一，先來看看產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是什么時(shí)候。以上是關(guān)于”產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是什么時(shí)候，產(chǎn)婦肚子松弛，脂肪堆積，產(chǎn)后的前六個(gè)月為最佳減肥時(shí)期，可以通過哺乳、穿束腹腰帶、瑜伽運(yùn)動、控制飲食等方式進(jìn)行恢復(fù)，剛生完孩子肚子應(yīng)該是比較軟的，懷孕的時(shí)候有些寶媽肚子之所以比較大，因?yàn)槎亲永镅蛩容^多，所以生完孩子后肚子會感覺軟軟的。

1、產(chǎn)后肚子多久可以恢復(fù)？

感謝你提出的問題，我從事健身行業(yè)13年，在一線培訓(xùn)健身教練已經(jīng)6年，將我的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和你分享。產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材？首先，你恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)是什么，在沒有做過詳細(xì)的評估前，如果有人告訴你具體修復(fù)的時(shí)間點(diǎn)話，那對你有些粗糙，回答這個(gè)問題之前，我要問你一些問題1.順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，是否在有哺乳，孕中有沒有訓(xùn)練，孕期體重增重了多少，產(chǎn)后多久了2.你說的恢復(fù)身材的標(biāo)準(zhǔn)是什么，是體重減少，是解決產(chǎn)后疼痛（尾骨痛，恥骨聯(lián)合疼，腰背疼，腹股溝痛），還是功能修復(fù)（盆腔器官脫垂，盆底肌修復(fù)，呼吸功能修復(fù)，脊柱側(cè)彎修復(fù)，骨盆前傾，腹直節(jié)分離修復(fù)，骨盆側(cè)傾，骨盆旋轉(zhuǎn)的修復(fù)）還是美學(xué)（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？這所有的以上都需要做評估，評估過后方能給你具體的回答。

3.產(chǎn)后修復(fù)的流程：1??身體排列，做任何動作前，正確的身體排列：肋骨下沉-肩膀轉(zhuǎn)動（向上/向后/向下）-下頜收攏（眼睛是平視前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-輕柔的骨盆底肌收縮（腹部不能代償）-從尾骨脊柱向天花板延伸。2??核心啟動的順序，身體排列好后，肚臍是平坦或自然凹進(jìn)去的，但大部分產(chǎn)婦的肚子是向往突的。

（軀干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的橫膈膜（膈肌），前面的腹橫肌，后面的多裂肌（骶骨面到頸椎）3??關(guān)節(jié)的穩(wěn)定訓(xùn)練，孕期關(guān)節(jié)松弛素的作用，產(chǎn)后分泌的“泌乳素”，關(guān)節(jié)是在松動狀態(tài)，做耐力的穩(wěn)定訓(xùn)練后，才能做其他訓(xùn)練。4??身體功能的修復(fù)，包含疼痛類和功能類，最后是體形和體重，運(yùn)用運(yùn)動康復(fù)的收腹處理疼痛（按摩-肌筋膜-動態(tài)伸直-激活-訓(xùn)練）。

然后做評估看能否做進(jìn)階訓(xùn)練，做減脂和塑形訓(xùn)練，正常飲食的情況下該如何收肚子？學(xué)會軀干核心的啟動順序1.仰臥下腹部呼吸。（仰臥肋骨下沉，一手放在胸部底端，一手放在下腹部（肚臍下5厘米），吸氣，下腹頂天花板板，吐氣，下腹向地板。6-10次/組，3組，鼻腔吸氣，嘴巴發(fā)“哈”吐氣。注意做的過程中肋骨始終下沉，

2、產(chǎn)后肚子還能恢復(fù)之前的樣子嗎？

產(chǎn)婦肚子松弛，脂肪堆積，產(chǎn)后的前六個(gè)月為最佳減肥時(shí)期，可以通過哺乳、穿束腹腰帶、瑜伽運(yùn)動、控制飲食等方式進(jìn)行恢復(fù)。1.可以利用哺育母乳來減肥，必須哺育純母乳6個(gè)月以上，有助于大量的融化肚子多余的脂肪。2.穿著束腹腰帶，雖然有可能是痛苦和刺激的，但是務(wù)必穿束腹腰帶一整天，在吃飯、上廁所以及睡覺的時(shí)候，可以將腰帶卸除。

3.練習(xí)瑜珈運(yùn)動，瑜珈是讓產(chǎn)后腹部平坦的最佳途徑之一，嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。4.低脂肪的飲食，不要減少碳水化合物的攝入，因?yàn)樾枰妓衔铮峁┠芰看碳っ谌椋瑧?yīng)該多攝取蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，并遠(yuǎn)離高脂肪食物。5.嘗試輕快步行，做一些有氧運(yùn)動，可以從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

3、產(chǎn)后黃金恢復(fù)期是多久？如何瘦肚子恢復(fù)身材？

謝謝邀約！產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是什么時(shí)候？這個(gè)時(shí)期如何甩掉大肚腩？一，先來看看產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是什么時(shí)候？首先建議寶媽們產(chǎn)后6個(gè)月以后是減肥的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候是寶媽們的荷爾蒙迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，因此，身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)!二，這個(gè)時(shí)期如何甩掉大肚腩；建議如下；1，粗細(xì)糧搭配粗糧富含維生素，尤其是維生素B，B族維生素可以增加脂肪燃燒，避免脂肪貯積于體內(nèi),還有掃除腸道的作用。