建議速度5-6km/h之間快走，騎自行車或者橢圓機比較適合超重的人減肥,快走的正確方法1,在這個心率速度下快走，可以有效燃燒脂肪，減肥,在跑步機上行走速度一般以運動時最大心率的60%-80%進行行走速度調整,快走是盡可能快的努力,快走不是以固定的速度為準則的運動,快走速度一般是每小時6-9公里。
1。在跑步機上行走速度一般以運動時最大心率的60%-80%進行行走速度調整。運動時最大心率=220-年齡。比如一個20歲的人鍛煉，心率可以達到每分鐘120到160次。在這個心率速度下快走，可以有效燃燒脂肪，減肥。當然，每次鍛煉至少要持續半小時，并且要長期堅持。2、運動減肥需要在氧化充分的情況下達到每分鐘150次以上的心率。45分鐘后，你會開始消耗脂肪，在此之前，你會消耗碳水化合物。所以如果是在跑步機上跑步減肥，建議在速度8左右，也就是7.5-8.5km/h 速度左右。如果滿足了減脂的必要條件，自然就達到了消耗脂肪的效果。
快走速度一般是每小時6-9公里。快走不是以固定的速度為準則的運動。快走是盡可能快的努力。如果你走得更快，你會感到不舒服。如果換成慢跑，四肢會更適合。這種情況就是標準的快走。快走的正確方法1。大步走:踏步后腳跟先著地，然后有意識地讓腳掌和腳尖著地，再用腳尖用力蹬離地面。膝蓋應該稍微彎曲。2.抬頭挺胸:背部挺直，不要像跑步一樣前傾。3、手臂擺動:手臂要積極擺動。擺動雙臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有節奏地擺動，擺動到肩膀高度。
是。建議速度5-6km/h之間快走，騎自行車或者橢圓機比較適合超重的人減肥。因為跑步或者跳繩對膝蓋的影響很大，所以不建議超重的人做這些運動。為了達到更好的減脂效果，建議你每次散步40分鐘以上，每周5次左右。配合飲食，可以減肥成功。不要節食，只要保證攝入的總熱量低于消耗量，避免吃高脂肪高碳水等高熱量食物即可。
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