不同的俯臥撐方式有不同的部位:一般俯臥撐:主要鍛煉整個胸肌；低腳高腳俯臥撐:主要鍛煉胸肌沿上緣窄手俯臥撐:主要鍛煉胸肌內側，即胸肌沿中縫寬手俯臥撐:主要鍛煉,女性力量通常不足，可以膝蓋著地練習，減少動作難度,其實肌肉練習不應該太單一，而應該多樣化，這樣訓練的效果才更飽滿,所以建議正在“練”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠手臂屈伸等負荷較大的動作，以俯臥撐作為訓練之前的熱身。
Practice 胸肌，你要用高調俯臥撐，也就是手高腳低的俯臥撐！不同的俯臥撐方式有不同的部位:一般俯臥撐:主要鍛煉整個胸肌；低腳高腳俯臥撐:主要鍛煉胸肌沿上緣窄手俯臥撐:主要鍛煉胸肌內側，即胸肌沿中縫寬手俯臥撐:主要鍛煉。足尖支撐，用腰腹力量控制軀干成直線；然后將手肘向兩側分開，慢慢放低身體，直到上身貼近地面，停頓一會兒，再控制降低；當肘部幾乎伸直時，立即執(zhí)行下一個動作。隨著力量的增加，可以把腳放在臺階上，提高難度。因為俯臥撐以身體自重為阻力，力度為訓練，力度不夠。所以建議正在“練”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠手臂屈伸等負荷較大的動作，以俯臥撐作為訓練之前的熱身。另外，建議女生多做俯臥撐，對塑造胸部曲線，去除上臂后部的脂肪很有幫助。女性力量通常不足，可以膝蓋著地練習，減少動作難度。
如果你在健身房練習，有很多種器材可供你使用。我覺得雙杠屈伸比較適合，而且這種鍛煉方式應用比較廣泛，比如在公園里。其實肌肉練習不應該太單一，而應該多樣化，這樣訓練的效果才更飽滿
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