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1，乒乓球的步法怎樣練習比較快
2，乒乓球的步法有哪些
3，打乒乓球的步法
4，打乒乓球如何練步伐
5，關于乒乓球步伐的問題
6，乒乓球步伐問題
7，乒乓球常用的步伐

1，乒乓球的步法怎樣練習比較快

乒乓球的步伐大體分為滑步、交叉步、跨步。練習滑步可以練習摸臺角的練習，一般稱為2.5米移步練習，既練到了步伐還練到了轉換的速度。交叉步可以通過做動作來練習，練習推側撲的動作及步伐。跨步則要在平時練習的時候自己去體會。

乒乓球的步法怎樣練習比較快

2，乒乓球的步法有哪些

乒乓球的步法（一）單步 1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。 2、實際運用于：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。（二）跨步 1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。 2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。（三）并步 1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。 2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。（四）跳步 1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。 2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。（五）交叉步 1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。 2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊

乒乓球的步法有哪些

3，打乒乓球的步法

步法的基本要求 1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。 3.步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利于步法的快速移動。當然這里包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。 2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。基本步法介紹： 1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。 3.并步：一腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

打乒乓球的步法

4，打乒乓球如何練步伐

乒乓球步伐的重要性想必不用多說大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球運動的父親還是母親了，反正很重要。但很多球友可能意識不到，很多人覺得自己技術已經可以了，可就是老輸球，當你覺得你手上功夫差不多卻總輸的時候，一是看看自己是不是戰術出了問題，還一個就是要看步伐是不是有毛病。現在我就把我對步伐的一點觀點拿出來，希望各位網友能加以指正。　　步伐的種類很多，有單步、跨步、并步、跳步等；亦可分為一步步伐，兩步步伐和三步步伐；還可分為上前步伐，后退步伐，側向步伐。這些書上都有，我也不費口水在此羅嗦了。我想講幾點自己的感受。　　一是在接球前，當對方拍子一碰上球并可判斷出來球性質的時候，很多人喜歡直接就向前向后或是向左向右移動步伐，我的感覺，應該有一個預動的步伐，預動步的特點是動作小。表面上看程序是多了一道，但速度卻只會加快。預動步可以在輕輕的一跳中完成重心的調節，舉例說明一下，當你想向右移動時，通過預動步你就可以使重心及時調整到左腳上，從而加速移動。　　二是在擊球后，很多人說自己的連續性不好。我認為這其中一個關鍵的原因就是擊球后的步伐調整不好。舉例說明一下，正手攻球后重心自然由右腳轉向左腳，但為了下一板正手攻，你的重心必須落在右腳上，所以，應充分利用步伐來調整重心，以利于下一板擊球。　　三是小碎步的運用。我們的步伐移動依據的是我們的判斷，但我們不能我們的判斷是一定精確的，實際情況是大多情況下我們的移動和擊球的最佳位置會有小的差距，這個時候如果你真擊球的話，是可以的，但效果會稍差一點，但如能運用小碎步予以及時調整的話，擊球效果必有改善。小碎步是一種動作很小，在乒乓球運動中經常用于作小范圍的調整和移動的一種步伐。　　具體來講，上述一方面是各人經驗的總結，另一方面，也是觀察電視比賽所得。

聯系左推右攻，打發球機把速度調快一些。多球三點，兩點。全臺不定點

不用練，打著打著感覺就出來了。

從網上找專業視頻看人家步伐了解單步跨步交叉步各種步伐的意義和作用然后每天不停在球桌旁邊練習，運用到打比賽上面去，時間長了熟能生巧

把乒乓球臺的網拆了，左右碰球臺邊，以后可以就用你打球的那只手來碰，來模仿正反手拉球和弧圈球

上網看乒乓球步伐視頻，然后自己跟著練，再應用到打球上。這一過程比較難自己要多注意步伐配合…不管打球輸贏！過了這一關，你的水平肯定會上一檔次！

5，關于乒乓球步伐的問題

乒乓球的步伐分為單步、并步、跨步、跳步、交叉步、側身步、小碎步。一、單步的動作要領：以一只腳的前腳掌為軸，另一只腳向前、后、左、右的不同方向移動，當移動完成時身體重心也隨之落到擺動的腳上。二、并步動作要領：先以來球異側方向的腳用力蹬地向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步落地即向同方向移動，也就是一腳先并，同時另一腳跨出一小步。三跨步動作要領：來球方向異側腳用力蹬地，另一只腳向來球方向側跨一大步，而蹬地腳也迅速跟著移動，也就是一腳夫先跨，另一腳跟進。四、跳步動作要領：來球異側方向腳的前腳掌內側用力蹬地，使兩腳同時離開地面向前、后、左、右跳動，蹬地腳先落地。五、交叉步動作要領：交叉步應先以靠近來球方向的腳作為支撐腳，使遠離來球的腳迅速向前、后、左、右不同的方向跨出一大步，而原作為支撐的腳跟著前腳的移動方向再邁一步。在移動時膝關節始終保持彎曲，與來球方向同側腳外旋、異側腳內旋，腰、髖迅速轉向來球方向，與揮拍擊球同步進行。六、側身步動作要領：1、單步側身：右腳向左腳后方向跨一步后側身擊球。這種側身移動速度較快，移動幅度很小，通常在來球處于身體中間附近的位置或與對方相持的情況下使用。2、跨步側身；左腳向左側跨一步，右腳向左側后方移動，同時上體收腹側轉腰，重心落在右腳上。它具有移動較快、范圍較小、側身較充分、發力較大等特點，故快攻打法較多采用此法。3、跳步側身：基本上同正常的跳步動作要點、跳動中腰、髖向同側腳轉動。它的移動速度比單步和跨步側身要慢一些，但移動的范圍較大，讓位較充分，有利于正手發力攻球或發力拉、沖弧圈球。4、交叉步側身動作要領：基本上同正常的交叉步動作要點，在移動的同時要注意腰、髖關節配合向右后方轉動讓位。它主要是在來球離身體較遠時采用，其移動的范圍比跳步大，讓位更充分，對于弧圈選手的發力搶沖比較有利。七、小碎步動作要領：它是連接以上幾種步法的組合步，起著調節身體重心、擊球位置和時間的作用。對各種技術動作、戰術運用都起著承上啟下的積極作用。

咳咳，不是高人，來水下哦步伐額，一般是交叉跳步，單純的橫向移動亦可能導致重心不穩，回球質量明顯下降。額，人到球到。。。慢動作，如正手位移動步伐，左腳先向右一步交叉，重心迅速右移同時右臂向后舒張，右腳迅速向右跟上，同時借助腰部力量和手腕，右臂窮前轉，，，接球…… 多加練習就會好啦啦。。。bin，我瞎說說啊

練習提高.. 你可以自己和自己打

6，乒乓球步伐問題

在樓上朋友的建議基礎上，應熟練乒乓球各打法的基本步伐，達到下意識的程度。乒乓球中最常見的就是臺前的左右移動，根據你自身的風格，結合不同的來球，你可以有幾種移動方式：1、跨步：以遠離來球的一腳蹬地，靠近來球的腳向移動方向跨出一大步，身體重心隨即落到該腳上（攻球時可落腳、擊球同時進行），蹬地腳迅速跟上半步或一小步。幅度較單步大，常會降低身體重心（后移動腳跟上慢時尤其明顯），因此打借力球好、發力球差。以跨步橫向移動時常與并步或跳步結合運用，因跨步與跨步銜接會令身體重心越來越低，不利于連續擊球。經常用于打攻球。2、跳步（并步）經常用于弧圈打法。3、交叉步：靠近來球方向的腳先做一小墊步并用力蹬地起動，身體向來球方向轉動，遠離來球的腳越過近來球方向的腳跨一大步，兩腳在身前形成交叉。遠離來球的腳將落地時擊球，同時上體順勢面向球臺（而不要左肩對著球臺），近來球方向的腳隨之落在另一只腳的側后方。擊球時能充分發揮轉體的加速力量，但連續攻不如并步方便。一般用于側身攻拉后轉撲正手。希望可以幫到你！

第一個，最重要是意識，也就是預判來球的方向與性質，把上半身放輕松，拍子握實；第二個，移動之前重心一定在兩腿中間（否者腳發不上力），確定好了來球方向與性質，利用前腳掌（兩前腳掌平行或稍微內八）發力調整身體位置，迅速調整位置并轉身引拍。第三，找好擊球高度（時機：上升期，高點期，下降期）與發力方向（前沖一般拉上升期和高點期，高吊一般拉下降期），蹬腿轉身手臂發力擊球（力量一定要發到手指尖上），以上三點一氣呵成，并能重復施展，你就是專業水準！當然步伐不到位的情況下可以利用身體和手感來調整

打球的時候就得看下距離，然后尋找一個可以施展而且舒服的姿勢（一般都是半蹲著）在打球的過程中要時刻想著防守自己的兩邊，左右兼顧經常像別人訓練的時候一樣，多做一下短跑摸地的那種訓練

其實移步伐還是很容易的。記住你不要用雙腳跑來跑去，而是要用單腳移動，還有就是反應能力，當腳移動過后要迅速回縮，相信你的技術應該還可以吧！如果對方硬要往你右邊打的話，就說明對方已經是想好了的，可千萬別中了對方圈套，此時不妨移動下你的右腳，記住是移動不是跑，而你的左腳往右略移動下，除此之外，那還要看對方打球的習慣，因為只有這樣你才能準確的接住這球，才能不被對方有機可乘，希望你能玩得愉快……

一是站位姿勢要正確，確保能夠立即起動。二是要有預判意識，預判來球方向和長短，以便迅速移動。三是要有步伐意識，力爭先移動到位再回擊，時間長了就能主動移動而不是伸手夠球了。四是要專門進行步伐訓練。業余選手步伐上是通病，沒有別的辦法，只能勤加練習。

7，乒乓球常用的步伐

如果是業余的話，就怎么舒服怎么打。我也是業余的學過一段時間的步伐，什么跨步啊跳步啊。在比賽中根本用不上。如果你確實很感興趣那建議你去俱樂部去學價格也合理而且有很多高手，可以互相交流

乒乓球技術：唐博士教你打乒乓球中的步伐

步法是一名優秀乒乓球運動員必須具備的重要技術因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普里莫拉茨、瓦爾德內爾等人都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是訓練中關鍵的問題，特別是對青少年運動員步法的培養尤其重要。　　一、步法的八種類型　　技術全面型的步法（平穩型）　　代表人物：孔令輝、普里莫拉茨　　技術特點：正、反手均衡，技術全面，并步的使用率高。　　優勢：重心比較穩定，不易失位。正反手的連接協調。　　不足：中路的空擋比較明顯。　　以正手為主型的步法（爆發型）　　代表人物：金擇珠、馬林、馬文革　　技術特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率較高。　　優勢：上手快，跑動范圍較大，正手的連續進攻有威脅。　　不足：容易失位，體力消耗過大。　　技術型的步法　　代表人物：瓦爾得內爾、孔令輝、王濤　　技術特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰術的套路清楚，可以根據不同的來球及時調整合理的步法。　　優勢：場上控制調節奏能力強，省力。　　二、八種常見的步法組合　　1、推、測、撲　　推、測、撲是一種常用的進攻步法。是用推擋、側身加上一個交叉步法或并步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在于，側身這一板球要側開，拉出質量（不能害怕正手位的空檔而勉強側身）然后撲正手使用交叉步或并步。　　2、長、短　　長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標準，因為從接發球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進入主動進攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關鍵在于上步要穩，回位要快。上步后重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向后蹬地。　　3、并步與交叉步　　并步與交叉步是相持轉進攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用時的技巧在于把握進攻的時機。在主動相持的時候，因為進攻的意識比較強，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側身也比較容易。在中性相持和被動相持的時候，側身后的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時機，就是說要轉進攻時推擋側身的時機最關鍵。然后還原要快，保護正手位的空檔。　　4、小碎步　　小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協調的一個重要因素。小碎步主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調整，爭取更好的擊球點。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側不開身了，不到位了，他們總能調節出位置來。小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩定，利于啟動速度。　　三、培養步法的八種意識　　運用、掌握任何一項技術，都要首先培養意識。培養步法意識應從提前意識、找點意識、連續意識三方面入手。　　提前意識：提前意識是指對來球的位置作出提前的預測，從而作出相應的步法提前進入擊球位置。例如：你側身位如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當你拉完第一板后提前往正手位移動一下，那么下一板球的難度會大大減少。又如，當你發完球之后，發現球出臺了，馬上往側身位稍微移動一下準備反拉。提前意識運用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對方往什么地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。培養提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每擊一板球后都要準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應。在一點是要注意根據自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什么位置。在平時的訓練中加入這種意識的練習很關鍵。　　找點意識：找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在于前者是找球點，后者是找擊球點，后者是找擊球的位置。對找點意識的培養應從基本理論入手。每個來球的旋轉不同，弧線有高有低，落點有長有短，擊球時有上升前期、上升后期、高點期、下降期、下降后期、所以必須根據來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養找點意識的方法是首先要讓運動員清楚地認識、了解球的旋轉、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應該用什么樣的擊球點去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至于盲目亂跑。　　連續意識：連續意識主要是指在擊球。連續意識的好壞將影響到連續進攻的質量。培養連續意識是要培養運動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養連續性的關鍵一點。　　<轉帖>乒乓球基礎知識——幾種基本步法　　（一）單步　　1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。　　2、實際運用于：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。　　（二）跨步　　1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。　　2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。　　（三）并步　　1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。　　2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。　　（四）跳步　　1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。　　2、　　實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。　　（五）交叉步　　1、移動方法　　以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。　　2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。　　乒乓球步法速成專業步伐速成　　最近很多業余球友都渴望練就一腿上乘步伐，譬如：象馬琳那樣英姿颯爽側身搶沖，或者象孔令輝那樣在重心的移動中打球。我想這里最重要的是：1。時間。2。堅持兩個月。你能做到嗎？假如能！那么兩個月后你也會向專業運動員那樣輕快敏捷運步如飛馳騁乒壇嘯傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳場地：沙坑或朔膠,初始主練內容：單腿蹦、蛙跳、蹲走、三級跳。單腿蹦、蛙跳（進二退一）訓練量根據個人身體素質自行把握！　　1。平地練習內容：單腿撐起+左右蹬跨、雙腳側跳進一退一或（進二退一）、側跨步進二退一、　　2。加障礙物練習（墊子或橡皮筋）：雙腳蹦（或側蹦）進二退一、蛙跳進二退一、單腿蹦進二退一　　3。多人配合練習：滑步擺脫、滑步摸臺角比賽，移步換球比賽、以上各種蹦、跳組合比賽　　4。聽口令反應練習：看手勢或聽信號作出各種組合步伐練習（從啟動開始）　　5。多球訓練：突然側身強拉+正手交叉步搶沖、不定點搶拉、全臺走位攻或拉　　6。負重訓練：杠鈴提踵、負重向上跳、負重前后交叉跳、　　其他：踢足球、短跑沖刺等、　　另外可以根據情況舉一反三自己創新。　　步法的種類與訓練　　一、原地步法　　1．什么是原地步法　　就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進行著快速、輕松而又時刻準備著發力的左、右腳重心的交換。　　2．原地步法訓練的目的是什么？　　1）這是初學打乒乓球時掌握步法要領，打好步法基礎的基本功訓練。　　（2）只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動、連續跑動打下堅定的基礎，也只是掌握了這種基礎步法才能向更復雜、更高深的步法境界去進軍。　　（3）培養手法、腰腹、軀干、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協調、靈敏的有機配合。　　3．對原地步法訓練的要求　　（1）準備姿勢（以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例）　　身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂靠近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節略向內收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。　　（2）重心交換　　步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。　　（3）加強蹬地力的訓練　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的，如：　　①當出現了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。　　②在連續進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續進攻會必然脫節失誤。　　③在搏斗中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。　　（4）掌握蹬踏的技巧　　①蹬與旋的結合　　蹬地與腳掌旋轉起動是連續在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。　　②掌握剎車　　擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳；左腳也要相應恰當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，產生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。　　4．訓練方法　　（1）內容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在于步法的訓練。　　（2）特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉動的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。　　二、“一步蹬跳式”步法及訓練法　　1．什么是“一步蹬跳式”步法？　　當來球離身體約有一米以內的距離時，采用蹬跳一步就出手擊球的步法。　　2．蹬跳式步法的優點　　（1）由于采用蹬跳式的發力，腳對地面的作用力較大，因而地面對腳的反作用力相應也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。由于力量大，跳得距離較遠。運行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發力采取蹬跳式，那么腳對地面的作用力就會小，而地面對腳所產生的反作用力自然也小。　　表現在身體的運行上就是速度不快，起跳不遠，形成擦著地面而運行，其跑動起來的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運行法是一種挪、邁、拖的發力方式；相比較，蹬跳式的發力方式則有利于積極主動的進攻。　　（2）采用蹬跳式步法，落地時是靠前腳掌著地，這就會自然而然地掌握了腳下的剎車和緩沖動作，使身體能保持平衡，利于很快地進行重心交換，動作協調、靈活、敏捷，有利于積極地去組織連續進攻。　　（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動快、跑得多，對身體機能的關連素質起著促進的作用。　　（4）蹬跳式步法對兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區域是先天性、格局上的弱點，是對方有的放矢的目標。采用一蹬跳步法，由于動作簡單，出腳速度快，讓位相應地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創造進攻的條件，變被動為主動。　　，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。

一、單步。1、動作的要領。所謂單步，只是移動一只腳。其動作是以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動，要視來球的長短向右（左）前方或后方移動，邁出一步。移動的重心轉換要及時，也就是說在完成移動時，身體的重心隨之落到移動的腳上，然后揮拍擊球。2、動作的應用。一般在來球離身體不遠的小范圍內應用，是對付各種近網球和追身球的有效步伐。因為移動的范圍小，動作移動的幅度不大，所以身體重心轉換的比較平穩。這種步伐適用于各種不同打法的球員。二、并步。1、動作的要領。是指兩腳先后間歇的移動，不做騰空動作，也稱滑步或換步。遠離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地起動，先向另一只腳并一小步。同時另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據來球和身體的遠近而確定的。2、動作的應用。這種并步比跳步移動范圍要小，移動時重心的穩定性也比跳步好的多。這是削球所運用的重要步伐之一。同時也是各種快攻和弧圈型打法在實戰中，做小范圍內的移動，來對付削球的一種快捷移動的好方法。而且還是在處理來回球的相持過程中常用的有效步伐。三、跨步。1、動作的要領。離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動的那只腳上，另一只腳迅速滑動半步跟過去。移動中切忌身體不要躍起，也沒有騰空動作，兩腳先后蹬地邁出，保持移動中的穩定性。2、動作的應用。跨步要比單步的移動幅度大得多，常常會造成身體重心的平穩度下降。所以在實戰中，應用在打借力球上比較好，對借不上力的球發力比較差。特別是在搶拉弧圈球時，因為發不上力，跨步運用應該比較少。主要應用在近臺快攻過程中，擊打來回球比較好。跨步在以橫向移動時，和并步或跳步結合應用效果最佳，但與自身連續運用效果最差，這是因為跨步與跨步銜接后，身體重心越來越低，不利于下一板擊球。四、跳步。1、動作的要領。是以遠離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時離地，向來球方向跳躍，當用力大的一只腳先落地后，另一只腳跟進落地并要站穩，準備迎擊來球。跳步比跨步移動范圍更大，速度也較慢，并有瞬間的騰空動作，對保持身體重心的穩定非常不利，所以必須用膝關節和踝關節的緩沖，來調整身體的起伏，保持平衡達到穩定。2、動作的應用。跳步一般多用于來球速度不快，而又與身體距離較遠的來球。弧圈型打法的球員，一般是在中臺左右轉移或側身轉移的兩中情況下運用跳步。快攻型打法的球員，在側身搶攻時運用跳步較多。削球型打法的球員，防守時運用跳步很少，只是常用小跳步來調整站位，以便削出轉與不轉的高質量的回球。五、交叉步1、動作的要領。是先以來球方向的一只腳做為支撐點，后以遠離來球的一只腳，根據來球的具體方位，再向前、后或向左、右不同方向邁出一大步，之后，原來作為支撐點的那只腳，順勢跟著那只腳移動的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步伐。2、動作的應用。這種步伐是對付距離身體比較遠的來球，較前四種步伐移動的幅度，要更大的多。所以基本上是在運動中擊球，可見其穩定性要比前四種步伐要很低。作為快攻和弧圈型打法的球員，在側身進攻后，再撲左（右）角空檔時或在走動中拉沖削球時，就會常常運用這種交叉步伐。削球型打法的球員，在左右移動時運用比較少，但在前后移動時采用的比較多，特別是在接短球和削突擊球時，交叉步更為有效。以上，我把五種基本步伐的動作要領和應用都講完了，但有一個重要的問題還要說明，那就是每個球員要達到五種步伐的規范化，能夠靈活的在實戰中運用，還必須做到以下兩個要求（八個提高）。一是智能要高（當然有先天的因素也有后天的訓煉這里要求的是后天的因素）其一提高預測能力;其二提高大腦的判斷能力其三提高意識的反應能力;其四提高果斷處理能力。二是體能要好（當然有"先天"的因素也有"后天"的鍛煉,這里要求的是"后天"的因素）:其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身體的柔韌性;其三提高身體的靈活性;其四提高身體的爆發性。