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本文目錄一覽

1，百米短跑技巧
2，100米短跑技巧詳細的
3，短跑一百米有什么技巧取勝怎樣提高跑步速度
4，一百米賽跑的技巧

1，百米短跑技巧

跑步時用腳尖去觸地面，這樣可以減小你的不足，但是還是要去盡量改正這毛病，手用足勁，手要打開擺臂。

你看看博爾特的擺臂！腳尖觸地后迅速抬起

百米短跑技巧

2，100米短跑技巧詳細的

沒什么技巧,猛沖就0了

100米是沖刺跑起步很關鍵。普通人么就站立式的。職業比賽么下蹲式的，有助跑器。。。沖啊。。。只能這樣

一口氣到終點

100米短跑技巧詳細的

3，短跑一百米有什么技巧取勝怎樣提高跑步速度

一百米很短，首先不要有心理負擔。你的那個比賽應該是校內的吧。在比賽中的技巧：1高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。3快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。注意事項1聽槍準2加速要兇3盡可能維持最大速度4終點壓線。加油！謝謝。

100米屬于短跑，基本屬于無氧運動，在跑步過程中，不僅考驗運動員的反應力和爆發力，對跑步技巧的熟練掌握程度也是決定勝負的關鍵。與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。1：合理正確的技術動作，掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。2：專項力量能力，力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，要學會把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。3.最后就是要對自己有信心，信心也是成功的關鍵，要相信自己是可以的最棒的。祝你在短跑中能取得好成績。（望采納，謝謝！）

取勝就是速度要必須比別人快的組合成分一般所指的速度，其實是"平均速度"的意思，速度其實是由「步長」（stride length）和「步頻」（stride frequency）組成，它們之間的關系可以用下列公式表達：速度 = 步長 × 步頻1.增加步長訓練：步長是由後蹬距離、騰空距離、著地後距離三段構成。必須要提升特別是髖、膝、踝關節的活動幅度的伸展訓練運動員一方面應發展腿部的力量以加強蹬離地面時的初速度，同時亦要避免把小腿踼前以加長步幅；另一方面，運動員要增進身體，特別是下肢的柔軟度，以加強髖、膝，甚至是踝關節的活動幅度，從而提升或保持速度，後者對年長的運動員來說尤為重要。2.增快步頻訓練：(1)可以用spinning飛輪腳踏車(2)節拍器訓練（大於每分鐘180步以上)3.其它：(1)起跑時爆發力，包括善用起跑架,聽到口令(槍聲就要沖出去)(2)壓線動作

兩天就在細節上把握賽前半小時熱身，在按摩下腿部肌肉放松下，跑前喝幾口水簌簌口。跑的時候興奮點，不要緊張只是個比賽而已。，轉彎時候身體松點，別太緊了，松不是跨記得，別跨著跑，直線的時候速度加點起來。在最后100米有多少余力都發出去能沖起來第一問題不大。還有什么可以繼續提問

短跑一百米有什么技巧取勝怎樣提高跑步速度

4，一百米賽跑的技巧

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。■如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333231623566助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法1

落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。擺臂擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。心率慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。頭與肩頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。臂和手手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。腿用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。雙腳雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

起跑的時候節奏要快，重心向前傾，從起跑到30米的距離重心慢慢的向上，然后是加速跑，全身要放松，然后就是沖刺跑和壓線

沖刺時大喊一聲，絕對有用把腿抬平，加速擺臂。