\n站著別動跳遠(yuǎn)你必須直著揮桿,\n在立姿跳遠(yuǎn)運(yùn)動中,從起跳瞬間到落地瞬間與身體相關(guān)的幾個(gè)關(guān)節(jié)(8個(gè)角度)的角度對跳遠(yuǎn)的表現(xiàn)起著重要的作用,跳的時(shí)候身體前傾,體育老師應(yīng)該說過,往前跳,這是跳的最遠(yuǎn)的,跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、飛行和著地四部分組成,蹲下,以跳遠(yuǎn)的一般方式起跳,非常有益。
上下肢動作協(xié)調(diào)。擺動時(shí),通過拉伸和彎曲降低重心,上身微微前傾。快速用力蹬地,腿蹬與手?jǐn)[協(xié)調(diào),在空中充分展現(xiàn),強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間蹬地動作。“髖、膝、踝”三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,兩臂向前抬起,腹部抬起,小腿向前伸展。腳跟先著地,迅速過渡到全腳,站起來往前走。\n站著別動跳遠(yuǎn)你必須直著揮桿。擺動幅度越大,帶、領(lǐng)、提、拉動作越強(qiáng)。請注意觀察,任何人屈臂擺動,都必然引起上身的波動動作,從而影響跳躍距離。\ n \ n \注意:盡量選擇平坦但不太硬的地面進(jìn)行練習(xí),如隧道、土地、地板等。沙坑和濕滑的地面不適合練習(xí)。\n提高爆發(fā)力的練習(xí),一般重復(fù)不超過10次。提高力量和耐力的運(yùn)動一定要重復(fù)10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。\n在立姿跳遠(yuǎn)運(yùn)動中,從起跳瞬間到落地瞬間與身體相關(guān)的幾個(gè)關(guān)節(jié)(8個(gè)角度)的角度對跳遠(yuǎn)的表現(xiàn)起著重要的作用。\n運(yùn)動后放松。運(yùn)動員在訓(xùn)練后要注意用手輕輕放松,以減少后期訓(xùn)練中肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、飛行和著地四部分組成。您可以根據(jù)提示選擇適合自己的方法:\n\n1。立正,然后以前腳趾為支撐點(diǎn),再將雙腳向兩側(cè)分開,形成平行姿勢。腳趾都向前,與動作方向一致,腿基本處于垂直位置,有利于膝關(guān)節(jié)。\n2。預(yù)揮時(shí),手臂放松,自下而上慢慢揮向頭部,然后輕松吸氣,再自上而下向兩側(cè)和后方呼氣。起跳前,由下而上迅速將手臂放在頭上,快速呼吸并跟隨下擺至兩側(cè)后方,快速移動并屏氣,可增強(qiáng)肌肉起跳的瞬間爆發(fā)力。\n4。身體重心前移,上身前傾,然后雙臂彎曲成半蹲姿勢,腳跟抬起,用前腳掌抓住地面控制身體平衡,重心隨之前移。雖然重心稍微前移,但是很重要。\n8。跳躍過程中,用雙腿發(fā)力,腹部在空中展開,使飛行高度盡可能高,然后在即將落地時(shí)向前彎曲,這樣就可以利用腹部的力量跳得更遠(yuǎn)。
3、怎么提高 跳遠(yuǎn)技巧1。可以用跳背訓(xùn)練自己,每天跳30-50組,\r\n \r\n 2。蹲下,以跳遠(yuǎn)的一般方式起跳,非常有益,\r\n \r\n 3。起跳時(shí),一定要注意雙腳平行,與肩同寬,\r\n \r\n 4、跳遠(yuǎn)是用來測試下肢爆發(fā)力的,所以訓(xùn)練時(shí)要重點(diǎn)訓(xùn)練。\r\n \r\n 5,跳的時(shí)候身體前傾,體育老師應(yīng)該說過,往前跳,這是跳的最遠(yuǎn)的。\r\n \r\n 6 .雙手一定要用力向前擺動,雙手用慣性帶動身體達(dá)到你理想的跳躍目標(biāo)。