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1，更年期吃什么
2，更年期怎樣吃
3，更年期的飲食要求是什么
4，更年期吃什么好

1，更年期吃什么

更年期當然吃補身體的了，至于女性肯定要吃保養卵巢，調整內分泌，抗衰老的羅。我媽媽今年50歲，是千年年開始吃巢之安的，當時主要是想預防月經、延緩更年期，到現在為止也沒有絕經，而且都看不出來是50歲。月經非常正常。據說這樣產品已經賣了10年，那我覺得還是不錯的。值得嘗試。

更年期吃什么

2，更年期怎樣吃

應該是更年期導致的癥狀啊，一般女性在45-55歲出現。建議你可以口服：逍遙丸和谷維素有一定作用。也建議你多吃大豆，蜂蜜，蜂王漿而且一定要自己制作的豆漿才是真正有作用的啊。他里面含有生物樣的雌雄激素。有很好的減輕不舒服的癥狀作用的啊。嚴重的，沒有禁忌癥的可以在當地醫生針對性加上雌激素。一般情況60歲以后也會自行緩解的啊。

更年期怎樣吃

3，更年期的飲食要求是什么

年期在飲食方面有哪些要求？人到更年期后性腺逐漸萎縮，消化功能也有不同程度的減弱，因而在飲食中應給予營養豐富的食物并注意各種營養成分的合理調配。（l）應有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，應多吃雞蛋、牛奶、豆類食品。（2）多吃富含維生素和鈣質的食品，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。更年期易發生骨質疏松，故應增加鈣質食物。（3）少吃甜食：不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖。為了減輕胰腺負擔，飲食中應限制含糖量。過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。（4）限制食鹽：鹽可使體內水分增加，血壓升高。引起高血壓病，還會增加心、腎負擔。（5）限制脂肪：高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。

粗糧、清淡、少鹽

更年期的飲食調節鐵質的補充：應多吃含鐵豐富的食物，如豆類、菠菜、西紅柿、水果等。 B族維生素的補充：更年期婦女有時可出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應多吃富含維生素B的食物。若有血壓波動、顏面潮紅等現象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。富含維生素B的食物主要有：粗糧、米糠、麥麩等。因此，建議日常不要只吃精米細面，粗細糧要搭配。鈣質的補充：要多吃含鈣豐富的豆制品、奶制品等。蛋白質的補充：人體對氨基酸的需要，隨著年齡變化而變化，更年期婦女應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡影響健康。多吃新鮮水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等，并戒煙，以減輕身體不適感。

更年期的飲食要求是什么

4，更年期吃什么好

如果你是女人呢，就多吃大豆拉。或者每天早上一杯豆漿加些堅果。青春永駐啊。

經濟條件好的話當然是購買一些更年期的保健品，像姐舒艾魯婭，資生堂等都是比較受歡迎，效果也是得到公認的，如果不方便使用的話，在飲食上就要多下功夫了第一：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。第二：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。第三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。第四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。第五：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。第六：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。第七：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。第八：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。第九：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。宜1、多吃各種魚類 2、多吃富有蛋白質的食物 3、多吃含多種維生素的食物忌1、忌食辛辣的食物 2、忌食溫熱性的食物 3、忌吸煙、酗酒

進入更年期的中年人，在身體方面會產生諸多的更年期反應，如能在更年期使用像姐舒艾魯婭，資生堂的雌激素等等，對身心健康會起到積極的保健作用。常言道“生活有節，起居有常”，這雖是一句極普通的健康諺語，但含有深刻的哲理。現代科學亦證明，人體任何一種生命活動無不具有規律性，不過有的很明顯，有的不很明顯。例如，婦女月月來月經，其規律性很明顯；但血壓白天高、晚上低，體溫早晨低、傍晚高，其規律不通過測量難以發現。生理學研究也發現，人大腦有動力定位機能，如人到時有睡意，能按時醒來。如果能按照規律有計劃地安排學習、工作和生活，對身體健康是有益的。更年期生理功能日益減退，更應保持生活有節、起居有常的生理規律。一般應做到早睡早起、定時起居，每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時到1小時，晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養成按時便的習慣，因更年期容易便秘，不按時大便可加重便秘；按時上班工作或學習，不要過度疲勞；定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好，可適當地參加一些松弛精神和體力的活動，如讀書、養鳥、栽花、下棋等。更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結合，積極休息。一般而言，工作繁忙的人容易度過更年期，對更年期癥狀耐受性好。適當參加體力勞動者較腦力勞動者容易耐受，即使出現癥狀也比較輕微。因此，在安排工作上要適當限制勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。所謂積極休息，是指在持續一段時間的工作、學習或勞動之后，做一些放松的活動。換句話說，采用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式，如在辦公室做文字工作的，可停下來做些伸腰、遠眺動作，從事繁重體力勞動者可作短暫閉目養神。一般認為，進入更年期以后，每天工作或學習以6~8小時為宜。每1~2小時應休息10~15分鐘。合理安排工作和休息，充足的睡眠，對于保護更年期身心健康以達到延年益壽的目的是十分必要的。環境與更年期健康的的關系也十分密切。比如溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，爽心悅目的生活環境可使人性情愉快，身心舒暢，健康長壽。在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。同樣道理，居住的小環境對健康也是有影響的。人的一生大約有1/2~2/3的時間是在家里度過的。由于更年期心理上的劇烈變化，對外界環境的適應有不同程度的降低，喜歡安靜怕吵鬧，喜歡舒適整潔，討厭雜亂無章。應盡量使住房達到通風好、采光好、溫度和濕度適宜，房內陳設簡單、整潔、舒適、大方的條件。

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