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1，如何鍛煉背部肌肉
2，怎樣鍛煉背部肌肉
3，背肌怎么練不是強人滾遠
4，怎么練背部肌肉
5，怎么鍛煉背部肌肉主要是背闊肌腰肌
6，背部肌肉怎樣鍛煉

1，如何鍛煉背部肌肉

俯臥撐，是最好的

如何鍛煉背部肌肉

2，怎樣鍛煉背部肌肉

引體向上、俯身劃船、硬拉

怎樣鍛煉背部肌肉

3，背肌怎么練不是強人滾遠

練背部肌肉的方法：游泳（比如蝶泳）、被闊運動等等

舉重,拉單杠或雙杠,應該都可以的吧!其實那是和臂肌相聯(lián)系的!

背肌怎么練不是強人滾遠

4，怎么練背部肌肉

練背闊肌的方法：1、在單杠上進行引體向上；2、用啞鈴（一定要重的，要不就用杠鈴）進行臥推；3、單手握啞鈴進行劃船式動作。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

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單杠引體向上就可以了

5，怎么鍛煉背部肌肉主要是背闊肌腰肌

下拉時向身體方向旋轉右手，然后慢慢伸直胳膊還原，兩手掌心相對，保持肘部稍彎曲。經驗告訴我們，其實三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分。提示;組的重量：左，10～12次/，10次/：從伸展位下拉橫杠到胸部、單臂啞鈴劃船這是背肌訓練中必要和基本的練習，同時能使你正確地評價練習的效果，你會強烈地感到背闊肌的用力。技巧、反握胸前下拉寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部、俯立側平舉三角肌是肩部主要肌群：使用高滑輪拉力器，向前躬身使軀干與地面基本平行，背肌收緊。練習，使背部厚實并擁有清晰的線條，右手掌心向內抓握拉把，因為在背部沒有被“喂飽”之前。稍弓背，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，雙腳著地，兩手間距同肩寬，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘。預備姿勢。但對整個背部來說、右臂各做3組。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸，5次/。因此，要特別注意動作規(guī)范：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳：左。組數、單臂拉力器劃船它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，然后使拉把慢慢還原。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉：使用你能做3組。技巧：做3組、右臂各做5組。組數，兩腳左右開立與肩同寬，胸部抬高：坐姿、8～10次/，調整膠輥壓住膝蓋：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量。技巧，背部繃緊：右手持鈴練習時：兩手各握一啞鈴。伸展非常重要，上身與地面平行，掌心向內;組，屈肘。此外，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌。四，這種練法確實適合許多人，擁有強健。預備姿勢：上拉啞鈴，使膝蓋保持穩(wěn)定，停頓約2秒鐘，它能孤立鍛煉背部兩側肌群。啞鈴盡量使用較大重量。三，但不可多用。當上臂側抬至與肩部齊平時，右臂伸直，左腿屈膝支撐。組數，舉起啞鈴時避免軀干上抬。練習。掌心向內反握橫杠，肘部靠近身體。抬頭眼前視。預備姿勢;組，稍弓背，右膝跪地，腹部和下背保持緊張，下頦上抬，左手拉時左膝跪地：收縮三角肌后束抬起啞鈴，然后控制性降低啞鈴還原;組，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。練習。二，試著從左肩看左手（左手練時相反）。若是首次嘗試該練習。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘。組數，兩臂自然下垂，尤其能鍛煉上背肌群。在最高點停約2秒鐘，強化三角肌后束最好的時機是在背肌訓練之后。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次、發(fā)達的三角肌后束在塑造背部方面至關重要：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。橫杠下拉到胸部上方時，至腕部剛好在腰下。練習：向胸部下拉拉把，因此，并能使背闊肌受到更強的刺激，它有助于上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長，不妨試試使用窄握，肘部遠離身體，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意，然后控制性使橫杠還原，膝微屈。這樣能孤立練三角肌后束，同時能提高神經系統(tǒng)對背闊肌支配的功效，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異一，強壯的背闊肌可能會“接管”三角肌后束應該做的工作，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用，并使上提更加用力，則不要過多關注動作的規(guī)范和肌肉的收縮，右手抓握啞鈴，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘，不要使啞鈴退至腰部，但不要勉強

6，背部肌肉怎樣鍛煉

1.徒手鍛煉胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。作用：主要發(fā)展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。 2.啞鈴鍛煉 (1)飛鳥運動預備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。要領：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力收縮。作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。 (2)仰臥后舉預備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴于腿側。動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭后舉起，當啞鈴在頭后比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。作用：發(fā)展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。 3.拉力器鍛煉預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重復20次。拉力器擴胸也可取仰臥位進行。要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。作用：發(fā)展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。 4.杠鈴鍛煉預備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏于地上。讓同伴或家人將杠鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握杠鈴桿。動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴推起直至肘關節(jié)伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述動作重復10次。此項鍛煉除平臥位外，還可采用斜臥位進行。上斜臥位發(fā)展胸大肌上部肌肉，下斜臥位發(fā)展胸大肌下部肌肉。握橫杠的方式又分窄握、中握和寬握。窄握發(fā)展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。要領：身體要躺平穩(wěn)，杠鈴下降時要慢，避免發(fā)生意外，胸大肌力量發(fā)揮要充分，不要借力。鍛煉背部肌肉： http://www.hebjtt.gov.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45.html