首先要先鍛煉臀、大腿根部、膝蓋、小腿及腳踝這幾個點，借由重點改善，在視覺上美化雙腿線條；再來，就是通過大面積的腿部肌膚保養，讓一雙美腿遠觀近看都誘人，四周確實能讓你看見初步成果，但仍要持之以恒才能越來越好。今天這組訓練一共分為五個動作，每個動作堅持30秒，一側做完之后另一側重復，不需要任何器械輔助就能完成，不僅能夠幫你塑造緊實健美的大腿，還能同時讓你的臀部變得更渾圓挺翹哦，簡直一舉兩得啊有木有。

1、上半身很瘦但是大腿粗，怎么辦？

很多人的工作性質是需要坐著上班的，所以每天都是坐著八小時來上班這樣是非常容易導致腿部的血液不循環容易造成腿部緊繃的現象，所以造成了小腿粗胖。如何瘦大腿？在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養，床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿圣地，首先要先鍛煉臀、大腿根部、膝蓋、小腿及腳踝這幾個點，借由重點改善，在視覺上美化雙腿線條；再來，就是通過大面積的腿部肌膚保養，讓一雙美腿遠觀近看都誘人，四周確實能讓你看見初步成果，但仍要持之以恒才能越來越好。

今天這組訓練一共分為五個動作，每個動作堅持30秒，一側做完之后另一側重復，不需要任何器械輔助就能完成，不僅能夠幫你塑造緊實健美的大腿，還能同時讓你的臀部變得更渾圓挺翹哦，簡直一舉兩得啊有木有，側臥在瑜伽墊上，腳尖向前，腳背勾起。然后由后方抬起在空中畫圈，盡可能抬至最高點，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟，

在上一個動作的基礎上，腿部由前方抬起同樣在空中畫圈，盡可能抬至最高點，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。以側臥的姿勢開始，一條腿保持不動，另一條腿腳尖朝上腳跟重復前后觸地，上抬時大約與地面呈45度即可，側臥手肘撐起身體，膝蓋彎曲并攏，小腿抬離地面，然后雙腿重復開合的動作，力求標準不宜過快。在上一個開合動作的基礎上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，這個動作不僅可以瘦大腿內外側，而且對于臀部以及腿部整體的塑形都有著非常顯著的效果，

2、大腿粗屁股大該怎么減肥？

動起來、走起來、跑起來！有氧運動整體減脂 局部塑形。經常不活動、易久坐，屁股就會扁扁沒型，如果熱量攝入也高，那就很容易囤積脂肪在中段部位，所以平時除了堅持鍛煉之外，也不要久坐，另外減脂是全身性的，不是想減哪里就可以減哪里，鍛煉以中等強度為主，先以有氧為主逐步提升體能，比如快走、慢跑、游泳、騎車等等，再進一步在有氧之前加入一些力量訓練或者徒手訓練。