一　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然后重復3次。　拉伸大腿內側肌肉--方法二　坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松，然后重復。　拉伸小腿(后部)肌肉　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。　拉伸肩部肌肉　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重復3次，并換腿。　拉伸肩部肌肉--方法一　用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。　拉伸肩部肌肉--方法二　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。　拉伸肩部肌肉--方法三　一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘