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1，有氧運動減肥

問題分析：減肥包括運用藥物、飲食、運動、中醫經絡等來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為。意見建議：你好！采用有氧運動療法（如慢跑、打乒乓球等），合理的控制飲食，少食用辛辣油膩食物，多進食一些蔬菜水果，禁煙酒等。

有氧運動減肥

2，如何做有氧運動減肥

1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗干凈。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛煉腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，并以此消耗大量熱量，對減肥非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，并且向后擺動的幅度要大于向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛煉，走步時的步幅還會自然增加。3、第三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以采用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛煉。不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。4、第四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛煉并不可取。運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。5、第五、有氧運動-鍛煉方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重復某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。所以要通過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，通過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分別采用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛煉，這就是一種非常有效的鍛煉方法。6、第六、有氧運動-減肥服。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服。胖的人大多數容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動后的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿著汗濕的衣服對皮膚非常有害。

如何做有氧運動減肥

3，有氧運動怎樣減肥

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。在我們實行有氧運動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產品，如香格兒，是目前最好的減肥產品，配合有氧運動減肥的話，其減肥效果十分明顯。

有氧運動怎樣減肥

4，有氧運動與減肥

進入了冬季，沒有酷暑的煎熬，自然都會食欲大增加，飲食上也會不知不覺的增加，熱量的攝入也會大大的增加，冬夜叫人睡眠充足，消耗增加，只要稍微不小心，人就會開始滿滿的發胖，　冬季是一個很適宜減肥的季節。因為人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食欲，而且一般來說女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會不由自主地控制自己的飲食。所以從夏季進入冬季時，人相對要瘦一些，有了這個基礎冬季減肥就相對容易一些。首先應該采取飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品。例如魚，啤酒酵母。個人認為啤酒酵母是不錯的減肥食品，它中間含有的膳食纖維能夠有效增加飽腹感，有效的抑制你的食欲，可以加速脂肪的新陳代。脂肪細胞被排空以后，很容易再次出現脂肪。造成反彈。啤酒酵母最優勝之處就在于膳食纖維，B族維生素和酵母鉻將脂肪細胞排空的同時。迅速填入全面均衡的營養，充滿營養素的細胞體積比充滿脂肪的細胞體積要小得多，所以能達到只減脂肪不減營養的減肥效果? http://jkn.transgene.org

多吃點高蛋白的東西` 少吃點油膩的東西

少吃點吧你~

這個問題你應該去問問我們的馮教練~西西。

呵呵，你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不反彈，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，一個多月就瘦了18斤）

5，有氧運動減肥方法有哪些

跑步、快步走、騎自行車、游泳、健身操等，只要連續運動超過20分鐘，運動強度為中等或者中等偏上的強度，都可以稱之為有氧運動，如果你是為了減肥，那么運動的時間最好保證在30分鐘以上。

簡單地說，有氧運動就是持續時間長，運動強度不大的運動，瑜伽，慢跑……是可以減肥的。何為有氧運動人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。輕輕松松的運動算不算有氧運動輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束后測得10秒鐘的脈搏數后乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動范圍。