5、大腿內側拉伸，雙腿分開約2倍肩寬，身體向下壓，感受大腿內側拉伸，可以動態來拉伸雙腿,6.大腿前側拉伸，用手托住腳踝，上下來回拉伸，這樣大腿前側會有感覺拉伸,3.腹部拉伸，也就是腹部拉伸,4.腹側拉伸，分為腹左側拉伸、腹右側拉伸,拉伸側腰,7、小腿后側拉伸，這個動作的重點是保持腳跟離地，這樣才能感受到小腿拉伸1，后腿拉伸，左腿右腿后腿拉伸。
1，拉伸腿部韌帶，前面要有支撐體，然后上身前傾，左腿微微前傾，右腿伸直后拉，感覺右腿小腿韌帶酸痛，保持2分鐘，然后換腿。2.左腳腳尖抵住墻壁，右腿向后伸展，上身抵住墻壁。拉伸前腿韌帶，保持2分鐘，換腿。3.下蹲，左腿彎曲，右腿伸直繃緊。拉伸右腿，保持1分鐘換腿。4.雙腿伸直，身體前傾，身體向下，雙手盡力觸地。5.跑步機側面的扶手旁邊，一只手握住扶手，側彎，另一只手盡量靠近扶手。拉伸側腰。堅持30秒，改變方向。6.這些動作做完之后，我怕打小腿肌肉，按摩放松。
1，肱三頭肌拉伸，左右兩側分別，一組30秒左右。左(右)臂向左抓住右(左)肘，能感覺到拉伸在右臂背面的感覺。2.肩正面拉伸，手指直背，肩的感覺拉伸，可感受一組30秒。3、跪姿籃板拉伸，這組動作需要將臀部放在腳上，背部向下壓，感受拉伸在背部的感覺。4.腹側拉伸，分為腹左側拉伸、腹右側拉伸。雙腿交叉站立，腹部壓向一側，感受拉伸在腹部另一側的感覺。5、大腿內側拉伸，雙腿分開約2倍肩寬，身體向下壓，感受大腿內側拉伸，可以動態來拉伸雙腿。6.大腿前側拉伸，用手托住腳踝，上下來回拉伸，這樣大腿前側會有感覺拉伸。7、小腿后側拉伸，這個動作的重點是保持腳跟離地，這樣才能感受到小腿拉伸
1，后腿拉伸，左腿右腿后腿拉伸。可以彎曲一條腿，雙手靠墻也可以不彎，另一條腿用力向下壓。標準動作是不要讓你的腳離開地面。如果實在做不到，可以翹腳趾。感受整條腿背后的拉力，一組20秒，左右。2.腿的前面拉伸是左腿和右腿的前面拉伸。你可以扶著墻或椅子。保持直立，雙手同向抓住腳踝，然后另一條腿保持伸直。感覺腿前拉，一組20秒，左右。3.腹部拉伸，也就是腹部拉伸。對于腹部，可以選擇直立回望的動作，也可以選擇地面直立的動作，都可以拉伸。你必須挺住你的腹部。
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