\n站著別動跳遠你必須直著揮桿,\n在立姿跳遠運動中，從起跳瞬間到落地瞬間與身體相關的幾個關節(8個角度)的角度對跳遠的表現起著重要的作用,跳的時候身體前傾，體育老師應該說過，往前跳，這是跳的最遠的,跳遠由預擺、起跳、飛行和著地四部分組成,蹲下，以跳遠的一般方式起跳，非常有益。

上下肢動作協調。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。快速用力蹬地，腿蹬與手擺協調，在空中充分展現，強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作。“髖、膝、踝”三個關節充分伸直，兩臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸展。腳跟先著地，迅速過渡到全腳，站起來往前走。\n站著別動跳遠你必須直著揮桿。擺動幅度越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，任何人屈臂擺動，都必然引起上身的波動動作，從而影響跳躍距離。\ n \ n \注意:盡量選擇平坦但不太硬的地面進行練習，如隧道、土地、地板等。沙坑和濕滑的地面不適合練習。\n提高爆發力的練習，一般重復不超過10次。提高力量和耐力的運動一定要重復10次以上，并盡可能增加重復次數。\n在立姿跳遠運動中，從起跳瞬間到落地瞬間與身體相關的幾個關節(8個角度)的角度對跳遠的表現起著重要的作用。\n運動后放松。運動員在訓練后要注意用手輕輕放松，以減少后期訓練中肌肉拉傷的風險。

跳遠由預擺、起跳、飛行和著地四部分組成。您可以根據提示選擇適合自己的方法:\n\n1。立正，然后以前腳趾為支撐點，再將雙腳向兩側分開，形成平行姿勢。腳趾都向前，與動作方向一致，腿基本處于垂直位置，有利于膝關節。\n2。預揮時，手臂放松，自下而上慢慢揮向頭部，然后輕松吸氣，再自上而下向兩側和后方呼氣。起跳前，由下而上迅速將手臂放在頭上，快速呼吸并跟隨下擺至兩側后方，快速移動并屏氣，可增強肌肉起跳的瞬間爆發力。\n4。身體重心前移，上身前傾，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟抬起，用前腳掌抓住地面控制身體平衡，重心隨之前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。\n8。跳躍過程中，用雙腿發力，腹部在空中展開，使飛行高度盡可能高，然后在即將落地時向前彎曲，這樣就可以利用腹部的力量跳得更遠。

1。可以用跳背訓練自己，每天跳30-50組，\r\n \r\n 2。蹲下，以跳遠的一般方式起跳，非常有益，\r\n \r\n 3。起跳時，一定要注意雙腳平行，與肩同寬，\r\n \r\n 4、跳遠是用來測試下肢爆發力的，所以訓練時要重點訓練。\r\n \r\n 5，跳的時候身體前傾，體育老師應該說過，往前跳，這是跳的最遠的。\r\n \r\n 6 .雙手一定要用力向前擺動，雙手用慣性帶動身體達到你理想的跳躍目標。