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1，臀部肌肉有什么用

核心肌群！連帶作用！

你好!1.騎車必然可以鍛煉到大腿肌肉2.深蹲(可以負重) 半蹲(可以負重) 扎馬步←別告訴我你不知道怎么做只要練到適量了鍛煉完后你硬一下大腿肌肉如果感覺無力證明你練到家了休息一下等腳恢復了過后在硬一下大腿肌肉(膝蓋上沿的2塊大腿肌肉會很硬)（臀部肌肉不會鍛煉的很厲害）3.如果不在鍛煉大腿肌肉不會消失但會變的沒以前結實(變成肥肉也有可能)那些健美運動員你現在看他們身體肌肉如此結實可是年齡一到老了不鍛煉肌肉就會松弛而且可能導致肌肉下墜就知道這么多祝你成功!

上廁所，

臀部肌肉有什么用

2，臀部肌肉怎么練

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是： 1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。 2．兩手五指揉拿大腿后側肌群。 3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。 4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。收在刷牙漱口時 A、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。 B、漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。收在沐浴松弛時沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。 A、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。 B、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。站立式 A、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。 B、將一只腳向后拉，持續五秒后將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。仰臥式 A、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。 B、利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。俯伏式 A、手腳伸直伏在地上。 B、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。跪地式 A、跪在地上，用雙手撐住地面。 B、單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。

臀部肌肉怎么練

3，怎么鍛煉屁股肌肉

如何鍛煉堅實的臀肌臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來"精雕細刻"臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。 3．俯身負重屈小腿雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能"甩"。 4．下蹲跳起動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。 6. 站立負重后舉腿面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數秒后還原。每側3組，每組10次左右。這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之后進行參考資料： http://www.511511.com/AZ/200403/AZ000034620040317024148468.shtml

觀音坐禪

仙女坐臘

壓迫神經慢慢養才能好，越動越完蛋。騎車練屁股你不行嗷。

怎么鍛煉屁股肌肉