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1，更年期吃什么
2，更年期怎樣吃
3，更年期的飲食要求是什么
4，更年期吃什么好

1，更年期吃什么

更年期當(dāng)然吃補(bǔ)身體的了，至于女性肯定要吃保養(yǎng)卵巢，調(diào)整內(nèi)分泌，抗衰老的羅。我媽媽今年50歲，是千年年開(kāi)始吃巢之安的，當(dāng)時(shí)主要是想預(yù)防月經(jīng)、延緩更年期，到現(xiàn)在為止也沒(méi)有絕經(jīng)，而且都看不出來(lái)是50歲。月經(jīng)非常正常。據(jù)說(shuō)這樣產(chǎn)品已經(jīng)賣(mài)了10年，那我覺(jué)得還是不錯(cuò)的。值得嘗試。

更年期吃什么

2，更年期怎樣吃

應(yīng)該是更年期導(dǎo)致的癥狀啊，一般女性在45-55歲出現(xiàn)。建議你可以口服：逍遙丸和谷維素有一定作用。也建議你多吃大豆，蜂蜜，蜂王漿而且一定要自己制作的豆?jié){才是真正有作用的啊。他里面含有生物樣的雌雄激素。有很好的減輕不舒服的癥狀作用的啊。嚴(yán)重的，沒(méi)有禁忌癥的可以在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生針對(duì)性加上雌激素。一般情況60歲以后也會(huì)自行緩解的啊。

更年期怎樣吃

3，更年期的飲食要求是什么

年期在飲食方面有哪些要求？人到更年期后性腺逐漸萎縮，消化功能也有不同程度的減弱，因而在飲食中應(yīng)給予營(yíng)養(yǎng)豐富的食物并注意各種營(yíng)養(yǎng) 成分的合理調(diào)配。（l）應(yīng)有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，應(yīng)多吃雞蛋、牛奶、豆類食品。（2）多吃富含維生素和鈣質(zhì)的食品，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松，故應(yīng)增加鈣質(zhì)食物。（3）少吃甜食：不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)尿糖。為了減輕胰腺負(fù)擔(dān)，飲食中應(yīng)限制含糖量。過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。（4）限制食鹽：鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高。引起高血壓病，還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān)。（5）限制脂肪：高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

粗糧、清淡、少鹽

更年期的飲食調(diào)節(jié) 鐵質(zhì)的補(bǔ)充：應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，如豆類、菠菜、西紅柿、水果等。 B族維生素的補(bǔ)充：更年期婦女有時(shí)可出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等，應(yīng)多吃富含維生素B的食物。若有血壓波動(dòng)、顏面潮紅等現(xiàn)象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。富含維生素B的食物主要有：粗糧、米糠、麥麩等。因此，建議日常不要只吃精米細(xì)面，粗細(xì)糧要搭配。鈣質(zhì)的補(bǔ)充：要多吃含鈣豐富的豆制品、奶制品等。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：人體對(duì)氨基酸的需要，隨著年齡變化而變化，更年期婦女應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡影響健康。多吃新鮮水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等，并戒煙，以減輕身體不適感。

更年期的飲食要求是什么

4，更年期吃什么好

如果你是女人呢，就多吃大豆拉。或者每天早上一杯豆?jié){加些堅(jiān)果。青春永駐啊。

經(jīng)濟(jì)條件好的話當(dāng)然是購(gòu)買(mǎi)一些更年期的保健品，像姐舒艾魯婭，資生堂等都是比較受歡迎，效果也是得到公認(rèn)的，如果不方便使用的話，在飲食上就要多下功夫了第一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。第二：低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。第三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。第四：糖類不宜多吃。糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。第五：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。第六：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。第七：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。第八：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。第九：忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。宜1、多吃各種魚(yú)類 2、多吃富有蛋白質(zhì)的食物 3、多吃含多種維生素的食物忌1、忌食辛辣的食物 2、忌食溫?zé)嵝缘氖澄? 3、忌吸煙、酗酒

進(jìn)入更年期的中年人，在身體方面會(huì)產(chǎn)生諸多的更年期反應(yīng)，如能在更年期使用像姐舒艾魯婭，資生堂的雌激素等等，對(duì)身心健康會(huì)起到積極的保健作用。常言道“生活有節(jié)，起居有常”，這雖是一句極普通的健康諺語(yǔ)，但含有深刻的哲理。現(xiàn)代科學(xué)亦證明，人體任何一種生命活動(dòng)無(wú)不具有規(guī)律性，不過(guò)有的很明顯，有的不很明顯。例如，婦女月月來(lái)月經(jīng)，其規(guī)律性很明顯；但血壓白天高、晚上低，體溫早晨低、傍晚高，其規(guī)律不通過(guò)測(cè)量難以發(fā)現(xiàn)。生理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人大腦有動(dòng)力定位機(jī)能，如人到時(shí)有睡意，能按時(shí)醒來(lái)。如果能按照規(guī)律有計(jì)劃地安排學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)身體健康是有益的。更年期生理功能日益減退，更應(yīng)保持生活有節(jié)、起居有常的生理規(guī)律。一般應(yīng)做到早睡早起、定時(shí)起居，每晚保證7~8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影；按時(shí)定量用餐，注意避免過(guò)饑過(guò)飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養(yǎng)成按時(shí)便的習(xí)慣，因更年期容易便秘，不按時(shí)大便可加重便秘；按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí)，不要過(guò)度疲勞；定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動(dòng)；根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動(dòng)，如讀書(shū)、養(yǎng)鳥(niǎo)、栽花、下棋等。更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結(jié)合，積極休息。一般而言，工作繁忙的人容易度過(guò)更年期，對(duì)更年期癥狀耐受性好。適當(dāng)參加體力勞動(dòng)者較腦力勞動(dòng)者容易耐受，即使出現(xiàn)癥狀也比較輕微。因此，在安排工作上要適當(dāng)限制勞動(dòng)時(shí)間，不宜連續(xù)工作，不應(yīng)過(guò)度緊張，勞動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。所謂積極休息，是指在持續(xù)一段時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)或勞動(dòng)之后，做一些放松的活動(dòng)。換句話說(shuō)，采用腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相交替的工作、休息方式，如在辦公室做文字工作的，可停下來(lái)做些伸腰、遠(yuǎn)眺動(dòng)作，從事繁重體力勞動(dòng)者可作短暫閉目養(yǎng)神。一般認(rèn)為，進(jìn)入更年期以后，每天工作或?qū)W習(xí)以6~8小時(shí)為宜。每1~2小時(shí)應(yīng)休息10~15分鐘。合理安排工作和休息，充足的睡眠，對(duì)于保護(hù)更年期身心健康以達(dá)到延年益壽的目的是十分必要的。環(huán)境與更年期健康的的關(guān)系也十分密切。比如溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，爽心悅目的生活環(huán)境可使人性情愉快，身心舒暢，健康長(zhǎng)壽。在現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)大海、森林等風(fēng)景宜人的地方多是老壽星聚集之處。同樣道理，居住的小環(huán)境對(duì)健康也是有影響的。人的一生大約有1/2~2/3的時(shí)間是在家里度過(guò)的。由于更年期心理上的劇烈變化，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)有不同程度的降低，喜歡安靜怕吵鬧，喜歡舒適整潔，討厭雜亂無(wú)章。應(yīng)盡量使住房達(dá)到通風(fēng)好、采光好、溫度和濕度適宜，房?jī)?nèi)陳設(shè)簡(jiǎn)單、整潔、舒適、大方的條件。

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