你可以給自己創造一個安靜的睡眠環境，因為環境是提高睡眠質量的基本條件，所以入睡時要盡量避免高分貝的聲音，關掉臺燈或降低光照強度有助于人體分泌褪黑激素,科學搭配，有雙效助眠，非常適合失眠煩惱的人,中醫有說小米有安眠的功效,現在很多人都失眠，但是其實有很多方法可以提高我們睡眠和help睡眠的素質,褪黑素可以向人體發出睡眠信號，引導身體進入睡眠狀態，有助于睡眠的作用。1、吃什么有助于睡眠1。香蕉眾所周知，香蕉又叫“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之一。因為香蕉本身容易被人體消化，所以各個年齡段的人都可以放心...