你可以給自己創造一個安靜的睡眠環境，因為環境是提高睡眠質量的基本條件，所以入睡時要盡量避免高分貝的聲音，關掉臺燈或降低光照強度有助于人體分泌褪黑激素,科學搭配，有雙效助眠，非常適合失眠煩惱的人,中醫有說小米有安眠的功效,現在很多人都失眠，但是其實有很多方法可以提高我們睡眠和help睡眠的素質,褪黑素可以向人體發出睡眠信號，引導身體進入睡眠狀態，有助于睡眠的作用。

1。香蕉眾所周知，香蕉又叫“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之一。因為香蕉本身容易被人體消化，所以各個年齡段的人都可以放心食用，補充均衡營養。此外，香蕉是包在果皮里的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還富含能放松肌肉、緩解肌肉疲勞的鎂。如果把橘子等水果放在枕頭上，也能促進其清新香甜的氣味睡眠

水果有些水果可以促進睡眠，有些水果放在枕頭上也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃個蘋果或者香蕉也容易睡著。還可以把橘子放在枕頭上，橘子的香味也能讓人安然入睡。晚上吃面包，如果睡不著，可以考慮咬一片面包，吃面包平復心情然后就能輕松入睡。晚上睡不著的時候，也可以考慮吃小米粥。中醫有說小米有安眠的功效。所以，晚上可以煮點小米粥，放涼，臨睡前喝。牛奶不用多說，很多人都知道。牛奶不僅營養豐富，還具有抑制大腦興奮的作用，能使人容易入睡。所以，睡不著的時候，喝杯牛奶就好了。以上食物只是在一定程度上有幫助。想要睡眠，最重要的是口服睡夢甜，一段時間后可以很快入睡。晚上不用數羊，提高睡眠睡到自然醒。

現在很多人都失眠，但是其實有很多方法可以提高我們睡眠和help 睡眠的素質。你可以給自己創造一個安靜的睡眠環境，因為環境是提高睡眠質量的基本條件，所以入睡時要盡量避免高分貝的聲音，關掉臺燈或降低光照強度有助于人體分泌褪黑激素。褪黑素可以向人體發出睡眠信號，引導身體進入睡眠狀態，有助于睡眠的作用。也可以直接補充褪黑素。比如湯臣倍健腦白金，效果非常好。每片含褪黑素2.25mg，添加維生素B63.5mg。科學搭配，有雙效助眠，非常適合失眠煩惱的人。

有很多人晚上睡不著，很壓抑。我也有這種經歷，現在說說我的理解。首先，每個人都有生物鐘，一個人每晚2、3點睡覺會形成習慣，到那個時間睡不著。其次，健康科學向人體指出，晚上12點以后很難入睡，如果特別困，那就另當別論了。睡眠效率也會很低，也就是說，同時12點之前的質量比睡眠之后的質量高，最后，注意睡眠時間的分配，一天都睡不著，晚上也睡不著。