辦公室頸椎操，請問誰有在辦公室做的頸椎保健操的照片或視頻以及怎樣預防治療

來源：整理時間：2023-05-17 15:52:26 編輯：好學習手機版

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1，請問誰有在辦公室做的頸椎保健操的照片或視頻以及怎樣預防治療
2，天天上班坐在辦公室脖子經常疼怎么辦
3，天天坐辦公室脖子很疼扭一扭都支支響現在這么年輕就這樣以后老了
4，怎么做頸椎操
5，長時間對著電腦久坐有什么日常小方法可以緩解頸椎脊椎的壓力
6，長期坐辦公室脖子痛怎么辦

1，請問誰有在辦公室做的頸椎保健操的照片或視頻以及怎樣預防治療

上視頻網站一找一大最，主要是平時自己一定要多多加強鍛煉，這才是王道如果是在辦公室一坐就是一整天的，建議你去搜達寶利看一下他們的東西，很適合這種，有一款升降電腦桌和人體工學椅很不錯，坐站交替式辦公，預防頸椎病是最有效的方式了。

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2，天天上班坐在辦公室脖子經常疼怎么辦

先查下有沒有頸椎病，如果排除了，就可以做做辦公室頸椎操，利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

你好朋友別擔心,這種情況考慮是存在肩周炎疾病是有關系的，可以采取按摩和針灸

天天上班坐在辦公室脖子經常疼怎么辦

3，天天坐辦公室脖子很疼扭一扭都支支響現在這么年輕就這樣以后老了

是頸椎病。自我運動治療 1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。 2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。 3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。 4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。 5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。 6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。 7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

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4，怎么做頸椎操

適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.加強頸部的鍛煉加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭,頭部盡量后仰；隨后是左,右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰.上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力后展,挺胸；然后兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向后交替進行；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.

5，長時間對著電腦久坐有什么日常小方法可以緩解頸椎脊椎的壓力

一天一包百傲鯊鯊魚軟骨粉，保證脊椎關節營養，就不會得頸椎病了

最好每隔40~50分鐘起來活動活動

要注重日常保養，在電腦前每隔一小時活動一會兒頸椎，另外，保持充足的睡眠、緩解頸周肌肉的疲勞很重要

日常生活和工作中的某些不良習慣可造成脖子和肩膀酸痛，下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次。 1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。 2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。 3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。 4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。 6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。 7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 8、兩臂輪流前后繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。 9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然后向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。 10、結束動作。將手按在脖子背后，頭發與頭皮結合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

6，長期坐辦公室脖子痛怎么辦

椅子的高度來決定脖子是否勞累的問題椅子的高度是脖子基本與電腦持平你調整以下試試也可以試試以下方法常做伸頸運動采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，并能使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。經常聳肩正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。常拍肩膀在學習和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。做頸椎操如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放松，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復原狀第二節，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復原第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。勞逸結合一旦得了頸椎病，處于急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要臥床休息2周，讓頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。

通常由于現代人面對電腦和手機的時間過長，而運動過少，造成了頸椎和腰椎可能不是很好。你的情況可能是久坐造成的頸椎的問題。而且可能由于工作或其他原因，你平時的運動也比較少，所以才會有這樣的癥狀。意見建議：可以每隔1～2個小時的時候，動一動你的脖子，左右轉轉?；蛘呤瞧饋碜邘撞剑际呛玫?。平時可以適當鍛煉鍛煉身體，晚上散步或者是周末打球跑步什么的，都是很好的。如果在你保持定時活動活動你的脖子之后癥狀還沒有好轉的話，需要就醫檢查。

這是很典型的辦公室職業病，我也這樣脖子痛，肩膀痛，要多做體育運動噢，如果嚴重需要拔罐試試了..在開始剛痛的時間里是不宜按摩的，一般實在痛的很的時候再選擇按摩。前期就應該多做運動.

都會這樣,因為我們在辦公室里呆著做工作,總是低著頭,時間長了,脖子就酸了,以后要注意身體了啊,沒事閑暇的時候,四處走走,活動一下,動動脖子,要不我們很容易得頸椎病的

按摩

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