此外，背部肌肉力量弱、超重的人也更容易出現腰痛癥狀。預防勝于治療，這對于減少腰痛的頻率是必要的。不要久坐。大家都聽說過“站著說話不算腰疼”。其實是有一定道理的。人無論是坐著、站著還是躺著，腰椎都要承受相應的負荷，腰部的深淺肌肉為了抵抗上半身的重量都會受到不同程度的牽拉。

正常情況下，平躺仰臥對脊柱有好處，但脊柱側凸時，建議側睡，使用脊柱床墊，有積極作用。以下側睡圖可以通過拆枕頭來糾正。累了一天終于到家了，你會做什么？把包放在沙發上躺在床上肯定很丟人，但是你知道嗎？不正確睡姿對脊柱和頸椎影響很大！有這樣一個新聞，女孩脊柱彎曲，腰疼，其實是因為睡姿錯了。

x光檢查顯示，她的腰椎彎曲向右旋轉，有明顯的側彎。溫馨提示:當發現自己患有高低肩、剃刀背、頸背腰疼，或呼吸困難、心慌氣短時，要警惕是否患有脊柱側凸。脊柱問題可能會影響孩子的生長發育。當心脊柱側凸。這種疾病容易引起一系列的肌肉骨骼疼痛和不良姿勢，嚴重影響兒童的生長發育和心理健康。在這里我想提醒一下，很多年輕患者因為對顱骨和頭部的韌帶有適當的代償和良好的肌肉力量，會使脊柱側凸不出現，只有通過專業的x光檢測等手段檢查，才能充分保護脊柱。

眾所周知，早睡早起，睡眠充足有利于身心健康。睡姿是睡眠中必不可少的要素，貫穿于睡眠的全過程。正確睡姿可以最大程度的放松身體，緩解疲勞。錯誤的睡姿光會影響睡眠休息的效果，導致第二天精力不足；嚴重時會壓迫呼吸道和心臟，造成無法估量的后果。根據相關科學研究，三種睡姿是最健康的:右側臥、仰臥、側臥。一、右側臥有兩種:右側臥和左側臥。

而右側臥也是側臥，從生理意義上來說和左側臥區別不大，但比左側臥健康多了。右側臥可以避免壓迫心臟，有助于降低血壓，清除大腦廢物，讓你第二天早上精神煥發。第二，仰臥不會壓迫身體任何內臟，也不會壓迫手腳造成醒后手腳麻木。是一種比較輕松舒適的睡姿。另外這個睡姿下脊柱呈現直線，可以避免駝背，緩解腰酸背痛。

對于腰椎間盤突出的患者來說，一般最好采用仰臥位睡眠，可以在腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰椎的壓力，放松腰部的肌肉。其次，側臥位睡覺，屈膝可以減少腰疼。注意不要趴著睡，這樣會增加腰椎的壓力，加重疼痛癥狀。同時也要注意床的軟硬。床太軟或太硬都會導致腰疼。睡覺時不僅要有正確的姿勢，還要注意保暖。

對大多數人來說，最健康的睡姿應該是仰睡。人體平躺時，背部所有肌肉放松，頸部自然放松，對脊柱沒有外界壓力。但容易打鼾或打鼾較重的人，不適合仰臥睡覺，因為平躺時重力會使舌頭向后倒，更容易引起呼吸困難，尤其是打鼾。這種人更適合側睡。人側睡時，氣會自然打開，可以減少打鼾和窒息的機會。同時，側睡可以在一定程度上拉伸脊椎，緩解背痛。頸部和腰背部疾病患者也非常適合側睡。

睡眠是身體休息和放松的時間。為了保證正確的睡姿，要注意以下幾點:1。脊柱的支撐:脊柱是否得到有效支撐是影響睡眠質量的主要因素之一。一套好的臥具和正確的睡姿可以放松肌肉，使椎間盤(軟骨)吸收水分，使脊椎在白天有效工作。2.局部血液不循環:當身體的某個部位與床墊接觸受壓時，會產生一些刺激神經線路的代謝產物。在這些位置出現疼痛之前身體會自動發生變化睡姿。

所以一般人每晚切換睡姿大概二十次。一個能充分支撐身體但又不太硬不太軟的床墊，有助于減少開關頻率睡姿，從而提高睡眠質量，3.如何評價你的床墊:因為身體大部分重量都集中在臀部，所以這部分床墊的損耗也是最高的。檢查你的床墊是否有凹陷的部分，如果有，仰臥睡覺會增加椎間盤前方的壓力，或者側臥睡覺會增加腰部的扭曲。有的床墊在盤骨的位置增加支撐力；然而，一些含有溫度敏感活性顆粒的床墊可以將體重均勻地分布在整個床墊區域。